2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Orang kaya, selebritas, dan influencer terkenal memilih untuk mengikuti diet 16:8 - bentuk puasa intermiten, juga dikenal sebagai Diet 8 jam.
Para pendukung berpendapat bahwa membatasi makan - makan hanya selama 8 jam dan berpuasa di waktu lain - membantu menurunkan berat badan dan mengurangi risiko penyakit kronis.
Masalah dengan metode populer ini adalah bahwa keputusan tidak dibuat berdasarkan seberapa kenyang atau lapar yang Anda rasakan, tetapi menurut periode waktu yang terbatas - sebuah struktur yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan kebalikan dari efek yang diinginkan.
Sini apa yang perlu Anda ketahui tentang diet 16: 8 sebelum Anda melewatkan makan:
Apa itu diet 16:8?
Selama diet 16:8, Anda menghabiskan 16 jam setiap hari untuk tidak mengonsumsi apa pun kecuali minuman tanpa pemanis seperti air, kopi, dan teh.
Selama 8 jam tersisa Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Kebanyakan orang melakukan ini dengan memulai puasa di malam hari, melewatkan sarapan dan makan makanan pertama mereka di tengah hari.
Selama ini, tidak ada makanan yang dilarang, tetapi beberapa orang juga mengikuti diet keto untuk membantu mempercepat penurunan berat badan.
Apakah diet 16:8 cocok untuk menurunkan berat badan?
Beberapa penelitian mengklaim bahwa hampir tidak ada perbedaan antara orang yang rutin melakukan puasa berkala dan mereka yang hanya mengurangi total asupan kalori.
Kelompok penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa strategi yang lebih baik adalah mengoptimalkan kualitas nutrisi dari apa yang Anda makan (sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian, dan lemak sehat) dibandingkan dengan kelaparan atau penghitungan kalori.
Apakah sehat berpuasa selama 16 jam sehari?
Bentuk-bentuk puasa berkala seperti diet 16:8 mengandalkan konsep bahwa puasa mengurangi stres oksidatif pada tubuh, yang dapat mengurangi kemungkinan peradangan dan risiko penyakit kronis.
Tetapi penelitian menunjukkan bahwa puasa untuk jangka waktu tertentu, diikuti dengan jendela makan yang terbatas, merupakan predisposisi untuk makan berlebihan.
Ini adalah siklus yang sulit untuk dihilangkan karena merusak sinyal alami rasa lapar dan metabolisme kita. Pembatasan makan juga dapat menyebabkan peningkatan risiko depresi dan kecemasan.
Haruskah saya mencoba diet 16:8?
Pada akhirnya, ini adalah masalah pilihan pribadi. Tetapi ada beberapa tips yang dapat Anda coba tanpa harus berkomitmen pada elemen yang lebih berisiko dari Puasa 16 jam.
Di mana Anda secara fisik ketika Anda memutuskan untuk makan?
Banyak dari kita makan sesuai dengan naskah, bukan karena kita lapar. Misalnya, ketika kita pergi ke bioskop setelah makan malam, meskipun kita sudah kenyang, tiba-tiba kita merasakan dorongan yang tak tertahankan untuk makan popcorn.
Mengingat saat-saat ketika Anda makan dan tempat di mana Anda melakukannya, Anda mungkin menemukan pola yang tidak Anda sadari sebelumnya.
Jadi, jika Anda cukup sering menghindari tempat dan pola ini, Anda akan mengurangi makanan dan asupan kalori yang tidak perlu.
Apakah Anda tidur cukup?
Jika Anda melewatkan makan malam, itu hanya dapat membantu Anda tidur lebih awal - komponen yang sangat penting dari setiap rencana penurunan berat badan.
Mendapatkan tujuh jam tidur berkualitas setiap malam dikaitkan dengan pengendalian berat badan yang lebih baik, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan metabolisme.
Direkomendasikan:
Apa Yang Perlu Kita Ketahui Tentang Produk Diet
Setiap toko penuh dengan produk yang memikat konsumen dengan label seperti diet, rendah kalori, ringan, rendah lemak, tanpa lemak, tanpa gula atau nol kalori…. Mereka semua menjanjikan rasa yang enak dan efek yang bermanfaat bagi tubuh. Sayangnya, di balik kemasan yang menggiurkan tersebut konon ada produk diet dengan sejumlah efek negatif bagi tubuh Anda.
Teh Berwarna - Apa Itu Dan Apa Yang Perlu Anda Ketahui Tentangnya
Teh bunga sangat umum tidak hanya di Cina, tanah air teh, tetapi juga di tempat lain di dunia. Disebut demikian karena bunga seperti teratai, mawar, melati, leci dan lain-lain ditambahkan ke daun teh utama. Di Bulgaria kami menyebutnya teh herbal dan kami tidak menambahkan teh asli ke dalamnya, tetapi kami hanya membuat infus dari masing-masing bunga-bunga atau tumbuh-tumbuhan yang kebanyakan dikeringkan.
Musim Koktail! Apa Yang Perlu Anda Ketahui Tentang Minuman Beralkohol Yang Dimaniskan
Kelompok minuman yang sangat manis mencakup semua jenis minuman, serta brendi manis, yang dikenal oleh orang Bulgaria sebagai Vishnovka, Malinovka, Mentovka, dll. Minumannya bisa apa saja - minuman coklat, minuman telur, minuman kelapa, dll.
Fakta Tentang Diet Keton Yang Perlu Anda Ketahui
Sebelum Anda mencoba diet keto , Anda harus tahu bahwa itu rendah karbohidrat tetapi tinggi lemak. Ingat diet rendah lemak yang direkomendasikan? Pada tahun 1990, kami diberitahu bahwa mengganti kue dan keripik standar dengan yang berlabel "
Teh Hijau Muda - Apa Itu Dan Apa Yang Perlu Anda Ketahui?
Di negara-negara Asia, dan terutama di Cina dan Jepang, minum teh adalah ritual yang nyata. Namun, untuk tujuan ini, Anda tidak hanya harus mengenal cara teh disajikan dan diseduh, tetapi juga berbagai jenis teh. Merupakan kebiasaan untuk membedakan antara teh hitam, teh merah, teh kuning, teh putih, teh hijau dan teh hijau muda .
