2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Musim panas adalah musim untuk mendapatkan vitamin D dengan cara tercepat dan termudah dengan bantuan sinar matahari, sedangkan di musim dingin kurangnya sinar matahari mempengaruhi sintesis vitamin ini.
Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan ada dalam beberapa varietas - D1, D2, D3, D4 dan D5. Ditemukan kembali pada tahun 1782 dan hari ini sangat terkenal karena peran dan pengaruh positifnya pada sistem saraf dan kekebalan tubuh.
Kekurangan vitamin D dalam diet dapat menyebabkan multiple sclerosis, diabetes tipe 2, depresi, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi dan banyak lagi.
Meskipun efek samping dari overdosis vitamin D jarang terjadi, perlu diketahui dosis harian yang direkomendasikan.
Efek samping dari overdosis vitamin D
- bicara cadel dan sakit kepala;
- lekas marah, kelelahan;
- mual dan muntah;
- kelemahan otot;
- nafsu makan menurun dan berat badan turun.
Dosis harian vitamin D yang direkomendasikan berbeda untuk orang-orang dari berbagai usia.
- orang hingga 65 tahun untuk mengambil hingga 400 unit IU
- orang di atas 65 tahun. Menerima hingga 800-1000 unit IU
- Asupan harian yang direkomendasikan untuk atlet adalah 800 unit IU
Sifat-sifat vitamin D
- meningkatkan kekebalan dan melindungi terhadap pilek dan flu pada hari-hari dingin;
- itu adalah agen anti-inflamasi yang sangat kuat;
- mengurangi perkembangan diabetes, lupus dan multiple sclerosis;
- menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh;
- memperkuat dan memperkuat tulang, kulit dan otot;
- menurunkan tekanan darah;
Kekurangan vitamin D
- radang sendi dan gagal ginjal;
- jerawat, asma, berbagai manifestasi alergi;
- penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi;
- osteoporosis, rheumatoid arthritis, rakhitis, kelemahan otot, - diabetes tipe satu dan dua;
- kanker ovarium, kanker payudara dan usus besar;
Makanan kaya vitamin D
Ikan adalah salah satu sumber utama vitamin D - salmon, mackerel, sarden, dll. Hati juga merupakan sumber yang kaya vitamin D bersama dengan susu, keju, keju, mentega, kuning telur dan banyak lagi. Banyak sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian juga harus ada dalam makanan kita untuk menghindari kekurangan vitamin D.
Direkomendasikan:
Bagaimana Kekurangan Vitamin D Memanifestasikan Dirinya Dalam Tubuh
Kekurangan vitamin apa pun dapat berdampak buruk bagi kesehatan seluruh tubuh. Hal yang sama berlaku untuk vitamin D, yang manfaatnya tidak dapat disangkal. Bagaimana memahami orang itu? menderita kekurangan vitamin D ? 1. Seseorang sering sakit Vitamin D memperkuat sistem kekebalan tubuh dan ketika ada kekurangan dalam tubuh, seseorang mulai menderita berbagai virus tanpa kemampuan untuk melawan.
Gejala Kekurangan Vitamin
Vitamin adalah sekelompok zat organik yang penting untuk fungsi sel normal, pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Mereka mempengaruhi proses metabolisme, mendukung sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi aktivitas katalitik enzim, serta banyak fungsi vital lainnya.
Kekurangan Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan penting dan vitamin yang larut dalam lemak. Ini terlibat dalam pertumbuhan sel dan pasokan oksigennya. Ini juga terlibat dalam sintesis protein dan hemoglobin. Melalui sifat antioksidannya, vitamin E mencegah perkembangan aterosklerosis.
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Kita Kekurangan Di Musim Panas?
Saat musim berubah, begitu juga kebiasaan makan kita - sadar atau tidak. Musim panas dibedakan oleh menu dengan banyak buah dan sayuran, yang dikonsumsi terutama dalam bentuk salad, tetapi masih panas yang berlebihan, berkeringat dan sinar matahari yang intens menghilangkan vitamin dan mineral dalam tubuh.
Kekurangan Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu vitamin yang paling terkenal. Baik tua maupun muda pernah mendengarnya, tetapi sedikit dari kita yang tahu bahwa vitamin ini tidak diproduksi di dalam tubuh dan oleh karena itu kita harus mendapatkannya melalui makanan atau pil.
