2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Banyak penelitian telah menghubungkan makan makanan tertentu dengan mengurangi risiko demensia. Menurut data terbaru, orang dewasa berusia 50-an yang menganut elemen dasar diet Mediterania selama empat tahun tidak berisiko mengalami kehilangan ingatan.
Tes dengan sukarelawan menunjukkan bahwa setelah hanya empat bulan dari jenis diet ini, orang dewasa menunjukkan hasil kognitif yang sangat baik, seolah-olah mereka rata-rata sembilan tahun lebih muda saat membaca dan menulis tes kecepatan.
Kunci untuk berhasil mencegah demensia adalah makan dalam jumlah tertentu dari semua produk utama diet Mediterania sesering mungkin, sambil membatasi asupan daging merah, makanan olahan, dan kue-kue.
Bagaimanapun juga mereka makanan yang mengurangi risiko demensia? Lihat mereka di baris berikut.
Sayuran berdaun hijau tua mentah
Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung dan selada memiliki lebih banyak antioksidan yang merangsang otak dan vitamin K. Cobalah makan satu porsi sehari.
Sayuran silangan
Brokoli, kembang kol, dan kubis Brussel kaya akan vitamin K dan glukosinolat, yang memiliki efek antioksidan. Sertakan setidaknya tiga porsi 1/2 cangkir dalam diet Anda per minggu.
Bluberi
Semua buah memiliki efek positif pada kesehatan otak, tetapi blueberry telah terbukti paling bermanfaat. Mereka mengandung flavonoid yang mengaktifkan jalur otak dan berhubungan dengan penuaan sel yang lebih sedikit. Cobalah untuk mengonsumsi 1/2 cangkir buah apa saja tiga kali seminggu.
kacang polong
Tidak diketahui apa yang diubah menjadi kacang, lentil, dan buncis bermanfaat untuk kesehatan otak, tapi mungkin karena kombinasi antioksidan, serat, vitamin dan mineral. Sertakan dalam diet Anda 1/2 cangkir sebagai pengganti daging merah setidaknya dua kali seminggu.
Gila
Kacang tawar mengandung antioksidan dan lemak sehat yang tinggi. Kacang kenari sangat kaya akan asam lemak omega-3, nutrisi pelindung untuk otak. Makan 1/4 cangkir kacang atau dua sendok makan minyak kenari setiap hari.
Ikan
Yodium dan zat besi di semua spesies ikan dianggap membantu menjaga fungsi kognitif. Ikan yang lebih gemuk, seperti salmon dan trout, juga mengandung asam lemak omega-3 yang meningkatkan kinerja otak. Makan ikan minimal seminggu sekali.
Direkomendasikan:
Makanan Yang Mengurangi Risiko Trombosis
Terhadap trombosis dan emboli arteri, produk yang mengencerkan darah dan mencegah pembekuan darah harus dimasukkan dalam menu. Makanan yang menyebabkan masalah dengan pembuluh darah harus dikeluarkan dari menu. Berkat diet yang tepat, struktur dinding vena dipulihkan dan tidak berubah bentuk.
Minyak Sayur Meningkatkan Risiko Demensia
Diet kaya minyak nabati secara dramatis meningkatkan risiko demensia. Sebuah studi baru menunjukkan bahwa konsumsi minyak nabati yang sering menyebabkan plak menumpuk di otak, yang merupakan salah satu gejala pertama penyakit neurodegeneratif yang serius.
Makanan Organik Tidak Mengurangi Risiko Kanker
Makan makanan organik tidak mengurangi risiko kanker pada wanita, menurut sebuah studi baru. Penelitian dilakukan di Inggris dan, menurut peneliti, wanita yang lebih fokus pada buah dan sayuran organik memiliki risiko yang sama dengan orang lain.
Dengan Cara Ini Anda Akan Mengetahui Produk-produk Yang Berisiko Terkena Kanker
Orang-orang semakin mulai berpikir tentang apa yang mereka konsumsi dan apa yang mereka makan untuk tubuh mereka. Penyakit yang sering, penyakit langka dan berbagai akibat negatif lainnya dapat menjadi konsekuensi dari produk yang kita konsumsi.
Vegan Memiliki Risiko Serangan Jantung Yang Lebih Rendah, Tetapi Lebih Berisiko Terkena Stroke
Diet yang tidak mengkonsumsi produk hewani sangat populer. Alasannya berbeda. Beberapa hanya tidak suka daging, jadi mereka memutuskan untuk menyerah sama sekali. Yang lain percaya bahwa perlakuan etis terhadap hewan adalah yang terpenting. Yang lain melaporkan bahwa produk hewani berbahaya bagi kesehatan kita.
