2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Sebagian besar dari kita adalah makhluk yang tunduk pada kebiasaan. Kami membeli makanan yang sama dari toko kelontong yang sama, kami memasak lagi dan lagi menurut resep yang sama. Tetapi jika Anda serius dan ingin makan lebih sehat dan menurunkan berat badan, Anda perlu mengubah kebiasaan makan yang buruk ini, dan mulai berpikir berbeda tentang diet dan gaya hidup Anda.
Masalahnya adalah kita merasa begitu nyaman dengan gaya hidup kita yang monoton sehingga sulit untuk melepaskan kebiasaan lama ini. Banyak orang skeptis tentang mengubah pola makan mereka karena mereka terbiasa makan makanan yang sama, dan ada ketakutan akan hal yang tidak diketahui atau mencoba sesuatu yang baru. Bahkan ketika Anda ingin berubah, kebiasaan lama sulit dihilangkan. Bahkan mereka yang berhasil mengubah kebiasaan makan yang buruk dapat dengan mudah jatuh kembali ke dalam perangkap "masa lalu yang indah" pada saat-saat yang penuh tekanan. Ketika mereka merasa lemah atau rentan.
Memerangi gizi buruk dan kebiasaan membutuhkan pendekatan tripartit:
• Waspadai kebiasaan buruk.
• Pahami mengapa kebiasaan ini ada.
• Menemukan cara untuk secara perlahan mengubah nutrisi dan kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baru yang sehat.
Berikut adalah kebiasaan makan berbahaya yang paling umum:
• Anda melewatkan sarapan. Mulailah setiap hari dengan sarapan bergizi.
• Anda kurang tidur. Tidurlah 8 jam setiap malam, karena kelelahan dapat menyebabkan makan berlebihan.
• Makan di tempat yang salah dan posisi yang salah. Makan hidangan di atas meja tanpa terganggu. Makan lebih banyak dengan pasangan atau keluarga Anda.
• Belajar makan saat Anda benar-benar lapar dan berhenti saat Anda sudah makan dengan baik.
• Porsi besar. Kurangi ukuran porsi sebesar 20%, atau batalkan porsi kedua.
• Cobalah produk rendah lemak dan susu.
• Buat sandwich dengan roti gandum dan bumbui dengan mustard sebagai pengganti mayones.
• Beralih ke kopi dengan susu, menggunakan kopi kental dan susu skim panas sebagai pengganti krim.
• Makan tidak teratur. Makan makanan bergizi atau camilan setiap beberapa jam.
• Gunakan wajan anti lengket dan semprotan masak sebagai pengganti minyak untuk mengurangi lemak dalam resep.
• Cobalah metode memasak yang berbeda, seperti memanggang, merebus atau mengukus.
• Minum lebih banyak air dan kurangi minuman manis.
• Makanlah makanan dalam porsi kecil yang penuh kalori (seperti casserole dan pizza) dan porsi yang lebih besar dari makanan yang kaya akan air (seperti kaldu, sup, salad, dan sayuran).
• Bumbui makanan dengan bumbu, cuka, mustard atau lemon sebagai pengganti saus berlemak.
• Batasi alkohol hingga 1-2 minuman per bulan.
Direkomendasikan:
Kebiasaan Makan Yang Baik
Agar nutrisi menjadi kesenangan yang nyata, kita perlu belajar dengan tepat bagaimana melakukannya - ajari anak-anak Anda tentang kebiasaan makan yang benar, bangun budaya nutrisi di dalamnya agar sehat dan dapat menerima makanan sebagai sesuatu yang penting dan perlu, tapi tidak berarti hal yang paling penting atau sesuatu seperti itu, omong-omong.
Kebiasaan Makan Yang Paling Berbahaya
Mengawinkan. kebiasaan makan yang paling berbahaya adalah makan terus-menerus - ini mengarah pada fakta bahwa Anda mulai makan berlebihan tanpa terasa. Tidak ada yang salah dengan makan sedikit di antara waktu makan untuk menjaga kadar gula darah Anda.
Kebiasaan Berbahaya Yang Tidak Begitu Berbahaya
Kita semua pernah mendengar kritik terhadap kebiasaan buruk kita. Jangan makan cokelat sebelum makan malam, jangan tidur terlalu larut, selalu sarapan agar tetap sehat - terdengar familiar bukan? Namun, ternyata sebagian besar hal yang ada dalam rutinitas kita lebih dari sekadar salah.
Kami Makan Makanan Berbahaya Karena Kebiasaan
Pecinta makanan berbahaya seperti keripik mengklaim bahwa mereka tidak dapat mengumpulkan keinginan dan melepaskan kelezatan favorit mereka karena rasanya yang tak tertahankan. Faktanya, orang mengonsumsi makanan berbahaya bukan hanya karena rasanya, tetapi juga karena kebiasaan.
10 Tanda Yang Berbicara Tentang Kebiasaan Makan Yang Buruk
Nutrisi yang tepat penting tidak hanya untuk terlihat baik, tetapi juga untuk merasakan hal yang sama. Ketika kita berlebihan makanan berbahaya, membebani tubuh kita atau menghilangkan elemen berharga, itu mengirimkan sinyal bahwa ada sesuatu yang salah.
