2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Kalsium adalah salah satu mineral penting yang mempengaruhi rangsangan otot dan saraf, berpartisipasi dalam fungsi normal sel saraf dan pembekuan darah.
Kalsium memiliki efek anti-inflamasi dan sangat penting untuk remaja, wanita hamil dan ibu menyusui. Bagi mereka, dosis harian harus setidaknya 1,5 hingga 2 g, dan untuk semua orang lain dari 0,5 hingga 1 g.
Garam kalsium terkait erat dengan fosfor dan magnesium dan bekerja satu sama lain baik di dalam tubuh maupun dalam makanan. Kekurangan kalsium menyebabkan perkembangan tulang yang buruk dan tetani (kejang).
Semua orang tahu bahwa kalsium ditemukan dalam susu, keju cottage, keju, keju, telur, ikan, daging, dan buah-buahan. Namun, selain pentingnya mengonsumsi produk-produk di atas, penting juga untuk mengetahui apakah kalsium diserap dengan baik oleh tubuh.
Berikut adalah beberapa aturan dasar yang harus diikuti untuk memastikan bahwa Anda tidak hanya mendapatkan cukup kalsium, tetapi juga diserap sepenuhnya:
1. Asupan vitamin D yang cukup sangat penting untuk penyerapan kalsium, yang harus diambil dalam 500-1000 IU (unit internasional). Dengan tidak adanya vitamin ini menyebabkan rakhitis, peningkatan kerapuhan tulang dan banyak lagi.
Di antara yang terkaya dalam produk vitamin D adalah mentega, susu, kaviar, kuning telur, hati dan lain-lain. Sinar matahari juga memberi kita vitamin D.
2. Penting untuk makan makanan kaya kalsium secara terpisah, karena jika, misalnya, Anda mengonsumsi susu dengan makanan seperti bayam, kol atau kacang-kacangan, penyerapannya oleh tubuh akan menurun.
3. Untuk menyerap kalsium yang Anda konsumsi, lupakan alkohol.
4. Makan makanan kaya kalsium dalam porsi. Artinya, tidak baik meminum 1 liter susu sekaligus, tetapi melakukannya dalam beberapa dosis sepanjang hari. Ketika Anda mengambil jumlah kalsium yang berlebihan, itu tidak sepenuhnya diserap oleh tubuh.
5. Lebih dari 20% kalsium dan fosfor dalam susu berhubungan dengan kasein, itulah sebabnya mereka diserap dengan sangat baik oleh tubuh.
Direkomendasikan:
Makanan Pribotik Untuk Kekebalan Yang Baik Dan Pencernaan Yang Sangat Baik
Jika Anda berpikir bakteri identik dengan "mikroba", pikirkan lagi. Probiotik ditemukan di usus dan nama tengahnya adalah bakteri baik yang hidup! Data survei menunjukkan bahwa dalam satu tahun sekitar 4 juta orang telah menggunakan beberapa bentuk produk probiotik .
Apa Yang Mencegah Penyerapan Zat Besi Yang Baik Dalam Tubuh?
Kadar zat besi rendah dalam tubuh manusia menyebabkan sejumlah gejala yang tidak menyenangkan - kelelahan, konsentrasi yang buruk, keadaan depresi yang sering. Kekurangan zat besi ini dapat menyebabkan sejumlah konsekuensi kesehatan yang negatif - paling sering perkembangan anemia.
Penyerapan Air Keras Dan Kalsium Calcium
Di daerah di mana airnya keras, penyakit jantung mempengaruhi populasi jauh lebih jarang daripada di daerah dengan air lunak. Air keras jauh lebih enak daripada air lunak, tetapi sangat sulit untuk dicuci. Air lunak cocok untuk cucian, dan air keras untuk minum.
Kami Makan Produk Susu Yang Lebih Baik Dan Lebih Mahal
Kualitas keju dan yogurt brined Bulgaria semakin baik. Dalam dua tahun terakhir telah terjadi perubahan signifikan dalam komposisi produk susu yang dikonsumsi orang Bulgaria. Informasi ini dari Kementerian Pertanian dan Pangan, yang baru-baru ini menugaskan studi skala besar untuk menentukan keadaan pasar susu Bulgaria.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Mana Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan kita untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Ada banyak jenis diet yang dapat diringkas dalam dua kelompok - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Namun, untuk memilih yang mana dari keduanya untuk dipertaruhkan, kita perlu memahami mana yang lebih efektif.