Diet Yang Efektif Untuk Pria

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Jangan berpikir bahwa pria tidak memperhatikan penampilan mereka. Sebaliknya, kadang-kadang lebih penting daripada apa pun bagi mereka. Namun, paling sering menderita kekurangan waktu luang karena kewajiban yang mereka miliki. Namun pada kenyataannya, jika mereka memutuskan, mereka dapat fokus pada tujuan yang diinginkan dan memiliki kemauan yang lebih kuat. Inilah sebabnya mengapa pria lebih mudah menurunkan berat badan daripada wanita.

Upaya dan ketekunan adalah kunci dalam pencarian pria untuk tubuh yang baik. Selain itu, seks yang lebih kuat cukup sulit untuk menyerah pada godaan seperti permen. Secara teori, lebih mudah bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Namun, dalam praktiknya, aturan perlu dipatuhi, serta diet yang dipilih dengan benar.

Salah satu hal yang pria yang ingin melepas satu atau lain cincin adalah perubahan kebiasaan. Ini termasuk olahraga teratur dan banyak pantangan - ini adalah deskripsi singkat dari diet ini.

Diet pria harus mencakup tiga kali makan tanpa lemak dan lezat sehari. Mereka akan menjadi sumber utama dan dasar dari diet. Sarapan adalah makanan yang sangat penting - itu bisa membuat atau menghancurkan hari Anda. Saat makan siang, ia mengandalkan produk protein, dan saat makan malam sebagian karbohidrat untuk membantu membakar lemak.

Seperti halnya diet apa pun, camilan harus dimasukkan di antara waktu makan utama. Yang terbaik adalah, misalnya, seember kecil yogurt dan 100 ml jus tomat pada jam 10 dan camilan sore, yang bisa berupa roti diet renyah dengan sesendok keju cottage dan irisan mentimun.

Contoh menu

Sarapan:

Contoh 1: sepotong roti gandum dengan sendok mentega rendah lemak, 30 g ham matang tanpa lemak, 100 g melon;

Contoh 2: 2 iris roti diet renyah dengan teaspoon sendok teh mentega dan sesendok selai berry;

Contoh 3: 3 sendok makan oatmeal gandum utuh (tanpa gula), satu sendok makan keju cottage dan 3 sendok makan susu, 150 g melon;

Contoh 4: 4 sdm. krim keju dicampur dengan 2 sdt. irisan zaitun yang ditaburkan di atas sepotong roti panggang, 200 g jus jeruk bali;

10 jam: 1/2 potong roti gandum, 1/2 cangkir jus jeruk bali;

Makan siang: 2 sdt. mustard, oleskan di atas sepotong roti, 85 g dada kalkun panggang, 55 g keju rendah lemak atau leleh, paprika merah panggang, secangkir peterseli atau bayam segar, salad kacang, bawang hijau, 1 sdm. kemangi, dibumbui dengan cuka, minyak zaitun dan lada hitam, 2 buah kiwi;

4 sore: 2 sdm. krim skim dengan 1 sdt. adas dicampur dengan 8 wortel dan 50 g lyutenitsa;

Makan malam: 110 g ikan panggang dengan 1 sdt. saus tomat, kacang hijau rebus dengan minyak zaitun dan peterseli dan 1 kentang panggang.

Tingkat kalori optimal untuk orang yang melakukan pekerjaan ringan di belakang meja adalah 1500 kkal per hari. Untuk pria yang melakukan pekerjaan fisik yang berat, kalori harus ditingkatkan menjadi 1800 atau bahkan 2000 per hari.

Jangan lupa minum cairan - minimal 2 liter cairan per hari (air putih, jus, teh - alkohol tidak dihitung). Juga, jangan tinggalkan lalu lintas di latar belakang.