Minyak Ikan Cod

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Minyak ikan adalah salah satu suplemen makanan paling populer, yang dianggap sebagai produk obat luar biasa dengan khasiat luar biasa. Minyak ikan terdiri asam lemak, lebih dikenal sebagai asam lemak omega-3.

Omega-3 ini terdiri dari 2 jenis - EPA dan DHA. DHA singkatan dari asam docosahexaenoic, yang tidak dapat disintesis dalam tubuh, tetapi sangat penting untuk korteks serebral, motilitas sperma dan retina. EPA adalah singkatan dari eicosapentaenoic acid, yang juga sangat penting bagi tubuh karena dibutuhkan untuk sintesis bahan kimia yang terlibat dalam pembekuan darah dan proses anti-inflamasi.

Ada dalam minyak ikan vitamin A dan D dalam jumlah tinggi. Diketahui bahwa tubuh kita mensintesis vitamin D saat terkena sinar matahari. Vitamin ini memainkan peran kunci dalam fungsi sel-sel tubuh, dan karena cara hidup modern dapat dikatakan bahwa semakin banyak orang menderita kekurangan vitamin karena semakin sedikit waktu yang mereka habiskan di bawah sinar matahari.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sejumlah gejala seperti gugup, kelelahan, depresi, libido rendah. Vitamin A adalah antioksidan penting yang melawan efek berbahaya dari radikal bebas. Kehadiran vitamin A dan D, serta asam lemak omega-3 yang membuat minyak ikan sangat berharga dan dicari.

Manfaat minyak ikan

Sifat yang berguna dari minyak ikan sangat banyak. Tubuh manusia mengalami dosis harian mineral penting, vitamin dan asam lemak yang bermanfaat untuk berfungsi dengan baik. Karena minyak ikan merupakan salah satu suplemen yang paling cocok untuk memperkaya menu sehari-hari.

Pertama-tama, minyak ikan menjaga kesehatan sistem kardiovaskular. Ini mengurangi risiko penyakit jantung dan berhasil membantu mengontrol tekanan darah tinggi. Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam minyak membuat pembuluh lebih elastis dan mencegah munculnya terak. Menurut sejumlah ahli minyak ikan dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner dan stroke. Salah satu manfaat kesehatan utama dari minyak ini adalah mengontrol kolesterol.

Minyak ikan direkomendasikan dalam pencegahan dan pengobatan diabetes. Lemak bermanfaat dalam minyak membantu mengontrol produksi insulin dan dengan demikian mencegah resistensi insulin. Asupan minyak ikan secara teratur juga membantu penyakit terkait diabetes, seperti masalah ginjal.

Minyak ikan membantu membakar lemak lebih cepat. Asam lemak omega-3 digunakan oleh tubuh sebagai energi, yang pada gilirannya memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak lemak tubuh. Untuk hasil yang optimal, asupan minyak harus dikombinasikan dengan pola makan yang tepat.

Minyak ikan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan konsentrasi dan memori. Ini adalah suplemen nutrisi yang sangat baik yang mendukung fungsi otak kognitif. Minyak ikan mendukung produksi hormon estrogen dan progesteron. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ia memiliki efek menguntungkan pada testis dan ovarium.

Studi menunjukkan bahwa asupan minyak ikan secara teratur dapat mengurangi risiko kanker payudara. Itu membuat tulang lebih sehat karena asam omega-3 dalam minyak merupakan komponen yang sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang dan sistem tulang yang sehat.

Minyak ikan mengurangi gejala osteoartritis dengan mengurangi peradangan sel dan melindungi sendi dengan proses peradangan yang menenangkan. Minyak ikan dipercaya dapat mencegah seseorang terkena depresi.

Minyak ikan adalah penolong yang berharga dan dalam kecantikan. Itu membuat kulit lebih sehat dan lebih indah, melindunginya dari jerawat. Asam lemak omega-3 adalah antioksidan kuat dan memiliki efek anti-inflamasi pada kulit. Selain itu, minyak menjaga elastisitas dan kelembaban kulit. Ini juga mengatur produksi sebum, sehingga mengurangi akumulasi sel-sel mati, yang dipicu oleh berbagai kontaminan dan pengaruh eksternal.

Minyak ikan berkualitas adalah salah satu suplemen yang direkomendasikan untuk memperkuat kesehatan hati, serta meningkatkan fungsinya. Beberapa ahli bahkan percaya bahwa minyak ikan yang baik dapat membantu proses penyembuhan hepatitis C. Namun, di sini harus sangat berhati-hati, karena mengonsumsi minyak ikan dalam dosis yang lebih tinggi dapat menyebabkan efek buruk pada hati.

Asupan minyak ikan dianjurkan untuk masalah tiroid karena suplemen membantu mengurangi proses inflamasi di kelenjar. Minyak ikan memiliki efek anti-inflamasi dan pada gusi yang meradang dan adanya periodontitis.

Para ahli mengatakan bahwa asam lemak dalam minyak ikan, terutama omega-3, penting untuk perkembangan otak, baik selama perkembangan janin maupun pada masa nifas. DHA atau asam decosahexaenoic dari sumber makanan diperlukan untuk pematangan fungsional retina dan korteks visual yang optimal. Para peneliti menjelaskan bahwa ketajaman visual dan perkembangan mental tampaknya ditingkatkan dengan asupan DHA tambahan.

Para ahli mengatakan bahwa DHA terakumulasi dengan cepat di otak selama kehamilan dan anak usia dini, dan bahwa kehadiran DHA melalui transfer dari "cadangan" ibu mempengaruhi sejauh mana asam lemak esensial ini dimasukkan ke dalam jaringan saraf.

Konsumsi DHA menyebabkan banyak efek fisiologis dan perilaku positif, termasuk efek pada kognisi, tetapi pola makan saat ini miskin DHA.

Asam lemak omega-3 esensial lainnya yang ditemukan dalam minyak ikan, EPA (asam eicosapentaenoic), memiliki efek anti-inflamasi yang dapat mencegah degenerasi otak dengan penuaan.

Kapsul atau minyak ikan cair untuk dipilih?

Baik kapsul maupun minyak ikan dalam bentuk cair baik untuk kesehatan, tetapi minyak ini terutama diindikasikan untuk orang yang kesulitan menelan pil.

Ketika Anda berpikir tentang suplemen makanan dengan minyak ikan, kapsul kuning ini biasanya terlintas di pikiran. Namun, perlu diingat bahwa kapsul ini adalah penemuan yang relatif baru dan di masa lalu minyak ikan diberikan dalam bentuk cair.

Keuntungan dari kapsul adalah mereka menyederhanakan pekerjaan para ilmuwan dalam standarisasi dosis omega-3 yang digunakan dalam penelitian. Selain itu, seiring waktu, kapsul memfasilitasi proses mendapatkan dosis harian yang konstan, seperti di masa lalu minyak ikan cair sulit diukur secara akurat. Kapsul minyak ikan mereka juga mudah dibawa dan dibawa bepergian karena tidak perlu didinginkan, tidak meninggalkan noda berminyak dengan teksturnya dan cocok dengan rutinitas banyak orang.

Minyak ikan, diterapkan dalam bentuk cair, secara efektif dapat menyeimbangkan mikrobioma. Lebih disukai untuk orang yang tidak bisa menelan tablet dan kapsul. Rongga mulut mengandung ekosistem unik dari sekitar 700 spesies bakteri yang berbeda. Mikrobioma oral ini sangat terlibat dalam hubungan kita dengan penyakit ini. Sebagai contoh, sebuah studi baru menunjukkan bahwa bakteri yang sama yang menyebabkan periodontitis (infeksi gusi yang umum) tampaknya berperan dalam timbulnya penyakit Alzheimer.

Kita sudah tahu bahwa asam lemak omega-3 memiliki efek menguntungkan pada mikrobioma, meningkatkan keragaman bakteri dan memiliki efek antimikroba yang menguntungkan pada strain bakteri tertentu. Dalam studi sel, para peneliti juga menemukan efek antibakteri omega-3 pada Porphyromonas gingivalis, penyebab periodontitis.

Oleh karena itu, jika Anda mengambil formulasi cair minyak ikan, ia bersentuhan langsung dengan rongga mulut dan selaput lendirnya, meningkatkan kemungkinan bahwa minyak tersebut akan memiliki efek menguntungkan pada bakteri ini.

Efek samping minyak ikan

Meskipun minyak ikan dikreditkan dengan manfaat kesehatan yang tak terhitung jumlahnya, orang masih perlu berhati-hati. Didorong oleh keinginan untuk menyembuhkan atau mencegah masalah kesehatan, beberapa orang mungkin overdosis pada minyak. Overdosis ini berbahaya bagi wanita hamil, penderita diabetes, orang yang mudah mengalami pendarahan, penderita gagal jantung, dan mereka yang alergi terhadap produk ikan.

Jika minyak ikan tidak berkualitas baik, risikonya lebih besar. Masalah perut, kelebihan hati, mulas, diare, ketidaknyamanan umum, darah dalam urin, kadar kolesterol jahat dan gula darah yang tinggi dapat terjadi.

Asupan harian minyak ikan

Biasanya label menyatakan apa dosis harian yang direkomendasikan - biasanya 1-2 kapsul, 2-3 kali sehari dengan makanan. Resepsi berlangsung sekitar satu bulan. Namun, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan spesialis untuk menghindari komplikasi yang tidak diinginkan.

Minyak ikan tidak boleh dikonsumsi saat perut kosong karena dapat mengganggu proses pencernaan. Asupan minyak ikan dalam kombinasi dengan suplemen makanan lainnya juga harus didiskusikan dengan dokter Anda.

Pengakuan kualitas minyak ikan

Untuk menghindari masalah kesehatan dan komplikasi dari minyak ikanSiapa pun yang ingin mulai meminumnya harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter pribadi mereka. Mengenali minyak ikan yang berkualitas juga penting, tetapi bagaimana Anda memilih dari begitu banyak pilihan di pasaran?

Pertama dan terpenting, baca selebaran minyak ikan dengan hati-hati. Yang berkualitas memiliki kandungan omega-3 pada kisaran 300-700 mg dalam 1 gram minyak. Jika label tidak memiliki informasi ini, serta kata-kata bahwa minyak dimurnikan secara molekuler, kemungkinan besar produk tersebut berkualitas rendah.

Pedoman lain adalah harga - jika minyak terlalu murah, maka bahan baku yang digunakan untuk membuatnya tidak berkualitas baik. Kapsul minyak yang terlalu kuat mungkin dirancang untuk menutupi bau tengik.