Diet India Dan Tipsnya

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Kelebihan berat badan selalu menjadi perhatian bagi seseorang yang menuntut kinerja yang baik di masyarakat dan memiliki harga diri yang diperlukan - baik dalam konteks menjaga kesehatan atau penampilan. Hal pertama yang terlintas dalam pikiran saat melihat tubuh berbentuk baik adalah bahwa kita juga bisa mendapatkan kepercayaan diri dan kepercayaan diri yang melayang di jejak pemiliknya jika kita menurunkan berat badan.

Kami memulai diet, yang efeknya, setelah diet yang melelahkan, terkadang bukan penurunan berat badan sama sekali, tetapi sebaliknya - kembalinya berat badan yang hilang atau bertambahnya berat badan yang baru.

Ahli gizi India modern sedang mengembangkan sikap baru dalam membaca diet yang tepat. Menurut mereka, dalam budaya Barat, karbohidrat dalam satu menu tidak mengandung serat: diproses, misalnya, tepung digunakan untuk membuat roti, pasta dan kue kering, dan bahkan untuk produk dengan efek diet yang disebutkan.

Dalam masakan India, lebih banyak penekanan ditempatkan pada konsep Dal (Dal- berarti "membelah", "membagi." Kata itu juga mengacu pada semua kacang-kacangan seperti lentil, buncis dan kacang polong yang polongnya telah dibuang), Sabhi atau Sabzi (digunakan di India Selatan, atau sabzi- mengacu pada semua jenis sayuran), roti (roti atau chapati- ini adalah roti pipih India yang terbuat dari tepung gandum yang digiling di penggilingan batu).

Menggabungkan makanan ini, yang mencakup lebih banyak serat, menyeimbangkan diet kita, mengenyangkan kita dan memberi kita lebih banyak energi, yang diperlukan saat mengikuti rejimen penurunan berat badan tertentu.

Ahli gizi di India mencatat kesenjangan lain dalam nutrisi di Barat. Mereka percaya bahwa kita kekurangan asupan sayuran dan mereka disajikan di bawah kamuflase crouton, saus berminyak atau minyak dalam jumlah banyak.

Karena itu, kami bertanya pada diri sendiri mengapa kami tidak menurunkan berat badan, berpikir bahwa kami makan sehat?

Karenanya popularitas diet seperti Atkins, yang mendorong kandungan karbohidrat rendah. Ini berarti menghindari makanan seperti pretzel, pizza, pasta, muffin, yang hampir tidak memasok nutrisi ke tubuh kita. Di sisi lain, diet yang sepenuhnya atau sebagian menolaknya memengaruhi pengurangan serotonin - neurotransmitter di otak, yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia, puas, dan sejahtera. Hasilnya, menurut ahli gizi India, adalah lekas marah, cemas, depresi dan resistensi terhadap diet.

Ahli gizi India juga percaya bahwa diet penurunan berat badan harus didasarkan pada pemahaman tentang sejumlah faktor yang mempengaruhi berat badan, seperti tingkat metabolisme, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, penyakit yang menyertai mereka yang ingin menurunkan berat badan dan manfaat sekunder.

Makanan pokok yang mereka gunakan di India, metode memasak mereka dan kombinasi produk di dalamnya ditujukan untuk meningkatkan serat dan kandungan gizi.

Cara terbaik untuk mengetahui bahwa kita menurunkan berat badan dengan cara yang benar, menurut ahli gizi India, adalah memastikan bahwa penurunan berat badan itu lambat dan bertahap. Nutrisi yang tepat dan seimbang adalah langkah pertama menuju penurunan berat badan yang sukses dalam jangka panjang. Dalam pengertian ini, tahap utama meliputi pemilihan makanan yang rendah kalori dan tinggi nutrisi.

Beberapa tips diet India:

1. Nutrisi sedang sangat penting. Ini membantu menjaga tubuh dalam keseimbangan mental dan fisik, serta tetap puas dengan semua nutrisi yang diperlukan. Dengan cara ini, penurunan berat badan yang sehat dipromosikan.

2. Pengurangan "makanan dan minuman kosong", yaitu yang tinggi kalori, tetapi tidak memiliki nilai gizi seperti minuman ringan, alkohol.

3. Memasukkan banyak sayuran berdaun hijau dan buah-buahan dalam diet merupakan langkah penting. Ini akan memberi kita lebih banyak vitamin dan mineral dan berarti satu hal: banyak serat! Dan serat berarti lebih banyak makanan yang memakan ruang di perut dan rasa kenyang, yang memfasilitasi penurunan berat badan.

4. Butuh waktu 20 menit bagi otak untuk menyadari bahwa perut kita sudah kenyang. Jadi jika kita hanya memperpanjang waktu makan setiap kali, kita akan berakhir makan makanan dalam jumlah sedang dan sesuai dengan kebutuhan tubuh. Atau Anda bisa menambahkan salad dan sup ke makanan Anda, memulai makan siang atau makan malam dengannya, dan baru kemudian beralih ke hidangan utama.

5. Konsumsi 2-3 gelas air sebelum makan dan dapat menekan nafsu makan adalah mitos yang sering dikomentari. Benar-benar salah, air memiliki mobilitas tinggi di dalam tubuh dan bergerak cepat ke usus, segera meninggalkan perut kosong. Oleh karena itu, praktik ini perlu dipikirkan kembali.

6. Protein memainkan peran yang sangat penting dalam penurunan berat badan. Jika dibatasi oleh diet, massa otot kita akan berkurang dan jaringan adiposa akan tetap sama. Oleh karena itu, adalah baik untuk memasukkan protein melalui makanan ke dalam diet Anda, tetapi yang rendah kalori.

7. Lemak harus dijaga seminimal mungkin, tetapi tidak boleh dihentikan sepenuhnya, karena penting untuk pembentukan hormon dan kekurangannya dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang selanjutnya dapat menyebabkan masalah berat badan.

8. Banyak cairan dalam bentuk sup, jus buah, susu, dll. harus diambil di antara waktu makan. Ini akan membantu mengurangi keinginan untuk kelaparan. Perubahan kecil sederhana dalam metode memasak kami dapat menghasilkan keajaiban dan menjaga kalori seminimal mungkin. Memanggang dan mengukus lebih disukai daripada menggoreng.

9. Untuk efek terbaik dan penurunan berat badan yang sehat, Anda harus mencari nasihat profesional, daripada mengandalkan dan mengikuti diet yang terkadang dianggap sah secara umum.