2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Magnesium adalah mineral dengan partisipasi banyak proses dalam tubuh dan oleh karena itu kehadirannya dalam tubuh penting untuk mempertahankan sejumlah fungsi vital. Magnesium terlibat dalam pemecahan protein, lipid dan karbohidrat. Jika jumlah magnesium dalam tubuh menurun, hal ini dirasakan oleh resistensi insulin, masalah yang terjadi pada organ reproduksi dan metabolisme yang lambat.
Tingkat magnesium yang diperlukan untuk tubuh
Tidak ada jumlah pasti magnesium yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan sempurna, tetapi jelas bahwa pria membutuhkan lebih banyak magnesium.
Juga dalam perjalanan usia, jumlah mineral yang dibutuhkan juga berubah. Kedua jenis kelamin memiliki kebutuhan magnesium terbesar antara usia 14 dan 18 tahun. Kemudian jumlah yang dibutuhkan turun, dan setelah usia 30 mereka tetap relatif konstan.
Diambil sebagai jumlah normal per hari adalah sekitar 300-400 miligram. Dosis individu harus 6 miligram per kilogram berat badan, dan 10 miligram per kilogram dianjurkan untuk anak-anak karena mereka membutuhkan lebih banyak magnesium selama periode pertumbuhan meningkat.
Kekurangan magnesium dan suplainya
Kekurangan magnesium dirasakan pada tingkat fisik melalui berbagai gejala - kram dan berat pada kaki, mudah lelah, insomnia, kecemasan, migrain adalah reaksi tubuh yang paling umum pada kekurangan magnesium. Karena terlibat dalam lebih dari 300 proses metabolisme dalam tubuh, kita tidak boleh mengabaikan kekurangan mineral ini.
Itu dapat diperoleh melalui asupan tambahan atau melalui makanan. Ini adalah cara termudah dan paling berguna untuk seluruh tubuh. Bagi penggemar diet sehat, makanan terbaik untuk mendapatkan magnesium adalah buah-buahan dan sayuran. Sini buah dan sayuran mana yang kaya akan magnesium?:
Buah dan sayuran yang kaya akan magnesium
Dari sayuran kaya magnesium adalah kacang-kacangan dan kacang-kacangan lainnya. Untuk mengekstrak jumlah maksimum, makanan harus dikukus. Kacang, lentil, buncis, dan kacang polong akan memberi tubuh magnesium yang diperlukan untuk hari itu.
Lainnya sayuran kaya magnesium berdaun hijau. Pemimpin di antara mereka adalah bayam, yang mengandung sekitar 80 miligram magnesium per 100 gram massa hijau. Kembang kol dan kentang mengandung sekitar 25 miligram magnesium dalam 100 gram sayuran dan bersama dengan kacang-kacangan mewakili kelompok sayuran yang kaya akan mineral ini.
Mengawinkan. buah-buahan tinggi magnesium menonjol alpukat. Ini adalah makanan super nyata dan menyediakan 15 persen dari asupan harian yang dibutuhkan. Mineral ini juga ditemukan dalam buah-buahan eksotis lainnya dalam jumlah yang baik - nanas, markisa, pisang. Buah ara adalah buah lain yang enak dan bermanfaat untuk mendapatkan magnesium.
Banyak buah kering juga direkomendasikan sebagai kesempatan yang baik untuk menggabungkan rasa dengan manfaat menyediakan tubuh dengan magnesium melalui makanan - buah ara, plum, aprikot, kurma dan kismis sangat kaya nutrisi ini dalam bentuk kering.
Direkomendasikan:
Bawang Putih Liar (ragi) Kaya Akan Magnesium
Bawang putih liar , juga dikenal sebagai ragi, adalah rempah-rempah yang menarik dan obat yang bermanfaat. Ini mengandung sejumlah elemen, seperti minyak esensial - divinil sulfida, vinil sulfida dan jejak merkaptan. Ini adalah bahan terakhir yang memberi ragi aroma spesifiknya.
Buah Dan Sayuran Apa Yang Kaya Akan Potasium?
Untuk struktur tubuh manusia yang sehat dan pemeliharaan yang tepat dari semua fungsinya, selain air, lemak, protein, karbohidrat dan vitamin, mineral juga diperlukan. Kebutuhan mineral dapat dipenuhi melalui diet seimbang hanya jika tanaman ditanam di tanah yang kaya nutrisi dan hewan diberi makan tanaman tersebut.
Buah Dan Sayuran Apa Yang Kaya Akan Seng?
Seng merupakan salah satu mineral penting bagi tubuh manusia. Berkat itu kita memiliki indera aroma dan rasa. Ini adalah salah satu mineral penguat untuk sistem kekebalan tubuh, yang terlibat dalam proses sintesis protein dalam tubuh. Seng memainkan peran penting dalam membangun DNA.
Makanan Dan Minuman Apa Yang Kaya Akan Polifenol?
Beberapa buah dan sayuran, serta banyak makanan dan minuman lain seperti coklat, anggur, kopi dan teh, mengandung polifenol penting. Kemampuan antioksidan polifenol sebenarnya menjadi alasan mengapa produk yang mengandung zat tersebut memiliki reputasi yang baik.
Makan Buah Dan Sayuran Pada Waktu Yang Tepat. Hanya Dengan Begitu Anda Akan Sehat
Sebagai anak-anak, kita terbiasa diberitahu bahwa konsumsi buah dan sayuran sangat penting bagi setiap tubuh manusia dan bahwa produk ini harus selalu ada di meja kita. Namun akhir-akhir ini, ternyata walaupun memang demikian, konsumsinya dalam dosis berlebihan dapat menimbulkan akibat yang tidak menyenangkan bagi kesehatan, dan yang tidak kalah pentingnya adalah waktu kita mengonsumsinya.
