Turunkan Berat Badan Dengan 18 Makanan Ini

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Ahli gizi telah lama menjelaskan bahwa makanan bukanlah musuh mereka yang mencoba menurunkan berat badan. Sebaliknya, idenya hanyalah mengonsumsi makanan yang cocok untuk tujuan ini. Yang paling direkomendasikan selalu buah-buahan dan sayuran, tentu saja dalam bentuk segar, serta berbagai kacang-kacangan dan biji-bijian yang akan membantu membakar lemak.

Makanan harus mengandung nutrisi yang cukup – nutrisi yang menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi secara normal. Nutrisi adalah tiga jenis utama - lemak, karbohidrat dan protein - keduanya akan melawan rasa lapar dan membantu tubuh membuang lemak. Demikian pendapat para ahli yang dikutip dari Daily Mail.

Makanan rendah gizi harus dikeluarkan dari menu, jelas ahli gizi Frida Harju. Spesialis menawarkan 18 makanan yang dapat dimasukkan semua orang ke dalam makanan mereka jika mereka ingin menghilangkan cincin berlebih:

- Daging putih - seseorang membakar lebih sedikit kalori untuk memecah karbohidrat daripada protein, kata ahli gizi. Sumber protein yang sangat baik adalah kalkun dan ayam;

"Kelapa mengandung asam lemak yang tidak disimpan dalam tubuh tetapi dipecah untuk energi," kata Harju. Jadi kelapa, meskipun cukup tinggi kalori, dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika dikonsumsi dalam dosis yang lebih kecil;

- Tuna dan salmon - kedua jenis ikan mengandung asam lemak yang bermanfaat, dan juga memberikan rasa kenyang dan secara signifikan meningkatkan metabolisme;

- Telah terbukti bahwa mengkonsumsi teh hijau meningkatkan metabolisme. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa orang yang diet yang minum teh hijau selama diet menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak mengonsumsi minuman tersebut;

- Ada sekitar 400 kalori dalam alpukat - sebagai perbandingan dalam makanan penutup cokelat Mars memiliki sekitar 230. Namun, alpukat bermanfaat, asalkan dimakan dalam jumlah terbatas - seperempat hingga setengah alpukat sehari sudah cukup. Lemak yang terkandung di dalamnya sangat berguna, ahli gizi menekankan;

- Sayuran berdaun hijau kaya akan serat, sehingga merupakan makanan wajib bagi orang yang ingin makan dengan benar dan sehat. Kale sangat berguna untuk alasan yang sama - serat mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama;

- Dari rempah-rempah, kayu manis adalah yang paling berguna, karena mempercepat metabolisme dan pada saat yang sama membatasi akumulasi lemak;

- Grapefruit asam-pahit membantu membakar lemak dan secara signifikan mengurangi nafsu makan - minum satu gelas jus grapefruit sehari. Selain itu, buah ini mencegah kram otot. Last but not least, jeruk bali kaya akan mineral dan vitamin;

- Bangunkan tubuh Anda dengan bantuan telur dan khususnya asam amino yang terkandung di dalamnya. Telur mengandung berbagai vitamin dan mineral dan juga merupakan sumber protein yang baik;

- Mari kita bicara tentang panas - cabai tidak hanya akan secara signifikan mengurangi nafsu makan, tetapi juga mempercepat metabolisme. Hal ini ditunjukkan oleh hasil penelitian yang dilakukan oleh spesialis dari Purdue University, Amerika Serikat. Mereka juga mengandung capsaicin - membantu dengan sinusitis;

- Biji rami kaya akan asam lemak omega-3 - membantu membakar lemak lebih baik;

- Anda ingin melawan berat badan - makan lebih banyak tomat. Mereka tidak hanya akan mengatur metabolisme, tetapi juga mengurangi retensi cairan dalam tubuh. Selain itu, mereka memiliki sifat anti-inflamasi;

- Segenggam kacang sehari sudah cukup, kata ahli gizi. Kacang almond kaya akan protein, dan kacang mete adalah salah satu kacang dengan lemak paling sedikit, dan pada saat yang sama mengandung banyak tembaga dan besi. Semua kacang mengandung lemak sehat, jadi ahli gizi merekomendasikan agar Anda tidak mengecualikannya dari menu Anda. Pada saat yang sama, mereka mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan di antara waktu makan utama;

- Kami menyebutkan kayu manis, tetapi itu bukan satu-satunya bumbu yang direkomendasikan oleh ahli gizi Frida Harju. Kunyit, misalnya, mengandung sejumlah besar beta-karoten, yang sangat bermanfaat bagi hati. Cabai merah pedas mengurangi kadar glukosa dalam tubuh dan mengurangi risiko penumpukan lemak. Jahe panas dan harum juga bermanfaat untuk metabolisme;

- Quinoa memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu menyeimbangkan kadar gula darah dan mengurangi nafsu makan untuk godaan manis. Ini juga kaya protein, serat dan rendah kalori.

- Pisang mengandung banyak serat, yang sangat berguna untuk pencernaan, dan juga kaya akan vitamin. Ketika mereka dipecah, asam lemak yang berguna dilepaskan;

- Lentil kaya serat juga direkomendasikan oleh ahli gizi - mereka juga mengandung banyak zat besi. Konsumsi secara teratur akan mengatur kadar gula darah dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama;

- Makan brokoli - mereka sangat kaya akan fitonutrien dan serat.