2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Asam folat, juga dikenal sebagai vitamin B9 atau folat, adalah zat yang bertanggung jawab untuk sejumlah proses vital dalam tubuh manusia.
Ini terlibat dalam produksi DNA, pertumbuhan sel, sintesis asam amino, mengontrol kadar kolesterol, mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Ini melindungi terhadap anemia, perkembangan penyakit mental tertentu, depresi dan Alzheimer, membantu perkembangan janin yang tepat selama kehamilan.
Hal yang baik adalah itu asam folat dapat diperoleh secara alami dari makanan tertentu. Pertama-tama kita bisa menaruh sayuran berdaun hijau seperti bayam, kol, lobak atau selada, kangkung, lobak, dok, daun bit. Misalnya, 100 gram bayam mentah dapat menyediakan 49% vitamin B9.
Lain sumber asam folat adalah brokoli. 100 gram brokoli cukup untuk memasok tubuh hingga 16% dari dosis harian vitamin B9 yang dibutuhkan. Untuk penyerapan yang lebih baik dianjurkan untuk mengkonsumsinya mentah.
Banyak buah juga mengandung asam folat - raspberry, stroberi, anggur, melon. Kandungannya sangat tinggi dalam buah jeruk - jeruk bali, jeruk.
Legum dan kacang polong juga dapat diklasifikasikan sebagai top sumber asam folatSebuah. Hingga 43% dari dosis harian dapat diperoleh dengan satu cangkir kacang atau lentil.
Alpukat, selain sebagai sumber asam lemak, vitamin K dan serat, mengandung vitamin B9 dalam jumlah besar.
Makanan super lain dari kelompok ini adalah biji-bijian dan kacang mentah - biji labu, wijen, bunga matahari atau biji rami, yang selain asam folat, mengandung lemak bermanfaat dan vitamin E.
Variasi makanan cukup besar dan ini memudahkan pilihan dan cara kita dapat memasok tubuh kita dengan jumlah asam folat yang diperlukan. Selain itu, pada akhirnya kami dapat menyebutkan sumber lain - asparagus, pisang, tomat, kembang kol, bit, wortel, seledri, okra, dan kubis Brussel.
Direkomendasikan:
Asam Folat
Asam folat atau vitamin B9 , juga disebut folat atau folacin adalah vitamin B kompleks yang dikenal sangat penting dalam kehamilan dan pencegahan cacat pada kehamilan. Cacat ini termasuk malformasi struktur janin yang disebut tabung saraf.
Tanda-tanda Kekurangan Asam Folat
Ada alasan mengapa ibu hamil selalu disarankan untuk mengonsumsi asam folat dalam bentuk tablet. Ini mencegah cacat pada saraf, otak atau sumsum tulang belakang pada bayi. Tapi asam folat juga penting untuk orang lain. Nama lain untuk asam folat adalah vitamin B9, yang ditemukan secara alami dalam makanan seperti sayuran berdaun gelap, asparagus dan kubis Brussel.
Pir Adalah Sumber Asam Folat
Pir, yang tanpa disadari membangkitkan asosiasi dengan tubuh wanita dalam diri kita, telah dianggap sebagai simbol cinta sejati selama berabad-abad. Orang Cina kuno adalah yang pertama menemukan buah-buahan yang luar biasa ini. Mereka tidak hanya menyanyikan pir dalam syair, tetapi juga membuat pilihan yang tepat sehingga banyak varietas baru buah-buahan yang lezat akan muncul.
Makanan Apa Yang Kaya Akan Asam Folat?
Asam folat, juga disebut vitamin B9, sangat penting untuk kesehatan. Ini mengatur tekanan darah, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Sudah diketahui fakta bahwa makanan yang mengandung asam folat sangat bermanfaat bagi ibu hamil.
Apa Produk Utama, Sumber Gluten?
Gluten dan intoleransi terhadapnya menjadi masalah yang semakin serius dalam masyarakat modern. Satu dari tiga ratus orang mengembangkan intoleransi gluten antara usia 30 dan 45 tahun. Hanya 1/3 dari mereka gejalanya diperparah dan penyebab sebenarnya ditemukan.
