2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ide menghadirkan pola makan sehat dalam bentuk piramida bukanlah hal baru. Ada piramida yang dikembangkan di mana batu bata terbesar adalah karbohidrat, yang lebih kecil adalah protein, dan seterusnya.
Bayangkan sebuah piramida yang terdiri dari sektor-sektor, yang masing-masing merupakan kelompok nutrisi. Ini adalah piramida makanan. Semua kelompok zat gizi di dalamnya sama pentingnya dan tanpa kelompok apapun tidak akan ada nutrisi yang tepat.
Perbedaannya hanya pada rasionya. Ada lebih dari sesuatu dan kurang dari sesuatu, yang tidak berarti bahwa itu tidak penting. Ini adalah prinsip makan sehat.
Tubuh anak harus menerima semua zat yang dibutuhkannya. Jika kita menggambar garis horizontal dari puncak piramida untuk setiap sektor, kita akan menentukan ketergantungan jumlah zat gizi pada kebutuhan kalori per hari.
Beberapa anak mengalami kehilangan energi yang besar, sementara yang lain menjalani kehidupan yang kurang aktif. Dalam beberapa berat badan naik tajam, dan di lain berkurang. Dari sinilah ditentukan kuantitasnya, sedangkan rasio antar sektor tetap sama.
Di sektor pertama piramida makanan adalah sereal - ini adalah roti gandum, pasta, gandum dan kacang-kacangan dan dedak lainnya. Kebutuhan akan produk tersebut bervariasi antara 3 hingga 5 porsi per hari.
Sektor kedua adalah sayuran. Mereka bisa segar, beku, kalengan atau dalam bentuk jus. Mereka dibagi menjadi hijau tua, oranye, kacang, pati.
Mereka harus 4 porsi sehari. Ingatlah bahwa Anda harus makan setidaknya empat sayuran berbeda sehari - ini bisa berupa salad dari empat jenis sayuran.
Sektor ketiga adalah buah - segar, beku atau dalam bentuk jus. Norma harian adalah dari 1 hingga 5 porsi. Di sektor keempat adalah lemak - ini adalah sektor terkecil. Total norma harian mereka tidak boleh melebihi 3 sendok makan.
Sektor kelima adalah untuk produk susu dengan norma harian 2-3 porsi. Di sektor keenam adalah protein - ini adalah daging, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur. Norma harian adalah antara 2 dan 7 porsi.
Karena setiap kebutuhan sangat individual, piramida makanan merekomendasikan jumlah rata-rata dan rasio "dari" dan "ke". Untuk menentukan makanan yang tepat untuk anak Anda, Anda perlu mempertimbangkan tugas yang ada - kenyamanan dan apakah gaya hidupnya aktif atau dia lebih suka menghabiskan waktu di depan komputer.
Jika dia memiliki gaya hidup pasif, fokuslah pada sayuran dan buah-buahan dalam makanannya, tanpa membatasi protein.
Direkomendasikan:
Manakah Makanan Super Bulgaria Yang Menggantikan Makanan Dunia?
Pasar dipenuhi dengan produk impor, yang terkenal sebagai makanan yang sangat bermanfaat. Namun, menurut ahli gizi, buah dan sayuran lokal memiliki efek yang jauh lebih bermanfaat bagi tubuh kita daripada yang asing. Itulah sebabnya banyak yang menemukan padanan yang disebut makanan super dan dengan senang hati memakannya.
Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin B12 Yang Diperlukan Untuk Hari Itu
Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang memiliki atom kobalt dalam molekulnya. Cobalt penting untuk proses metabolisme dan merupakan elemen kunci dari kobalamin , ini adalah nama lain dari vitamin B12. Berdasarkan fakta-fakta ini, jelaslah bahwa vitamin B12 adalah vitamin yang paling kompleks dari semua vitamin yang dikenal manusia.
Smoothie Matcha: Makanan Super Untuk Awal Yang Sempurna Untuk Hari Ini
Kami menawarkan resep lezat dan cepat untuk sesuatu yang luar biasa malu dengan pertandingan teh . Ini adalah salah satu shake teh paling populer yang akan Anda temukan, dan berkat bubuk matcha, ia memiliki rasa teh hijau yang fantastis dengan sedikit rasa pisang.
Apakah Anda Memesan Makanan Untuk Rumah? Lupa Untuk Memanaskannya Kembali
Ketika datang untuk memesan makanan untuk rumah , biasanya mata kita lebih besar dari yang sebenarnya bisa ditampung perut kita. Jadi dalam banyak kasus, setelah makan banyak, kita memiliki sisa makanan yang perlu kita simpan untuk membuat makan siang atau makan malam yang lezat di hari berikutnya.
Piramida Makanan Untuk Penderita Diabetes
Jika Anda menderita diabetes, Anda dapat menjaga diri dengan baik dengan mempelajari: apa yang harus dimakan, kapan harus makan, dan berapa banyak yang harus dimakan. Pilihan makanan Anda dapat membantu Anda merasa baik setiap hari, menurunkan berat badan jika diperlukan, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, stroke, dan penyakit lain yang disebabkan oleh diabetes.
