2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Alpukat merupakan buah berbentuk buah pir dengan kulit berwarna hijau. Saat matang, warnanya berubah dari hijau tua menjadi hitam. Setiap buah alpukat memiliki ukuran yang berbeda-beda.
Fakta nutrisi tentang alpukat
alpukat mentah
- 1/5 alpukat - 50 kalori, 4,5 g lemak total
- 1/2 alpukat (rata-rata) - 130 kalori, 12 g lemak total
- 1 alpukat (sedang, besar) - 250 kalori, 23 g lemak total
Apakah Lemak Alpukat Bermanfaat?
Alpukat memiliki kandungan lemak yang tinggi. Tapi ini bukan lemak jenuh yang akan Anda temukan di beberapa produk susu utuh, daging merah, dan sebagian besar makanan cepat saji. Dianjurkan untuk membatasi lemak jenuh dalam diet Anda untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Alpukat memiliki kandungan lemak jenuh yang minimal. Sebagian besar lemak di dalamnya adalah asam lemak tak jenuh tunggal. Diyakini bahwa mereka menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Manfaat kesehatan dari mengkonsumsi alpukat
Alpukat mungkin penting dalam pencegahan kanker. Studi menunjukkan bahwa itu dapat mencegah pertumbuhan dan menyebabkan kematian sel pada sel prakanker dan kanker.
Alpukat adalah sumber serat makanan yang baik. Mereka sangat mengenyangkan dan membantu perut yang tidak teratur. Satu porsi alpukat mengandung 2 g serat.
Vitamin dan mineral dalam alpukat
Alpukat dapat membantu mengurangi peradangan pada tubuh. Tidak mengandung kolesterol, sodium dan rendah gula. Ini juga merupakan sumber yang kaya akan banyak vitamin dan mineral, termasuk:
- vitamin A;
- vitamin K;
- vitamin C;
- vitamin E;
- besi;
- kalium;
- seng;
- mangan;
- vitamin B (kecuali B-12);
- kolin;
- betain;
- kalsium;
- magnesium;
- fosfor;
- madu;
- asam folat.
Ide untuk memasukkan alpukat ke dalam diet Anda
Alpukat adalah produk yang mudah digunakan, jadi Anda bisa memakannya untuk sarapan, makan siang, atau makan malam.
- pure alpukat (bukan mentega) di atas roti panggang;
- telur orak-arik dengan potongan alpukat;
- salad ayam atau salad tuna dengan potongan alpukat;
- pure alpukat (bukan krim asam) pada kentang panggang;
- pasta dengan pure alpukat (bukan marinara);
- Burger dengan alpukat.
Meskipun alpukat sangat sehat, Anda tidak harus mengkonsumsinya terus-menerus. Terlepas dari profil nutrisinya yang mengesankan, jika Anda makan terlalu banyak, Anda berisiko menambah berat badan.
Ketika alpukat adalah bagian dari diet sehat, di sisi lain, mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Direkomendasikan:
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Jumlah kalori yang harus kita konsumsi masing-masing tergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jenis kelamin, aktivitas fisik dan mental, dan apakah Anda mencoba menambah atau menurunkan berat badan. Terlepas dari semua ini, setiap orang membutuhkan keseimbangan kalori yang mereka konsumsi dalam makanan mereka dan yang mereka konsumsi setiap hari.
Berapa Banyak Kalori Dan Karbohidrat Dalam Pisang?
Pisang sangat sehat dan bergizi dan mengandung nutrisi penting. Banyak orang bertanya-tanya berapa banyak kalori dan karbohidrat ada di pisang . Baca artikel ini dan Anda akan menemukan jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini. Berapa banyak kalori yang dimiliki oleh berbagai ukuran pisang?
Berapa Banyak Kalori Yang Dibakar Seseorang Per Hari?
Kalori sebenarnya adalah satuan ukuran yang menunjukkan dengan tepat berapa banyak energi yang kita dapatkan dari berbagai jenis makanan dan minuman. Oleh karena itu, berkat tabel yang tercetak pada kemasan berbagai makanan, kita bisa mendapatkan informasi berharga tentang berapa gram karbohidrat, protein dan lemak yang dikandungnya, masing-masing berapa banyak energi yang akan mereka berikan ke tubuh kita.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Konsumsi Dalam Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Berapa banyak kalori yang harus kita makan rata-rata? Wanita perlu mengonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan dan 1.500 kalori untuk menurunkan satu pon seminggu. Pria membutuhkan 2.500 kalori untuk mempertahankan berat badan dan 2.
Berapa Banyak Kalori Yang Kita Butuhkan Sesuai Dengan Profesi
Tubuh manusia dirancang untuk mengeluarkan sejumlah energi, yang sebelumnya diekstraksi dari nutrisi. Oleh karena itu, jumlah makanan yang kita konsumsi harus benar-benar sesuai dengan pengeluaran energi, yang berbeda dan bergantung pada usia, jenis kelamin, dan intensitas tenaga kerja.
