2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan pola makan yang tidak tepat seringkali berdampak negatif pada sistem pencernaan. Anda dapat mengubah situasi menjadi lebih baik, misalnya, dengan mendiversifikasi diet Anda dengan serat tumbuhan bermanfaat - serat.
Ini adalah bagian tanaman yang paling kasar yang tidak dapat dihancurkan oleh sistem pencernaan kita. Namun, kita harus bisa membedakan antara serat tidak larut dan serat larut.
Yang pertama, seperti "sapu", membantu menghilangkan kolesterol, asam empedu dan limbah yang terbentuk dalam proses pencernaan, yang berada di usus besar tubuh.
Perlu dicatat bahwa diet termasuk makanan berserat tinggi membantu menghilangkan sembelit, mengurangi risiko mengembangkan wasir, menurunkan kolesterol dan gula darah, membantu menjaga berat badan normal dan mengurangi risiko kanker usus besar, penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Berikut adalah daftar beberapa makanan sehat yang kaya akan serat nabati. Produk-produk ini akan membersihkan tubuh Anda dengan cepat karena mereka seperti sapu untuk perut.
Roti gandum utuh
Salah satu sumber serat, elemen, dan vitamin yang paling terjangkau dan terkaya adalah roti gandum. Semua zat ini dihancurkan dengan menggiling biji-bijian menjadi tepung dari kelas tertinggi, tetapi disimpan dalam tepung gandum. Roti gandum dianggap yang paling berguna: rendah kalori dan mengandung banyak serat makananyang menurunkan gula darah dan membersihkan saluran pencernaan.
Lentil dan kacang-kacangan lainnya
Satu cangkir lentil siap pakai mengandung sekitar 16 gram serat. Selain itu, ini adalah sumber zat besi dan seng yang unik dan tidak menumpuk racun, oleh karena itu dianggap sebagai produk yang ramah lingkungan.
Buah-buahan
Raspberry, stroberi, blueberry, gooseberry. Kebanyakan buah-buahan memiliki banyak kandungan serat tinggi: dari 2,5 g atau lebih. Misalnya, blueberry tidak hanya kaya serat, tetapi praktis tidak mengandung gula yang tidak sehat, yang terdapat dalam banyak buah pencuci mulut. Secangkir raspberry, yang praktis tidak kehilangan khasiatnya selama pemrosesan, mengandung 8 g serat dan hanya 60 kalori. Plum memiliki efek menguntungkan pada usus dan salah satu alasannya adalah kandungan seratnya yang tinggi (3,8 g per setengah cangkir).
Biji rami
Minyak biji rami sering digunakan sebagai pencahar, dan biji rami menurunkan kolesterol darah. Ketika digunakan secara internal, saluran pencernaan diselimuti oleh lendir yang dikeluarkan oleh mereka, yang berguna untuk bisul, gastritis dan proses inflamasi lainnya. Kandungan lendir yang tinggi dalam biji rami melindungi lapisan kerongkongan dan saluran pencernaan yang meradang dari iritasi dan mengurangi penyerapan racun. Biji rami memfasilitasi pembuangan sisa makanan yang tidak tercerna, yang memiliki efek positif pada sembelit dan obesitas.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Mengganti Makanan Yang Tidak Sehat Dengan Yang Sehat?
Bagi banyak orang, makan sehat dan olahraga adalah prioritas nomor satu, yang membutuhkan komitmen penuh untuk mencapai hasil yang diinginkan. Anda telah menuliskan diet dan resep penting, Anda telah membuat program latihan yang memuaskan Anda dan Anda telah benar-benar menjadikan hal-hal ini sebagai bagian integral dari hidup Anda.
Makanan Yang Sehat Untuk Dimakan Saat Perut Kosong
Sarapan adalah makanan yang sangat penting - sarapan dapat membuat atau menghancurkan hari Anda Ada beberapa makanan yang tidak boleh dimakan dengan perut kosong. Havermut Oatmeal menciptakan lapisan pelindung di perut yang melindunginya dari asam lambung, dan meskipun tidak enak seperti pasta, khasiatnya lebih bermanfaat karena serat yang menjaga kadar kolesterol dalam batas yang sehat.
Tahini - Makanan Super Untuk Persendian, Tulang, Dan Perut Yang Sehat
Tahini adalah pasta lezat yang membawa banyak manfaat kesehatan. Bagi anda yang belum tahu, tahini , terbuat dari biji wijen, sangat universal dan cocok dengan hidangan manis dan gurih. Tahini tanpa kupas adalah yang paling populer dan terbaik karena terbuat dari biji wijen yang utuh.
Menggigit Sayuran Berdaun Untuk Pikiran Yang Jernih Dan Perut Yang Sehat
Manfaat sayuran berdaun hijau sudah banyak diketahui baik oleh para ilmuwan maupun masyarakat awam. Mereka adalah salah satu tamu yang paling disukai di meja kami, karena selain sifat kesehatannya, mereka juga sangat lezat. Namun, para ilmuwan dari Australia dan Inggris telah menemukan setidaknya dua alasan lain untuk memasukkan sebagian sayuran berdaun ke dalam makanan Anda - untuk menjaga usus Anda tetap sehat dan pikiran Anda jernih.
Makanlah Sarapanmu Seperti Raja, Makan Siangmu Seperti Pangeran, Dan Makan Malammu Seperti Orang Miskin
Tidak ada lagi diet ketat dan daftar panjang makanan terlarang! . Siapa pun yang ingin menurunkan berat badan, tetapi merasa sulit untuk terus-menerus membatasi diri pada makanan yang berbeda, sekarang dapat bersantai. Ternyata rahasianya tidak hanya pada apa yang kita makan, tetapi juga saat kita mengonsumsi makanan, lapor Popshuger.
