2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Perasaan itu tentu akrab bagi Anda - menjadi sangat lapar sehingga Anda makan terlalu banyak, dan kemudian mengeluh bahwa Anda berat. Ini bukan makan. Orang sering berlebihan tanpa menyadarinya dan masuk ke masalah kesehatan, dengan berat badan dengan perasaan harmoni batin.
Seseorang membutuhkan sedikit makanan untuk merasa kenyang. Ini terdengar agak meragukan, tetapi kenyataannya adalah jika Anda makan dengan benar, Anda akan diyakinkan akan fakta ini.
Untuk menghindari masalah dengan perut, berat badan dan diri Anda sendiri, berikut adalah beberapa tips - bagaimana berhenti menjejalkan dan mulai makan secara normal.
1. Sarapan pagi-sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Itu harus yang paling melimpah. Anda dapat menggabungkan lemak, karbohidrat, dan protein, karena mereka bergantung pada seberapa banyak energi yang Anda miliki sepanjang hari. Jika Anda merasa lapar sedikit setelahnya, maka Anda jelas gagal memuaskan nafsu makanmu Anda dan Anda perlu mengubah makanan.
Jika Anda tidak terbiasa sarapan terlalu pagi, Anda bisa melakukannya antara pukul 9 dan 10. Penting untuk tidak melewatkan makan pertama dan utama hari itu. Tentu saja, betapapun melimpahnya, ini bukan tentang makanan berbahaya yang siap pakai dari luar. Jika Anda memiliki kesempatan, siapkan sarapan Anda di rumah.
2. Konsumsi lebih banyak serat - mereka adalah elemen yang membuat tubuh kenyang lebih lama. Produk yang tinggi seratnya adalah wortel dan apel, tentunya masih banyak yang lainnya. Tekankan mereka, terutama sarapan.
3. Makan setiap 4 jam - jangan mencoba kelaparan sepanjang hari, dan di malam hari makan semua yang Anda temukan di lemari es. Ini adalah pendekatan yang salah. Seseorang perlu makan lebih sering sehingga akan merasa perlu untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang lebih sedikit. Ketika Anda makan secara teratur, Anda mempertahankan energi yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda bisa makan buah, kacang-kacangan, atau yoghurt di antara waktu makan utama.
4. Makan makanan tinggi air - seperti sayuran dan buah-buahan. Mereka sehat dan pada saat yang sama menjaga tubuh tetap kenyang. Itu sebabnya bagus untuk memulai makan malam dengan salad yang lezat.
5. Dengarkan tubuh Anda - ini adalah aturan yang paling penting. Ada skala yang mendefinisikan tingkat kelaparan dan yang harus Anda pelajari untuk mengamati dengan merasakan berbagai tingkatannya.
Dalam kasus kelaparan parah - Anda mungkin merasa pingsan, sakit kepala, iritasi karena gula darah rendah. Anda mungkin akan merasakan kekosongan di perut Anda.
Dalam kasus kelaparan - segera setelah makan, Anda mempertimbangkan apa lagi yang akan Anda makan dalam setengah atau satu jam.
Dengan rasa lapar yang normal – maka adalah waktu terbaik untuk makan, karena perut memberikan sinyal berupa suara atau rasa sakit ringan. Jika Anda makan saat itu, tidak ada bahaya berlebihan atau mencapai tingkat pertama - kelaparan parah.
Saat penuh - nirwana! Anda tidak lapar, Anda tidak berat, Anda merasa benar - tenang, penuh energi dan kekuatan.
Minimal makan berlebihan - Anda terus makan, meskipun Anda tidak lagi merasa lapar. Anda melakukannya tanpa keinginan, hanya karena Anda sedang menatap acara favorit Anda. Kemudian perutnya sedikit lebih berat, Anda tidak merasakan rasa makanan, tetapi Anda tidak berhenti, tetapi Anda harus melakukannya.
Kapan makan berlebihan - Ini sangat sulit bagi Anda sehingga Anda tidak bisa bangun dari kursi. Nyeri, mulas, dan mual dapat terjadi.
Direkomendasikan:
Cara Berhenti Makan Junk Food: 10 Tips Untuk Mengendalikan Rasa Lapar
Sore hari adalah saat dimana hampir setiap pekerja kantoran mulai mencari sesuatu untuk dimakan. Disebut makanan cepat saji (junk food) - makanan cepat saji seperti wafel, keripik, makanan ringan, cokelat batangan kecil, dll., adalah cara mudah untuk memuaskan rasa lapar Anda.
Pancetta - Bagaimana Persiapannya Dan Bagaimana Cara Mengkonsumsinya?
Koki Prancis, yang terkenal dengan masakannya yang halus, mungkin meremehkan aktivitas rekan Italia mereka, yang masakannya paling terkenal untuk membuat pasta, antipasti, dan pizza. Atau dengan kata lain - tidak ada yang begitu rumit, canggih atau canggih… Tapi apa yang akan dikatakan orang Prancis tentang produk daging Italia yang telah menjadi makanan lezat yang diakui di seluruh dunia?
Bagaimana Cara Berhenti Makan Tidak Terkendali?
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, jumlah orang yang menderita obesitas telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Penyebab penyakit ini bisa berbeda, tetapi dalam banyak kasus makan berlebihan yang biasa menyebabkannya.
Bagaimana Dan Mengapa Berhenti Minum Kopi
Bahkan setelah kecanduan kopi selama bertahun-tahun, Anda bisa berhenti meminumnya dan terkejut dengan hasilnya. Biasanya orang yang minum kopi , tidak terbatas pada satu atau bahkan dua gelas di siang hari. Untuk tetap bugar lebih lama, mereka minum tiga, empat gelas atau lebih tanpa memikirkan bagaimana jumlah itu mempengaruhi kopi dari tubuh mereka.
Bagaimana Berhenti Memikirkan Makanan
Tidak bisa hidup tanpa makanan? Apakah Anda terobsesi dengannya? Seolah-olah otak Anda berada di depan pikiran Anda sampai Anda menyerah. Ini adalah lingkaran setan yang mengarah pada pilihan yang tidak sehat, rasa bersalah dan malu. Tetapi Anda memiliki kekuatan untuk membungkam pikiran negatif ini.
