2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kita semua telah melihat cukup banyak iklan susu yang ingin kita memahami bahwa kalsium adalah kunci untuk tulang yang kuat dan pencegahan osteoporosis. Hal ini juga diperlukan untuk kontraksi otot, pembekuan darah dan menjaga irama jantung yang tepat.
Susu, bagaimanapun, bukanlah sumber kalsium terbaik. Selain dia, ada banyak orang lain sumber kalsium nabati. Lihat 10 yang terbaik.
Tahu
Dengan makanan yang tepat, Anda tidak perlu banyak usaha untuk mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan 1000 mg kalsium. Satu batang keju tahu mengandung 1624 mg kalsium. Tambahkan ke smoothie, telur goreng atau orak-arik.
buah ara
Buah ara kering adalah pilihan sehat yang memiliki 241 mg kalsium per 150 g, serta dosis magnesium dan zat besi yang sehat.
Artichoke
Anda hanya perlu satu artichoke besar untuk mendapatkan 71 mg kalsium. Dan jika Anda menggunakannya untuk membuat saus krim untuk teman-teman Anda, Anda akan menuai lebih banyak manfaat. Anda akan menjadi nyonya rumah favorit semua orang.
Kacang hitam
Dengan begitu banyak manfaat, kacang hitam akan selalu ada dalam daftar tugas Anda untuk hari itu. 60 g kacang hitam mengandung 294 mg kalsium, serta 29 g serat dan 39 g protein.
bayam
Biji bayam tidak hanya kaya akan protein dan vitamin, tetapi juga mengandung 116 mg kalsium per 190 g, yang menjadikannya cara yang sangat sehat untuk mendapatkan karbohidrat.
Cale
Tambahkan 67 g kangkung ke dalam juicer setiap pagi. Dengan cara ini Anda akan secara otomatis mengambil 101 mg kalsium. Tambahkan vitamin C melalui jus lemon untuk mengoptimalkan penyerapan kalsium.
Brokoli
Semua orang berpikir bahwa tidak ada yang bisa menggantikan susu dalam hal kalsium, tetapi pernahkah Anda memikirkan brokoli? Sayuran ini mengandung hampir 300 mg per bunga - sama banyaknya dengan 240 ml susu.
kacang almond
Almond adalah salah satu yang terbaik sumber kalsium. Hanya 140 g almond yang mengandung 378 mg kalsium. Dengan camilan seperti itu Anda akan memperkuat tubuh, dan pada saat yang sama Anda akan menyediakan 30 g protein.
biji chia
Biji chia kecil tapi kuat. Ada 631 mg kalsium dalam 80 g biji chia. Tambahkan ke smoothie, puding, dan lainnya.
Bok choy
Lain kali Anda menyiapkan makanan Asia, tambahkan sedikit kubis bok choy. Ada 882 mg kalsium dalam satu kepala, yang sulit untuk diabaikan.
Direkomendasikan:
14 Makanan Kaya Kalsium, Kecuali Susu
Saraf, otot, dan hormon kita bergantung pada kalsium untuk berfungsi dengan baik. Kita tahu sejak dini bahwa kita perlu banyak minum susu, karena akan membantu kita membangun tulang dan gigi yang sehat berkat kalsium yang terkandung di dalamnya.
Beri Diri Anda Kesehatan Dengan Diet Satu Minggu Yang Kaya Omega-3
Makanan kaya asam lemak omega-3 menurunkan trigliserida berbahaya dalam darah dan mencegah pembentukan plak di arteri. Stres kronis dan menghindari pound ekstra adalah pertempuran yang dimenangkan melawan sejumlah penyakit. Kelebihan berat badan menghentikan sirkulasi darah karena akumulasi plak lemak di pembuluh darah, yang menyebabkan peningkatan kadar kolesterol jahat.
Enam Bumbu Super Maroko Yang Akan Meningkatkan Kesehatan Anda
Jika kita melihat beberapa yang mendasar rempah-rempah Maroko kita akan kagum betapa bermanfaatnya mereka bagi kesehatan kita. Pengobatan alami telah menggunakan sifat pencegahan dan penyembuhan rempah-rempah dan herbal selama ribuan tahun dan tradisi ini masih hidup di Maroko.
Makanan Yang Akan Meningkatkan Kesehatan Usus Besar
Pencernaan yang tepat adalah kunci untuk tubuh yang sehat, dan usus besar sangat penting untuk proses ini. Usus besar adalah perhentian terakhir dari sistem pencernaan, karena membuang limbah dari tubuh setelah menyerap nutrisi dari makanan yang dikonsumsi.
14 Makanan Yang Tidak Anda Duga Akan Membawa Anda Keracunan Makanan
Kami menawarkan Anda daftar rinci makanan yang paling sering membuat Anda keracunan. Anehnya, hampir semua produk di sini adalah beberapa yang paling bermanfaat dan bergizi yang membutuhkan diet seimbang. Namun sayangnya mereka menyembunyikan perangkap makanan yang tidak menyenangkan.
