Baik Untuk Makanan Kesehatan Pria

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Diet yang bervariasi dan seimbang adalah landasan gaya hidup sehat untuk semua. Namun, tidak boleh dilupakan bahwa kesehatan Pria dan perempuan memiliki ciri khasnya masing-masing, yang berarti harus ada produk yang sangat bermanfaat bagi masing-masing jenis kelamin.

Pria harus memberikan perhatian khusus pada sistem kardiovaskular, fungsi reproduksi dan kesehatan prostat, menjaga kadar kolesterol normal, membangun otot dan meminimalkan efek cedera, termasuk mikrotrauma dari gym.

Inilah yang Anda butuhkan pria untuk dimasukkan dalam diet kamu adalah:

daging merah

Selamat! Steak favorit Anda adalah pilihan yang bagus. Potongan daging babi dan sapi rendah lemak disuplai dengan protein dan leusin - asam amino yang terlibat dalam membangun massa otot, serta zat besi yang dibutuhkan untuk hematopoiesis normal yang terkait dengan fungsi seksual.

Ceri asam

Jus ceri adalah cara yang bagus untuk menghilangkan nyeri otot dan meminimalkan efek cedera pasca-latihan. Cherry mirip dalam efeknya dengan obat anti-inflamasi, tetapi merupakan nilai tambah yang besar - tanpa efek sampingnya.

Cokelat

Penting untuk memilih cokelat yang tepat, pahit dan dalam jumlah kecil. Cokelat memiliki kandungan kakao lebih dari 70%, kaya akan flavanol, membantu mengurangi kolesterol jahat, meningkatkan sirkulasi darah dan menyeimbangkan tekanan darah, yang terkait erat dengan fungsi ereksi.

tiram

Seng, seng dan seng lagi - ini adalah mantra pria Anda. Sangat penting untuk kesehatan jantung, fungsi otot dan sistem reproduksi. Dan tiram memimpin dalam kandungan seng. Tidak dapat menemukan tiram di toko-toko di sekitar Anda? Ganti dengan daging sapi, kalkun, ayam atau biji labu - meskipun kandungan sengnya lebih rendah daripada makanan laut, tetapi mereka adalah pemasok yang baik.

Alpukat

Asam lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat dari alpukat melakukan pekerjaan yang sangat baik dengan kolesterol, yang membawa Anda lebih dekat ke awal infark miokard. Alih-alih alpukat, lemak bermanfaat juga bisa diperoleh dari minyak zaitun atau rami, serta dari kacang - lebih baik daripada lemak hewani dan lemak trans.

Ikan gendut

Salmon, herring, sarden, dan flounder adalah cara untuk mendapatkan lemak sehat lainnya yang disebut asam lemak Omega-3. Spesialisasi mereka adalah sistem kardiovaskular, yang pekerjaannya sangat baik penting untuk pria.

Susu dan yogurt

Susu dan yogurt kaya akan leusin - asam amino yang penting untuk pertumbuhan otot. Dan bakteri ramah usus, protein dan potasium, ditemukan dalam jumlah besar dalam yogurt, menjadikannya sarapan yang sangat baik setelah gym.

Jahe

Potongan jahe acar, yang merupakan tambahan untuk sushi, berguna setelah kelebihan beban setelah kebugaran. Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan meredakan nyeri otot.

Pisang

Ketika kita berbicara tentang pisang, potasium berputar di kepala kita. Mengapa kita membutuhkan begitu banyak kalium? Tulang dan otot yang kuat, tekanan darah - itu semua dalam kekuatannya. Kami telah menyebutkan hubungan antara tekanan darah dan ereksi.

Saus tomat dan tomat

Tomat kaya akan likopen - zat yang memiliki kemampuan untuk mencegah kanker prostat. Salah satu cara sederhana untuk makan lebih banyak tomat sehari adalah tidak mencampurnya dengan krim dan pasta, tetapi saus tomat yang berbahan dasar pasta tomat.

bayam

Penglihatan dan kesehatan prostat dikontrol dengan baik oleh zat yang terkandung dalam bayam - lutein. Rasa bayam tumpang tindih dengan sayuran atau buah-buahan yang lebih cerah, tambahkan segenggam bayam ke kocokan hijau bersama dengan apel dan Anda tidak akan menyadari keberadaannya.

Kacang pistasi

Protein, serat, seng, rasanya enak - tetapi apakah ada alasan untuk meyakinkan kita makan lebih banyak pistachio? Argumen lain adalah bahwa mereka juga membantu mengurangi kolesterol jahat. Kacang lezat ini adalah cara universal untuk mempertahankan area seperti itu kesehatan Pria seperti fungsi seksual dan sistem kardiovaskular.

Telur

Telur memberi kita porsi lutein, protein, dan zat besi yang sehat, tetapi Anda harus makan telur utuh. Telur akan membantu pria mendapatkan massa otot dan menjaga fungsi peredaran darah. Ingatlah bahwa satu telur mengandung 185 mg kolesterol, meskipun dosis harian yang direkomendasikan adalah 300 mg, jadi perhatikan jumlah telur yang dimakan.

kenari Brasil

Sumber selenium terbaik - mineral yang dibutuhkan untuk sistem kekebalan dan kesehatan tiroid. Selenium diperlukan untuk kesehatan pria, karena berpartisipasi dalam biosintesis hormon testosteron utama pria, mendukung fungsi normal alat kelamin. Kacang ini nyaman dan sangat enak untuk dimakan bahkan di perjalanan.

Havermut

Serat mungkin terdengar tidak penting bagi pria, tetapi manfaat kesehatannya sulit diremehkan. Oatmeal kaya akan serat dan merupakan pilihan yang bagus untuk mengencangkan dan menormalkan pencernaan sarapan. Serat membersihkan pembuluh darah dari kolesterol berbahaya - salah satu musuh terburuk kesehatan manusia.

kopi

Terkadang masing-masing dari kita membutuhkan dosis kejutan kafein untuk menyelesaikan tugas-tugas pria kita. Adalah baik untuk memperingatkan Anda untuk berhenti memilih secangkir kopi kental. Ini hampir tidak memiliki kalori dan harganya beberapa kali lebih murah daripada minuman energi. Tentu saja, jangan menyalahgunakan - andalkan tubuh Anda untuk kekuatan.