2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Orang yang mengikuti diet untuk pembatasan kalori selama dua tahun, kehilangan berat badan dan lemak dan memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, sebuah studi baru menemukan.
Bahkan orang-orang yang sehat, muda dan langsing dapat memperoleh manfaat dari mengurangi 300 kalori sehari dari diet Anda - perubahan gaya hidup sederhana yang dapat menghasilkan perubahan besar bermanfaat untuk kesehatan jantung, menemukan studi.
Penulis penelitian mengatakan bahwa pendekatan ini dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan obesitas, yang kemungkinan dapat meningkatkan umur panjang.
Orang yang mengikuti diet pembatasan kalori selama dua tahun memiliki tekanan darah yang lebih rendah, kolesterol total yang lebih rendah, risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, dan sensitivitas insulin yang lebih baik, kata para peneliti di The Lancet Diabetes. Kraus.
Mereka juga kehilangan rata-rata sekitar 16 pon, 71% di antaranya adalah lemak. Ini adalah studi jangka menengah pertama yang mengurangi kalori pada manusia.
Studi ini diikuti 218 orang yang dipilih secara acak untuk memotong 25% kalori dari diet biasa mereka selama dua tahun, atau untuk terus makan seperti biasa selama periode itu.
Peserta berusia 21-50 tahun, sehat dan kurus atau sedikit kelebihan berat badan. Berbagai aspek kesehatan mereka awalnya diukur, termasuk tekanan darah, kolesterol, risiko sindrom metabolik, dan resistensi insulin.
Diet orang-orang yang mengikuti diet disiapkan di pusat-pusat klinis untuk bulan pertama untuk memahami seperti apa pengurangan 25% kalori harian. Mereka juga disarankan tentang dasar-dasar pembatasan kalori - misalnya, mengurangi berat steak. Tetapi para peneliti tidak mencoba untuk mengubah pola makan dasar mereka.
Orang-orang dalam kelompok kontrol melanjutkan diet normal mereka tanpa intervensi diet atau konsultasi.
Orang yang menjalani diet diminta untuk mempertahankan pengurangan 25% kalori harian mereka selama dua tahun, tetapi rata-rata mereka mengonsumsi 300 kalori lebih sedikit per hari. Bahkan dengan pengurangan ini, faktor risiko kardiometabolik mereka berkurang secara signifikan, catat studi tersebut. Mereka juga kehilangan sekitar 10 persen dari berat badan mereka, sebagian besar lemak.
Mengapa pembatasan kalori sangat membantu?
Tidak semuanya hanya disebabkan oleh perubahan berat badan. Ada hal lain tentang pembatasan kalori yang tampaknya memiliki manfaat untuk faktor kardiometabolik yang tidak begitu kita pahami.
Menggabungkan pembatasan kalori dengan strategi lain seperti puasa intermiten, diet rendah karbohidrat, atau diet Mediterania dapat membantu orang mempertahankan gaya hidup sehat yang memberikan tubuh langsing dalam jangka panjang - cara terbaik untuk memperpanjang umur.
Hal pertama yang dikatakan Krauss kepada pasiennya yang perlu menurunkan berat badan adalah:
Berhenti makan sesuatu setelah makan malam. Hanya saja, jangan sarapan setelah bangun dari meja makan. Itu biasanya akan menyelesaikan masalah, katanya. - Orang-orang datang ke klinik saya dan memberi tahu saya bahwa mereka makan semangkuk es krim sebelum tidur, dan saya hanya mengingatkan mereka bahwa kalori ini tidak akan digunakan - mereka akan disimpan - dan ini adalah asupan kalori berlebih dari mana mereka mereka tidak membutuhkan.
Identifikasi komponen penting dari diet Anda yang dapat dengan mudah Anda lewatkan. Biasanya sepotong roti dengan 100 kalori, kata Kraus. Setidaknya hitung dulu kalori setiap hari untuk mengetahui seperti apa 300 kalori itu dan apa yang sebenarnya Anda makan. Setelah beberapa saat Anda secara naluriah akan tahu apa yang harus dimakan dan apa yang harus dilewatkan.
Diet pembatasan kalori mungkin memerlukan banyak fokus mental dan disiplin untuk mempertahankannya, tetapi itu dapat dicapai dengan mengonsumsi berbagai buah dan sayuran berkalori rendah, kaya serat, protein nabati dan hewani tanpa lemak, serta lemak yang menyehatkan jantung.
Direkomendasikan:
Makan Lebih Sedikit Agar Tetap Sehat
Makan lebih sedikit merupakan kondisi penting bagi kesehatan manusia. Membiasakan makan lebih sedikit dapat mencegah masalah kesehatan yang serius. Keuntungan dari sejumlah kecil makanan: Jantung yang sehat: Makan lebih sedikit untuk menjaga detak jantung dan tekanan darah Anda tetap bugar.
Lebih Banyak Daun Bawang, Lebih Sedikit Kolesterol
Leek telah dihormati selama bertahun-tahun oleh banyak peradaban, termasuk Roma Kuno dan Yunani Kuno. Mereka menerima sayuran sebagai perwujudan mistisisme dan kekuatan mereka. Sebaliknya, di Wales, mereka mengadopsi daun bawang sebagai milik mereka, meminjamnya, sehingga sayuran menjadi salah satu lambang Wales.
WHO: Lebih Sedikit Kalori, Karbohidrat, Dan Air Untuk Orang Bulgaria
Orang Bulgaria perlu mengurangi asupan kalori dan meningkatkan asupan vitamin C dan D, menurut sebuah studi baru. Fakta-fakta penelitian akan dimasukkan dalam Ordonansi yang diperbarui tentang norma-norma fisiologis nutrisi. Survei tersebut disiapkan oleh Departemen Kesehatan dan terakhir diluncurkan pada tahun 2005.
Orang Bulgaria Mengkonsumsi Lebih Sedikit Roti Dan Lebih Banyak Buah
Data terakhir dari National Statistical Institute menunjukkan bahwa orang Bulgaria telah mengurangi konsumsi roti dan meningkatkan konsumsi ikan, daging, dan buah. Data NSI menunjukkan bahwa pada tahun 2013 orang Bulgaria meningkatkan konsumsi alkohol menjadi 27,1 liter per orang dibandingkan dengan tahun 2012, ketika konsumsi rata-rata adalah 26,3 liter.
Bilang Iya! Pizza Dengan Kalori Lebih Sedikit
Pizza - klasik Italia, favorit orang di seluruh dunia. Ciri khas dari godaan pasta ini adalah rasanya yang luar biasa, tetapi selain itu mereka memiliki reputasi sebagai makanan berkalori tinggi dengan terlalu banyak kalori dan lemak. Jika Anda memutuskan untuk membuat pizza di rumah, Anda dapat dengan mudah memilih bahan yang tepat untuk Anda, sehingga pizza terasa enak, tetapi dengan kalori lebih sedikit.
