2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Tidak ada keraguan bahwa pelatihan sangat penting untuk menjaga nada dan menjadi sehat. Namun, jika kita ingin memiliki efek yang terlihat, diet juga sangat penting. Hal ini terutama berlaku untuk makanan yang kita makan sebelum latihan. Tapi apa yang benar-benar perlu Anda makan sebelum pergi ke gym atau sebelum lari malam? Lihat baris berikut makanan yang paling tepat sebelum berolahraga!
Sebelum berlari
Di sini Anda perlu memperhatikan makanan yang tepat untuk perut Anda. Beberapa menyebabkan mulas, yang mengganggu kualitas pelatihan. Penting untuk memperhitungkan kilometer yang Anda rencanakan untuk lari. Jika Anda berencana untuk berlari lebih dari 45 menit, Anda harus mengonsumsi sekitar 200 kalori dan 30 gram karbohidrat. Pilihan yang cocok: pisang dengan satu sendok makan selai kacang; setengah mangkuk oatmeal dengan susu dan segelas beri; segar dengan bit dan buah pilihan Anda dan 25 gram kacang mentah. Pilihan yang cocok adalah muesli dengan setengah 250 gram yogurt. Buah-buahan kering adalah salah satunya makanan yang paling tepat sebelum berolahraga, tapi hati-hati - sebelum berlari jangan makan lebih dari 50 gram, karena itu adalah makanan berkalori tinggi dan tinggi karbohidrat.
Sebelum latihan kekuatan
Di sini wajib untuk memasukkan makanan yang kaya protein, karena karbohidrat harus bervariasi antara 15-30 gram. Pilihan yang cocok - 250 gram yogurt utuh dengan sesendok madu; keju raspberry; 2 telur rebus dan roti gandum; buah-buahan dengan selai kacang dan keju.
Sebelum yoga
Anda harus sangat berhati-hati di sini, karena karena kekhasan yoga, makanan yang terlalu berat akan membuat Anda lamban dan mengurangi fleksibilitas Anda, dan ada kemungkinan Anda dapat mengiritasi perut secara serius, menyebabkan kembung dan gas. Tekankan makanan ringan dan mudah dicerna - segelas smoothie, seperti puding chia. Sup krim juga sangat cocok sebelum yoga, serta camilan gandum utuh dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering. Jangan makan 2 jam sebelum yoga dalam keadaan apa pun.
Sebelum berenang
Ini adalah aktivitas yang menghabiskan banyak energi dan melelahkan seluruh tubuh. Itu sebabnya 200 kalori dan karbohidrat cepat adalah makanan yang paling cocok sebelum berolahraga. Bawa mereka sekitar 2 jam sebelum pelatihan. Kurma dengan selai kacang; kerupuk tahini dan stroberi; sandwich dengan selai dan selai kacang; nasi dengan kismis dan tahini - semua opsi ini sesuai dan bermanfaat. Sertakan mereka dalam diri Anda sendiri makan sebelum olahraga dan Anda tidak akan salah.
Direkomendasikan:
Jus Berbahaya Menguras Kekuatan Kita Setelah Berolahraga
Jus buah selalu dianggap sangat bermanfaat bagi tubuh dan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi. Namun, para ilmuwan telah menarik perhatian pada fakta yang biasanya diabaikan. Dengan mengkonsumsi jus buah, seseorang mengkonsumsi sekitar 150 kalori dalam waktu kurang dari satu menit.
7 Kombinasi Makanan Yang Tidak Tepat Yang Berbahaya Bagi Kesehatan Anda
Banyak orang melakukan kesalahan, menggabungkan makanan yang tidak boleh dikonsumsi bersamaan. Beberapa kombinasi makanan lebih berbahaya daripada yang lain, tetapi semua dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh. Gangguan pencernaan dan perut tidak nyaman hanyalah beberapa di antaranya.
Makanan Yang Tepat Untuk Usus Yang Malas
Banyak orang yang mengeluhkan fenomena tersebut usus malas , atau sembelit . Persentase wanita selalu lebih tinggi. Sembelit kronis, penyebab kemalasan usus, adalah akibat dari gizi buruk dan menyebabkan gangguan gaya hidup normal dan suasana hati penderitanya.
Makanan Yang Paling Cocok Sebelum Pesta Minum
Mengambil minuman beralkohol favorit kami memberi kami kesenangan besar. Tetapi jika kita berlebihan dengan cangkir, kita sering mengeluh sakit kepala, mual dan kelelahan umum. Namun, ada beberapa makanan yang bisa menyelamatkan kita dari mabuk dan penyakit terkait, selama kita meminumnya sebelum pesta berikutnya.
Nutrisi Yang Tepat Adalah Yang Paling Penting Untuk Pembuahan Yang Mudah
Banyak pasangan modern mencoba untuk mengandung anak tanpa hasil selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Apa yang tidak mereka ketahui adalah bahwa dalam banyak kasus, kesehatan umum memiliki pengaruh yang menentukan pada pembuahan yang lebih cepat.
