2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Menurunkan berat badan membutuhkan waktu dan biasanya dan biasanya dikaitkan dengan kurangi kaloriyang kita ambil. Namun, ini harus dilakukan dengan sangat bertanggung jawab, sehat dan tidak berbahaya oleh tubuh manusia. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda menyelesaikan kursus dengan sukses dan aman: penurunan berat badan.
Mengapa pengurangan kalori itu penting?
Tubuh manusia membutuhkan sejumlah kalori tertentuberfungsi. Ini dikenal sebagai tingkat metabolisme dasar. Makan lebih banyak kalori daripada jumlah yang dibutuhkan oleh tingkat metabolisme dasar Anda selalu mengarah pada penambahan berat badan, karena kelebihan kalori disimpan dalam jaringan adiposa tubuh. Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui jumlah pasti kalori yang dibutuhkan tubuh Anda juga mengurangi kelebihan kaloriuntuk memastikan untuk menurunkan berat badan.
Peran latihan
Saat Anda berolahraga, tubuh menggunakan energi atau disebut kalori. Jika Anda memiliki rejimen olahraga bawaan, Anda bisa membeli lebih banyak kalori. Katakanlah Anda berjalan dengan jarak tertentu setiap hari, maka Anda dapat dengan mudah menambahkan kalori tersebut ke menu harian Anda.
Bagaimana cara mengurangi kalori?
Kebiasaan mudah dikembangkan, tetapi sulit dihilangkan. Untuk alasan ini, ada baiknya untuk menyadari apa yang mereka sebabkan kaloriyang Anda ambil pada berat badan dan tubuh Anda. Yang paling penting adalah menyadari perasaan kebiasaan ini dan mencari tahu dari mana asal kelebihan kalori ini, yang perlu kita potong dari menu kita.
Membuat perubahan
Perubahan bukanlah hal yang mudah dan kita tidak selalu cenderung untuk melakukannya. Penting untuk merumuskan tujuan kita dan menjaganya agar tetap konstan. Berikut beberapa tipsnya:
- Ajukan pertanyaan penting: Tanyakan pada diri sendiri, “Apakah saya lapar? Jika tidak, segera keluar dari dapur.
- Rentan waktu: Setelah Anda menyadari apa waktu yang paling rentan bagi Anda di siang atau malam hari, ketika Anda ingin makan, cobalah untuk mengabaikan perasaan ini dengan rencana untuk hari berikutnya atau kegiatan lainnya.
- Katakan TIDAK untuk porsi ekstra: Taruh di piring sedikit lebih sedikit dari porsi biasanya untuk Anda. Setelah Anda selesai dengan itu, saat Anda pergi untuk lebih, pikirkan baik-baik apakah Anda benar-benar menginginkannya. Sembilan dari sepuluh kali Anda akan menyadari bahwa Anda sudah kenyang dan tidak membutuhkan lebih.
- Sayuran, sayuran, sayuran: Sayuran adalah pilihan terbaik untuk mengurangi kalori, karena memiliki sedikit kalori dan cukup bergizi. Pilih sayuran mentah segar dan makanlah sebagai pengganti keripik.
- Pilih makanan rendah lemak: Mengganti makanan tinggi lemak dengan makanan rendah lemak akan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan.
Tindakan pencegahan yang sehat
Mengurangi jumlah kalori merupakan faktor yang sangat penting untuk penurunan berat badantetapi makan kurang dari 1.200 kalori sehari umumnya tidak dianjurkan. Jika Anda tidak yakin tentang jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda, temui spesialis yang akan menyiapkan rencana diet sehat.
Direkomendasikan:
Kurangi Sisa Makanan Dengan 5 Resep
Orang membuang banyak makanan, dan sebaiknya tidak. Dengan mencampur produk yang tepat dengan benar, Anda akan mengurangi limbah makanan dan menghemat uang. Kaldu ayam dengan sayuran adalah dasar yang baik untuk sup, Anda bisa meminumnya begitu saja.
Kurangi Kalori Dalam Nasi Dengan Minyak Kelapa
Nasi adalah makanan berkalori tinggi karbohidrat. Ini adalah salah satu budaya paling luas di dunia dan hadir sebagai elemen utama dalam sejumlah masakan nasional. Mengingat penggunaannya secara luas, seorang mahasiswa di Sekolah Tinggi Ilmu Kimia di Sri Lanka dan mentornya telah menemukan cara untuk mengurangi kalorinya sambil menambahkan beberapa manfaat kesehatan.
Kurangi Kalori Dalam Nasi Dengan Trik Kecil Ini
Ilmuwan Sri Lanka telah menemukan cara untuk mengurangi asupan kalori dari nasi. Sereal adalah bagian utama dari menu pulau, yang terletak di bagian selatan anak benua India. Para ahli telah menemukan bahwa ketika nasi direbus dengan satu sendok teh minyak kelapa dan kemudian didinginkan selama dua belas jam di lemari es, kalori yang dikonsumsi tubuh akan berkali-kali lebih sedikit.
Minum Air Putih Bisa Kurangi Obesitas
Bukan hanya orang Amerika yang menghadapi epidemi obesitas. Anak-anak dan remaja menambah berat badan pada tingkat yang mengkhawatirkan. Statistik dari Centers for Disease Control (CDC) menunjukkan bahwa obesitas di antara anak-anak berusia 6 hingga 11 tahun meningkat lebih dari dua kali lipat dalam 20 tahun terakhir.
Kurangi 500 Kalori Setiap Hari
Hanya dengan beberapa trik Anda bisa kehilangan satu pon dalam seminggu tanpa banyak usaha. Dan jika jenis diet ini menjadi gaya hidup, maka masalah berat badan Anda pasti akan menguap. Bergerak - bukan hanya kesehatan dan energi, masih minus 5 kg.
