2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Saraf, otot, dan hormon kita bergantung pada kalsiumuntuk berfungsi dengan baik.
Kita tahu sejak dini bahwa kita perlu banyak minum susu, karena akan membantu kita membangun tulang dan gigi yang sehat berkat kalsium yang terkandung di dalamnya.
Bagi kebanyakan orang dewasa, 1000 mg kalsium sehari sudah cukup.
Apakah Anda siap untuk mencari tahu siapa 14 orang itu? makanan kaya kalsium selain susu? Menambahkan makanan ini ke dalam diet Anda dapat secara signifikan membantu Anda mendapatkan kalsium yang Anda butuhkan.
kubis keriting
Ya, Anda dapat menemukan banyak kalsium dalam makanan nabati! Kale adalah salah satu yang terbaik sumber kalsium nabati. Satu mangkuk kangkung rebus mengandung 177 mg kalsium dan 53 mg dalam keadaan mentah.
Bok choy
Kubis Cina, yang dikenal sebagai Bok Choi, juga tinggi kalsium. Satu mangkuk kubis Cina mentah mengandung 74 mg kalsium dan 158 mg dipanaskan.
Yogurt
1 cangkir yogurt mengandung 448 mg kalsium. Selain itu, Anda akan mendapatkan lebih dari 10 g protein dan sekitar 4 g lemak bermanfaat, yang akan membantu Anda tetap kenyang sampai waktu makan berikutnya.
Brokoli
Hanya satu mangkuk brokoli mentah cincang mengandung 43 mg kalsium. Jika Anda tidak suka mentah, Anda bisa merebusnya, sehingga menggandakan kandungan kalsiumnya. Selain itu, Anda akan mendapatkan dosis besar serat, potasium, vitamin C dan vitamin A.
Makanan laut kaleng
Hanya 100 g sarden yang menyediakan 351 mg kalsium dan 85 g salmon kalengan 241 mg. Udang kalengan juga merupakan pilihan yang baik untuk pasokan kalsium. 85 g udang mengandung 123 mg kalsium.
Sarden adalah salah satu dari sedikit makanan yang kaya vitamin D, salmon mengandung asam lemak omega-3, dan udang kaya akan protein dan nutrisi penting lainnya seperti selenium dan vitamin B12.
Keju
Keju adalah produk susu lezat lainnya yang mengandung banyak kalsium, tetapi jumlah yang bisa Anda dapatkan bervariasi tergantung pada jenis kejunya. Misalnya, 30 g keju cheddar irisan mengandung 199 mg, mozzarella (222 mg) dan Parmesan keras (336 mg). Satu mangkuk keju cottage mengandung 251 mg kalsium dan 23 g protein sebagai bonus tambahan.
Biji
Banyak biji kaya akan nutrisi penting, termasuk kalsium. Misalnya, hanya 2 sendok makan biji wijen panggang mengandung sejumlah besar 280 mg kalsium. Jumlah biji chia yang sama akan memberi Anda 179 mg kalsium.
kacang almond
Hanya satu porsi almond mengandung banyak lemak tak jenuh, yang sangat sehat untuk jantung, serta protein, serat, dan hampir 100 mg kalsium. Pastikan Anda mengontrol porsi Anda, karena ada sekitar 200 kalori dalam satu porsi.
Tahu
Tahu adalah pilihan yang sempurna jika Anda ingin memperkuat tulang Anda. Biasanya 1/2 cangkir tahu yang diperkaya mengandung 250 hingga 800 mg kalsium. Tahu adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak protein, serat, dan zat besi jika Anda tidak makan daging.
buah ara kering
Buah ara kering biasanya dikenal karena rasa manisnya, tetapi kandungan kalsiumnya juga penting. Satu porsi (sekitar 4 buah ara) mengandung 50 hingga 60 mg kalsium, serta dosis potasium dan serat yang layak.
protein whey
Selain bermanfaat untuk membangun otot, protein whey mengandung hampir 90 mg kalsium per sendok makan, karena berasal dari susu sapi. Saat memilih protein whey, hindari produk yang mengandung terlalu banyak gula atau pemanis buatan.
Susu kedelai
Susu kedelai yang diperkaya kalsium mengandung mineral ini sama banyaknya dengan susu sapi. Selain itu, susu kedelai mengandung jumlah protein tertinggi dibandingkan dengan produk lain yang tidak mengandung susu dan produk susu dalam komposisinya. Ini mengandung sekitar 8 g kalsium per porsi.
jus jeruk
Ganti susu dengan segelas jus jeruk yang kaya kalsium. Hanya satu cangkir menyediakan sekitar 350 mg kalsium, serta vitamin D, vitamin C, vitamin A dan potasium.
Sereal
Sereal yang diperkaya kalsium dapat memberi Anda 100 hingga 1000 mg kalsium.
Pilih opsi yang mengandung gula sesedikit mungkin (idealnya 6 g atau kurang). Semakin banyak serat yang terkandung dalam sereal, semakin lama Anda akan merasa kenyang, jadi pilihlah produk yang mengandung 5 g serat atau lebih dan menyediakan sekitar 200 kalori per porsi.
Direkomendasikan:
Produk Kaya Kalsium
Kalsium adalah mineral dan sangat penting bagi kesehatan manusia. Seperti yang kita ketahui, itu memperkuat gigi dan sistem kerangka, membantu memperbaiki kondisi dan fungsi otot, mengatur tekanan darah dengan baik. Asupan kalsium harian yang direkomendasikan adalah 1.
Susu Kambing Melawan Susu Sapi: Mana Yang Lebih Sehat?
Anda mungkin sudah familiar dengan keju susu kambing seperti Feta, tapi pernahkah Anda mempertimbangkan ya minum susu kambing ? Jika Anda adalah penggemar susu organik dan dampak lingkungan yang lebih kecil, Anda mungkin tertarik untuk mencoba susu kambing jika Anda belum menemukan pengganti non-susu yang Anda sukai.
Susu Sapi Lebih Kaya Vitamin D Daripada Susu Domba
Berbagai faktor mempengaruhi semakin banyak orang mengkonsumsi susu selain susu sapi – kambing, domba, almond, berbahan dasar kedelai dan lain-lain. Alasannya seringkali adalah intoleransi laktosa dalam susu sapi atau preferensi rasa lain dari produk susu yang ditawarkan.
10 Makanan Kaya Kalsium Yang Akan Meningkatkan Kesehatan Anda
Kita semua telah melihat cukup banyak iklan susu yang ingin kita memahami bahwa kalsium adalah kunci untuk tulang yang kuat dan pencegahan osteoporosis. Hal ini juga diperlukan untuk kontraksi otot, pembekuan darah dan menjaga irama jantung yang tepat.
Berikut Cara Mengenali Makanan Basi (kecuali Dari Penciumannya)
Makanan yang berbeda merusak dengan cara yang berbeda. Beberapa bertahan lebih lama dan yang lain lebih pendek. Umumnya bau dan jenis makanan mereka memberi tahu kami kapan waktunya untuk membuangnya. Tetapi ada juga produk di mana hampir tidak mungkin untuk memahami kapan mereka dapat dimakan dan kapan tanggal kedaluwarsa mereka telah kedaluwarsa .
