2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Tubuh manusia dirancang untuk mengeluarkan sejumlah energi, yang sebelumnya diekstraksi dari nutrisi.
Oleh karena itu, jumlah makanan yang kita konsumsi harus benar-benar sesuai dengan pengeluaran energi, yang berbeda dan bergantung pada usia, jenis kelamin, dan intensitas tenaga kerja.
Jika kita tidak mendapatkan makanan yang cukup, kita tidak akan memiliki energi untuk dapat bekerja dan berkonsentrasi.
Dengan demikian, jika asupan makanan melimpah, beberapa bahan kimia penyusunnya akan menumpuk sebagai stok, yang dapat menyebabkan obesitas dan gangguan metabolisme.
Itulah mengapa sangat penting untuk mengetahui jumlah pasti kalori yang dibutuhkan per hari per orang, yang ditentukan oleh pengeluaran energi tergantung pada profesi dan aktivitas mental dan fisik.
Telah ditemukan bahwa anggota pekerjaan yang terutama terkait dengan pekerjaan mental membutuhkan 3.000 kalori per hari.
Orang yang melakukan pekerjaan fisik sedang dan mekanis harus mengonsumsi setidaknya 3.500 kalori.
Masing-masing dengan kerja fisik yang berat jumlah kalorinya mencapai 4000, dan dengan kerja fisik yang sangat berat hingga 4.500 kalori per hari.
Biaya energi ini harus ditutupi oleh protein, lemak, dan karbohidrat yang dikonsumsi bersama makanan.
Diperkirakan untuk orang paruh baya dengan berat badan 65-70 kg. pada beban sedang 118 g protein, 56 g lemak dan 500 g karbohidrat per hari diperlukan.
Jika kita mengubah norma ini menjadi kalori, ternyata kalori dari protein per hari adalah 15%, dari lemak - 17% dan dari karbohidrat - 68%.
Tentu saja, ketika biaya energi meningkat, jumlah nutrisi juga harus meningkat, tetapi rasionya tetap sama.
Direkomendasikan:
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Makan Per Hari?
Jumlah kalori yang harus kita konsumsi masing-masing tergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, jenis kelamin, aktivitas fisik dan mental, dan apakah Anda mencoba menambah atau menurunkan berat badan. Terlepas dari semua ini, setiap orang membutuhkan keseimbangan kalori yang mereka konsumsi dalam makanan mereka dan yang mereka konsumsi setiap hari.
Berapa Banyak Kalori Yang Harus Kita Konsumsi Dalam Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Berapa banyak kalori yang harus kita makan rata-rata? Wanita perlu mengonsumsi sekitar 2.000 kalori sehari untuk mempertahankan berat badan dan 1.500 kalori untuk menurunkan satu pon seminggu. Pria membutuhkan 2.500 kalori untuk mempertahankan berat badan dan 2.
Berapa Banyak Garam Yang Kita Butuhkan Untuk Menjadi Sehat
Batu dan garam laut selalu memainkan peran penting bagi manusia. Ini bukan hanya bumbu. Garam mengandung unsur-unsur yang menentukan kesehatan kita. Diyakini bahwa jika dia tidak memiliki garam di kapalnya untuk mengasinkan daging, Columbus tidak akan mencapai Amerika.
Berapa Banyak Karbohidrat Yang Anda Butuhkan Untuk Makan Sehari Untuk Menurunkan Berat Badan?
Mengurangi jumlah karbohidrat Makan adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini akan mengurangi nafsu makan dan memicu penurunan berat badan otomatis tanpa harus menghitung kalori. Mengapa Anda harus makan lebih sedikit karbohidrat?
Berapa Banyak Gula Yang Kita Butuhkan Setiap Hari?
Jumlah gula yang kita butuhkan setiap hari telah ditentukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia sejak tahun 1990. Menurutnya, dosis harian adalah 50 g untuk wanita dan 50 g untuk pria. Namun, data baru tentang masalah ini akan mengubah konstanta ini.
