2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Saat ini, orang makan dengan cara yang berbeda, mengikuti diet yang berbeda dan menghilangkan satu atau lain zat yang dibutuhkan tubuh agar tidak mengikuti diet yang dipilih.
Di bawah ini adalah dua rezim yang paling umum dan apa vitamin dan mineral dari makanan hilang ke mereka.
Vegetarisme dan veganisme
Vegetarian dan vegan makan makanan yang relatif sehat dan melindungi diri mereka dari sejumlah masalah yang dapat dipengaruhi oleh makanan, seperti mereka yang memiliki sistem kardiovaskular, obesitas, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.
Namun, pada saat yang sama, ada beberapa nutrisi yang sangat sulit diperoleh atau tidak ada dalam makanan mereka. Yang paling penting dari mereka adalah:
- Vitamin B12 - vitamin ini ditemukan terutama dalam makanan yang berasal dari hewan, di berbagai ikan, daging, produk susu dan telur. Penting untuk produksi sel darah merah, pemeliharaan sel saraf dan fungsi normal otak;
- Creatine - lagi-lagi paling sering ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan. Creatine sangat penting untuk memberikan energi ke otot, sehingga memberi mereka kekuatan dan daya tahan. Meskipun ini bukan salah satu mineral penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik, jika Anda menjalani pola makan nabati, kemungkinan besar Anda tidak dapat menikmati latihan kekuatan dan pembentukan otot tanpa suplemen;
- Besi hematin - berasal dari daging merah dan membantu penyerapan besi non-hematin yang tepat, yang terutama terkandung dalam makanan nabati. Ini juga memperkuat darah dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Pada orang dengan pola makan nabati, kekurangannya mungkin merupakan prasyarat untuk pengembangan anemia.
Karnivora
Orang yang makan banyak daging, tidak banyak buah dan sayuran, mengalaminya kekurangan mineral dan vitamin lainnya. Beberapa yang lebih penting adalah:
- Vitamin C - ini adalah salah satu vitamin utama yang penting bagi tubuh manusia, dan satu-satunya yang tidak dapat ditemukan dalam makanan yang berasal dari hewan. Ini adalah antioksidan kuat dan mendukung kerja banyak enzim dalam tubuh kita. Cara termudah untuk mendapatkan vitamin adalah melalui suplemen makanan atau tablet pekat. Namun, itu juga bisa berasal dari berbagai buah dan sayuran;
- Serat - sebagian besar makanan berserat tinggi ditemukan dalam makanan nabati dan sangat baik untuk kesehatan kita. Mereka membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung, misalnya;
- Flavonoid - ini adalah kelompok antioksidan yang terkandung dalam tanaman dan juga mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular, penurunan aktivitas otak dan banyak lagi.
Bagaimanapun, adalah ide yang baik untuk menjaga pola makan Anda sesuai dengan nutrisi yang Anda butuhkan dan kesehatan Anda.
Vitamin dan mineral Anda yang hilang dapat diperoleh dari apotek dan suplemen gizi yang dijual di sana. Tetapi akan lebih baik lagi jika mereka masuk ke tubuh Anda secara alami melalui makanan yang Anda makan.
Kebanyakan ahli gizi merekomendasikan diet seimbang yang ada berbagai vitamin, mineral dan nutrisi.
Direkomendasikan:
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Dengan Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari karena kita mendapatkannya dari sinar matahari. Di musim dingin, tubuh manusia kekurangan bahan yang berharga dan sering kali harus menggunakan tambahan asupan vitamin D . Kebanyakan orang tahu bahwa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeda di dalam tubuh, beberapa saling membantu, yang lain melambat.
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Kita Kekurangan Di Musim Panas?
Saat musim berubah, begitu juga kebiasaan makan kita - sadar atau tidak. Musim panas dibedakan oleh menu dengan banyak buah dan sayuran, yang dikonsumsi terutama dalam bentuk salad, tetapi masih panas yang berlebihan, berkeringat dan sinar matahari yang intens menghilangkan vitamin dan mineral dalam tubuh.
Bagaimana Mengetahui Bahwa Tubuh Anda Membutuhkan Vitamin Dan Mineral?
Diet yang seimbang dan sehat memiliki sejumlah keuntungan dan manfaat. Di sisi lain, diet rendah nutrisi dapat menyebabkan berbagai gejala yang menyakitkan. Gejala-gejala ini biasanya merupakan cara tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa ada sesuatu yang salah dan itu Anda kekurangan vitamin dan mineral .
Tubuh Kita Memberi Tahu Kita Kapan Dan Apa Yang Harus Dimakan
Tubuh adalah indikator terbaik kapan dan apa yang harus dimakan. Dari sini kita dapat menilai kemungkinan masalah dalam sistem internal. Keinginan tiba-tiba terhadap makanan tertentu, misalnya, disebabkan oleh kekurangan zat tertentu dan kadang-kadang menunjukkan timbulnya penyakit serius.
Sinyal Yang Dikirim Oleh Tubuh Kita
Tubuh tidak mendapatkan cukup selulosa - salah satu sinyal untuk ini adalah sembelit. Itu tandanya kita kekurangan makanan kaya selulosa yang kita makan. Dengan sembelit, racun dari perut masuk ke dalam tubuh dan menyebabkan berbagai masalah kesehatan, bisa berupa gangguan pencernaan, ruam kulit atau masalah yang lebih serius seperti jantung atau otak.
