2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Nasihat dan rekomendasi ahli gizi dan ahli gizi terbaik dapat dikumpulkan dalam tujuh aturan sederhana untuk kehidupan yang lebih baik.
1. Ganti lemak "jahat" dengan lemak "baik".
Cobalah untuk membatasi lemak jenuh (daging berlemak dan produk susu utuh) sebanyak mungkin. Hal yang sama berlaku untuk lemak trans yang terkandung dalam produk seperti margarin.
Di sisi lain, Anda bisa memanggang roti dengan minyak zaitun dan biasanya mengganti minyak goreng dengan minyak zaitun atau minyak lobak.
2. Tetapkan hari vegetarian dalam seminggu. Kacang, kacang polong lainnya, biji-bijian dan kacang-kacangan dapat menggantikan hidangan daging. Buat sup miju-miju yang kental dan makanlah dengan sepotong roti gandum.
3. Makan ikan 2 kali seminggu. Salmon, seperti ikan berminyak lainnya, adalah sumber yang kaya akan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung. Tuna - kalengan atau segar, juga merupakan pilihan yang baik dan lebih murah.
4. Tambahkan sayuran berdaun ke dalam makanan Anda sebanyak mungkin - lebih banyak. Mereka sangat kaya akan vitamin B, serta asam folat, zat besi dan serat.
5. Sertakan produk gandum utuh dalam menu Anda. Ganti produk roti putih dengan berbagai roti gandum. Diet kaya biji-bijian telah terbukti mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes dan kanker.
6. Apakah Anda penggemar makanan manis? Puaskan keinginan Anda dengan buah paling lezat yang Anda inginkan. Selain kaya akan serat, buah-buahan juga merupakan sumber antioksidan yang baik.
Vitamin C yang dikandungnya membantu melawan kanker, penyakit jantung, dan penyakit terkait penyakit seperti degenerasi otot.
7. Lupakan makanan putih. Secara umum, sebagian besar makanan yang diproses menjadi putih tidak terlalu sehat. Nasi putih, misalnya, meningkatkan tekanan darah. Namun, Anda tidak harus membatasi diri pada semua produk yang mengandung pati. Beras merah dan kentang merah adalah alternatif yang baik.
Direkomendasikan:
Tujuh Makanan Sehat Dengan Warna Gelap
Diketahui bahwa buah dan sayuran hijau bermanfaat. Ternyata buah dan sayuran berwarna gelap sama bermanfaatnya dengan sayuran hijau. Warnanya berasal dari antosianin dan pigmen tumbuhan. Pigmen dan anthocyanin ini melawan radikal bebas, jadi makan makanan yang lebih gelap melindungi terhadap diabetes, penyakit kardiovaskular dan kanker.
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sehat Dengan Yang Sehat?
Bagi banyak orang, makan sehat dan olahraga adalah prioritas nomor satu, yang membutuhkan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menuliskan diet dan resep penting, Anda telah membuat program latihan yang memuaskan Anda dan Anda telah benar-benar menjadikan hal-hal ini sebagai bagian integral dari hidup Anda.
Tujuh Tips Makan Sehat Yang Perlu Kita Ketahui
Dalam kehidupan sehari-hari kita yang sibuk, kita sering lupa untuk makan sehat. Jika kita benar-benar ingin menjaga tubuh kita dan memberikan apa yang dibutuhkannya, kita harus mengikuti tujuh tips sederhana ini. Yang pertama dan menurut saya yang paling penting adalah jangan sampai ketinggalan makan di pagi hari, walaupun kita tidak punya banyak waktu.
Tujuh Tips Untuk Membuat Smoothie Sehat Yang Sempurna
Disiapkan dengan benar, smoothie adalah sumber energi bergizi yang melaluinya tubuh Anda dapat mengisi ulang dengan buah dan sayuran yang sehat. Namun, tidak disiapkan dengan benar, mereka dapat memberi Anda kelebihan gula, lemak, dan bahan-bahan buatan.
8 Makanan Sehat Yang Akan Membuat Anda Kenyang, Sehat Dan Kurus
Seseorang harus memilih makanan yang dimakannya, tidak peduli betapa sulitnya itu. Kehidupan sehari-hari biasanya terlalu dinamis, tetapi jika Anda ingin berada dalam kesehatan yang baik dan dengan sosok yang baik, Anda harus menjaganya. Berlawanan dengan kepercayaan bahwa makanan berbahaya adalah sesuatu yang cepat dan mudah yang dapat memuaskan Anda, kami akan mengungkapkan rahasia - jenis produk ini dirancang untuk memuaskan rasa lapar selama satu jam, tidak lebih.
