2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Besi adalah salah satu nutrisi terpenting karena membantu berbagai protein untuk memasok oksigen ke tubuh kita - tetapi kenyataannya adalah sebagian besar populasi dunia tidak mendapatkan cukup mineral penting ini.
Kekurangan zat besi adalah kekurangan mikronutrien yang paling umum di seluruh dunia, jelas Dr. Kelly Prichet. Faktanya, menurut Organisasi Kesehatan Dunia, hampir setengah dari 1,62 miliar kasus anemia di dunia - suatu kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah yang sehat - terkait dengan kekurangan zat besi. Kekurangan zat besi khas untuk wanita hamil, anak kecil, orang yang rutin mendonorkan darah dan vegetarian atau vegan.
Sekitar 10 juta orang di Amerika Serikat kekurangan zat besi, menurut sebuah studi tahun 2013. Wanita lebih cenderung kekurangan zat besi daripada pria. Kekurangan zat besi sejati memanifestasikan dirinya dalam tiga tahap, yang paling parah adalah anemia defisiensi besi - suatu kondisi di mana tubuh tidak cukup zat besiuntuk membuat hemoglobin - protein yang bertanggung jawab untuk memberikan oksigen ke jaringan. Hal ini menyebabkan penurunan jumlah sel darah merah, yang biasanya menyebabkan kelelahan, pusing, kulit pucat atau sesak napas.
Berikut adalah 6 tanda yang tidak biasa dari kekurangan zat besiuntuk diwaspadai.
Anda memiliki keinginan aneh untuk makan hal-hal yang bukan makanan
Jika sebagai seorang anak Anda makan pasir dari kotak pasir taman bermain, Anda mungkin kekurangan zat besi. Para peneliti masih mencoba untuk memahami mengapa orang dengan kekurangan zat besi merasakan dorongan untuk makan barang-barang non-makanan seperti kotoran, tanah liat, tepung jagung, cat, keripik, kardus dan deterjen.
Kuku Anda rapuh dan sering patah
Kuku sebenarnya bisa mengatakan banyak tentang kesehatan kita. Kuku yang rapuh dan lemah yang mudah patah atau melengkung tanpa alasan bisa menjadi penyebab kekurangan zat besi. Kuku cekung, lebih dikenal sebagai kuku sendok, adalah tanda yang sangat jelas dari masalah kesehatan yang berkaitan dengan kekurangan zat besi.
Bibirmu kering dan pecah-pecah
Di musim dingin, saat cuaca dingin di luar, seringkali bibir kita mulai pecah-pecah. Tetapi pada orang dengan kekurangan zat besi, retak pada sudut bibir dapat diamati. Retakan ini menyakitkan dan bahkan dapat membatasi aktivitas Anda yang biasa seperti makan dan tersenyum. Dalam sebuah penelitian terhadap 82 orang dengan masalah serupa, para peneliti menemukan bahwa 35% dari mereka memiliki kekurangan zat besi.
Sindrom kaki gelisah
Restless Legs Syndrome adalah gangguan saraf yang ditandai dengan ketidaknyamanan pada anggota badan, kesemutan, atau perasaan serangga merayap di sekitar kaki Anda. Dokter masih belum sepenuhnya yakin apa yang menyebabkan kondisi ini, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa kadar zat besi yang rendah mungkin menjadi masalah utama. Faktanya, sebuah penelitian terhadap 251 pasien dengan anemia defisiensi besi pada tahun 2013 menyimpulkan bahwa mereka memiliki sindrom kaki gelisah hampir 24% (atau sembilan kali) lebih tinggi dari biasanya.
Lidahmu anehnya bengkak
Yang lain tidak begitu jelas gejala kekurangan zat besi adalah glositis atrofi, juga dikenal sebagai lidah bengkak dan lunak. Pembengkakan dapat menyebabkan masalah dengan mengunyah, menelan atau berbicara. Dalam sebuah penelitian terhadap 75 orang dengan anemia defisiensi besi pada tahun 2013, para peneliti menemukan bahwa hampir 27% dari mereka memiliki suara atrofi, bersama dengan mulut kering, sensasi terbakar dan masalah kesehatan mulut lainnya.
Anda terus-menerus menginginkan es
Pagophagy adalah sebutan untuk seseorang yang sering mengidam es. Keinginan itu bisa konstan dan sering berlangsung lebih dari sebulan. Pagophagy adalah bentuk kelainan makan langka yang disebut peak. Pika sering menyertai gangguan mental lain seperti autisme dan skizofrenia dan memberi orang keinginan obsesif untuk makanan yang tidak memiliki nilai gizi nyata. Sementara anak-anak umumnya lebih mungkin untuk mengembangkan puncak, pagophagy dapat mempengaruhi orang dewasa dan anak-anak. Beberapa peneliti percaya bahwa ada hubungan antara anemia defisiensi besi dan keinginan yang berlebihan untuk es, tetapi penyebabnya masih belum jelas. Orang dengan anemia tidak memiliki cukup sel darah merah yang sehat, yang penting untuk transportasi oksigen. Pada anemia defisiensi besi, penyebabnya adalah defisiensi besi.
Cara mendapatkan cukup zat besi
Jika Anda melihat salah satu gejala di atas, mungkin sudah saatnya untuk menemui dokter Anda - perlu diingat bahwa ini bukan satu-satunya tanda aneh yang terkait dengan kekurangan zat besi.
Sementara itu, pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya zat besi. Wanita antara usia 19 dan 50 harus mengonsumsi setidaknya 18 miligram sehari (27 miligram jika Anda hamil), sementara pria dapat mengonsumsi sekitar 8 miligram. Anda bisa dengan mudah mendapatkan zat besi hanya dengan mengonsumsi produk hewani seperti tiram, daging sapi, ikan dan ayam.
Direkomendasikan:
Tanda-tanda Bahwa Anda Perlu Menambahkan Lebih Banyak Karbohidrat Ke Dalam Diet Anda
Karbohidrat menyediakan lebih dari setengah dari total kalori untuk hari itu, memasok tubuh dengan energi dan berkontribusi pada kesehatan jantung, pencernaan dan otak. Terbatas konsumsi karbohidrat dan mengikuti diet rendah karbohidrat dapat memfasilitasi penurunan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan banyak efek samping yang tidak menyenangkan.
Ini Adalah Tanda-tanda Bahwa Anda Makan Dengan Tidak Benar
Sangat sering dalam upaya kita untuk makan dengan benar dan menurunkan berat badan, kita melakukan yang sebaliknya - kita makan "buruk" untuk makanan tubuh kita yang menghambat pertumbuhan dan menyebabkan sejumlah disfungsi. Tentu saja, tubuh kita tidak diam, tetapi memberitahu kita bahwa kita perlu mengubah kebiasaan makan kita.
Tanda-tanda Bahwa Anda Harus Segera Menghentikan Kemacetan
Kue kering adalah salah satu kelemahan terbesar dari hampir semua orang. Hampir tidak ada orang yang tetap acuh tak acuh terhadap kue, kue kering, donat, es krim, dan makanan penutup lainnya yang mengelilingi kita di toko-toko dan penganan. Tidak peduli seberapa buruk hari kita, semua masalah dapat menguap setidaknya untuk sementara waktu dengan bantuan sepotong cokelat, kue, atau permen.
Delapan Tanda Bahwa Anda Kekurangan Vitamin B12
Dengan bertambahnya usia, kemampuan tubuh Anda untuk menyerap vitamin B12 dari makanan melambat. Faktor risiko terbesar yang menyebabkan kekurangan vitamin B12 adalah pola makan vegetarian atau vegan. Meskipun pola makan nabati biasanya penuh dengan vitamin dan nutrisi, para ilmuwan mengatakan bahwa mereka tidak mengandung B12 karena vitamin ini ditemukan secara alami hanya dalam produk hewani seperti daging, telur, makanan laut dan produk susu.
Tanda-tanda Bahwa Anda Harus Berhenti Makan Makanan Bebas Gluten
Gluten adalah protein yang ditemukan terutama dalam gandum, rye dan barley, serta semua produk mereka. Semakin banyak pembicaraan tentang intoleransi kepadanya, dan diyakini bahwa kebanyakan orang bahkan tidak curiga. Berikut adalah beberapa gejala yang akan memungkinkan Anda untuk menentukan apakah Anda memilikinya:
