Bagaimana Cara Berhenti Makan Tidak Terkendali?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, jumlah orang yang menderita obesitas telah meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Penyebab penyakit ini bisa berbeda, tetapi dalam banyak kasus makan berlebihan yang biasa menyebabkannya.

Bagaimana cara berhenti makan tidak terkendali?

1. Minum air sepanjang hari. Ini akan mengisi perut Anda dan Anda akan merasa kenyang lebih lama;

2. Sertakan makanan bergizi dalam menu, tetapi jangan yang hanya mengandung banyak kalori. Makan lebih sedikit lemak, makanan manis, hindari makanan cepat saji. Kedengarannya dangkal, tetapi aturannya benar-benar berfungsi. Alih-alih makanan berkalori tinggi, pilihlah makanan yang mengandung serat dan protein dalam jumlah banyak. Begitu cepat Anda akan merasa bahwa perut Anda penuh;

3. Berhenti makan segera setelah Anda merasakan tanda-tanda pertama kenyang. Amati diri Anda untuk mengidentifikasi "sinyal" yang diberikan tubuh Anda saat perutnya kenyang (biasanya ini adalah rasa berat di perut). Begitu Anda mengenalinya, tinggalkan semuanya di piring dan bangun dari meja;

4. Terkadang Anda merasa rasa lapar tak terkendalidan alasannya berbeda. Kami hanya tidak ada hubungannya. Mulailah melakukan sesuatu jika Anda makan karena bosan. Misalnya, alih-alih makan paket keripik di depan TV, buat janji dengan teman, kunjungi kolam renang atau hanya berjalan-jalan di taman terdekat. Tindakan aktif apa pun akan Anda lakukan teralihkan dari perasaan lapar yang palsu;

5. Dan bukan hanya kebosanan yang membuat kita melihat ke dalam lemari es. Stres dan kecemasan juga harus disalahkan. Tetapi penting untuk disadari bahwa makan tidak akan menyelesaikan masalah. Kue bukanlah pilihan, itu tidak akan memberi Anda manfaat sama sekali. Perut kenyang bukan berarti jiwa kenyang. Miliki kebiasaan atau ritual yang membantu Anda rileks. Misalnya, ketika Anda tidak dapat menemukan diri sendiri, lakukan sesuatu yang sudah lama tidak dapat Anda lakukan - lakukan perawatan kesehatan, buat masker wajah buatan sendiri, atur sesi aromaterapi, mandi santai;

6. Cara lain yang efektif untuk menghindari makan yang tidak terkontrol, adalah untuk menghilangkan godaan ini. Jangan menyimpan banyak hal yang "lezat" di lemari es. Lagi pula, bahkan penampilan manisan yang renyah saja dapat dengan mudah melemahkan semua tekad. Di paragraf yang sama, aturannya berlaku: jangan pergi ke toko dalam keadaan lapar, agar tidak membeli terlalu banyak;

7. Makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Ini juga merupakan kebenaran umum bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi untuk beberapa alasan, ada kesenjangan antara pengetahuan dan kepatuhan terhadap aturan ini. Sarapan akan memungkinkan Anda merasakan energi sepanjang hari. Sementara makan malam yang lezat dapat menyebabkan kantuk;

Tampaknya ada terlalu banyak aturan dan larangan dalam hal makan yang lebih sehat. Tetapi kesehatan, vitalitas, dan suasana hati yang baik yang akan diberikan oleh diet sehat kepada Anda sangat berharga! Mulai mengikuti aturan terhadap makan yang tidak terkontrol sekarang dan hasilnya tidak akan menunggu lama.