2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Keinginan yang tak tertahankan untuk makanan sudah tidak asing lagi bagi banyak orang. Terkadang begitu kuat sehingga tidak ada cara lain untuk menghadapinya selain menyenangkan tubuh kita. Paling sering sangat terkait dengan yang serupa gula yang diinginkan dan dengan karbohidrat cepat.
Alasannya - hal-hal manis melepaskan hormon kebahagiaan, dopamin dan serotonin, yang membuat kita merasa puas. Namun, dalam beberapa kasus, pemanjaan ini bisa menjadi kebiasaan yang memiliki konsekuensi jangka panjang.
Memuaskan rasa lapar akan makanan manis dan karbohidrat itu dapat menyebabkan kelebihan berat badan, merusak pola makan kita, dan menyebabkan kerusakan kesehatan yang nyata bagi mereka yang menderita penyakit endokrin, seperti lonjakan tajam atau penurunan kadar gula darah. Untungnya, ada banyak mekanisme yang melaluinya untuk mengatasi selera gula yang gigih.
Sering minum air putih
Salah satunya adalah air minum. Alasannya adalah bahwa dalam beberapa kasus tubuh kita mengirimkan sinyal yang membingungkan ke otak. Seringkali rasa haus bisa dikacaukan dengan rasa lapar. Jika Anda tiba-tiba memiliki keinginan yang kuat untuk selai atau karbohidrat, minumlah segelas air terlebih dahulu. Kemungkinan dalam beberapa menit semuanya akan berlalu.
Melatih
Berjalan kaki 15 menit efektif untuk luka seperti itu dan keinginan diet yang berbahaya. Khasiatnya dibuktikan dengan penelitian skala besar pada tahun 2015. Dan dalam jangka panjang, latihan aktif membantu keseimbangan hormonal tubuh kita.
Sepotong buah sebagai pengganti permen
Dalam episode yang tajam dari lapar akan permen atau karbohidrat menawarkan tubuh Anda makanan lain. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda akan makan sepotong buah, misalnya. Jika ya, Anda mungkin hanya lapar. Dalam hal ini, makan saja menu yang berkualitas dan lengkap, daripada terburu-buru mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar.
Jangan kelaparan
Foto: Veselina Di
Dan dalam garis pemikiran ini - pasti jangan biarkan diri Anda mencapai keadaan kelaparan yang tidak dapat diatasi atau saat Anda merasa sakit karena kekurangan makanan. Kurangnya waktu bukanlah alasan. Usahakan selalu membawa camilan sehat dan camilan yang bahkan bisa Anda makan dengan berjalan kaki. Anda dapat membawa sekotak kecil sayuran cincang, sebungkus kacang mentah, 2 buah, energy bar buatan sendiri, atau sandwich sehat. Dengan cara ini, tubuh Anda tidak akan mencari energi cepat untuk mendapatkan apa yang hilang.
Lebih banyak protein
Cobalah untuk makan lebih banyak protein. Sudah lama terbukti bahwa mengonsumsi lebih banyak protein menyebabkan rasa kenyang lebih lama di tubuh. Dalam jangka panjang, dengan diet seimbang tinggi protein, episode ini akan hilang sepenuhnya. Sumber protein yang baik adalah semua daging, ikan, telur, kacang-kacangan.
Mengatasi stres
Dalam beberapa kasus rasa lapar yang kuat akan selai dan karbohidrat karena stres. Seperti yang sudah kami jelaskan, ketika kita mengonsumsi karbohidrat cepat, tubuh kita akan melepaskan hormon yang kemudian membuat otak kita merasa puas. Alih-alih makan secara tidak terkendali, cobalah yoga, meditasi, atau aktivitas lain yang menenangkan Anda.
Angka dengan permen karet
Jika Anda tidak dapat mengatasinya dengan cara apa pun, cobalah opsi terakhir ini: kunyah permen karet manis. Begitulah gusi anak-anak dan orang lain dengan rasa buah. Itu mungkin akan menipu otakmuyang dia makan, dan rasa manisnya akan memuaskan keinginan Anda akan gula dan karbohidrat, tetapi tanpa kalori ekstra.
Direkomendasikan:
Air Mentimun Memuaskan Rasa Lapar
Minum air dengan mentimun membawa manfaat luar biasa bagi tubuh, kata para ilmuwan. Dipercaya bahwa ini adalah minuman super baru, yang sangat mudah disiapkan. Untuk membuatnya, Anda membutuhkan dua liter air, mentimun, mint, dan lemon. Potong mentimun menjadi irisan tipis dan tempatkan dalam mangkuk dengan sekitar dua liter air.
Untuk Memuaskan Rasa Lapar Akan Permen
Makanan manis adalah salah satu yang paling disukai - baik kecil maupun besar. Baik pria maupun wanita. Sayangnya, makanan yang biasanya kita impikan - coklat, kue kering atau es krim - buruk bagi kesehatan dan lingkar pinggang kita jika kita sering memakannya.
8 Makanan Yang Berguna Untuk Memuaskan Rasa Lapar Di Malam Hari
Itu telah terjadi pada kita semua setelah makan malam yang lezat, kemudian di malam hari, menonton film atau pertunjukan yang menarik, kita ingin makan sesuatu yang lain - buah, makanan penutup, keripik, kacang-kacangan. Pendukung makan sehat akan mengatakan bahwa itu berbahaya dan pasti tidak akan menyerah pada godaan.
Sandwich Dengan Banyak Tomat Memuaskan Rasa Lapar
Jika perut Anda bergejolak 20 menit setelah makan, coba tambahkan lebih banyak tomat ke dalam sandwich. Ilmuwan dari Inggris Raya telah menemukan bahwa sayuran memiliki kemampuan untuk membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, tulis English Daily Mail.
Berikut Adalah Makanan Yang Akan Memuaskan Rasa Lapar Anda Lebih Lama
Ada makanan yang mengenyangkan untuk waktu yang lama dan tidak membawa banyak kalori. Ini membuat mereka menjadi teman terbaik dari gaya hidup sehat. Kalori beberapa produk jauh dari kosong. Ini adalah hal utama yang perlu Anda pelajari jika Anda ingin menurunkan berat badan.
