2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Magnesium sangat penting untuk kesehatan. Ini adalah mineral paling melimpah keempat dalam tubuh. Sekitar 50% dari total kadar magnesium ditemukan di tulang, dan sisanya di sel, jaringan, dan organ. Hanya 1% magnesium yang ditemukan dalam darah.
Magnesium sangat penting untuk menjaga kesehatan otot dan saraf, menjaga fungsi jantung yang tepat. Ini merangsang sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan tulang. Penting untuk mengatur kadar gula darah dan mempertahankan tingkat tekanan darah yang dibutuhkan. Magnesium meningkatkan produksi energi dan sintesis protein. Ini memiliki efek positif pada pengobatan dan bantuan penyakit kardiovaskular, hipertensi dan diabetes.
Sumber magnesium
Sumber alami magnesium adalah makanan laut, sayuran berdaun hijau seperti bayam, dan biji-bijian. Sumber magnesium lainnya adalah tomat, bit, buncis, kacang polong, apel, ubi jalar, tepung, soba, biji labu, kacang tanah, oat, barley, jagung dan coklat. Roti gandum, yang mengandung dedak dan kecambah, mengandung magnesium dua kali lebih banyak daripada roti putih. Air juga merupakan salah satu sumber magnesium terbaik.
Gejala kekurangan magnesium
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan sakit leher dan punggung, kecemasan, kelelahan, migrain, kelemahan otot, kehilangan nafsu makan, mual, muntah, insomnia, gangguan irama jantung dan diare.
Saat Anda stres, tubuh Anda mulai disuplai dengan magnesium. Salah satu tanda paling umum dari kekurangan magnesium adalah keinginan untuk makan cokelat, karena cokelat adalah salah satu sumber terbaik mineral penting ini. Jika tidak diobati, kekurangan magnesium dapat meningkatkan risiko diabetes dan depresi, tetapi juga dapat memperburuk gejala menopause.
Kelebihan magnesium
Manfaat kesehatan antara lain kegiatan untuk memelihara saraf, otot dan tulang. Ini juga merangsang sintesis protein dan metabolisme dalam sel. Magnesium sangat penting untuk menjaga detak jantung normal. Manfaat kesehatan lain dari magnesium adalah untuk mencegah osteoporosis dan menjaga kestabilan kadar gula darah. Ini memiliki efek positif pada asma, diabetes, sembelit, sakit punggung dan berbagai gangguan kejiwaan.
Pakar kesehatan sering menekankan pentingnya mengonsumsi vitamin dan mineral melalui makanan sehari-hari. Magnesium adalah salah satu mineral penting yang membantu tubuh menyerap kalsium dan berperan penting dalam pembentukan dan penguatan gigi dan tulang.
Meredakan gangguan jiwa
Magnesium diketahui dapat meredakan gejala beberapa gangguan mental, seperti serangan panik, stres, kecemasan, dan kecemasan yang berlebihan.
Mengobati migrain
Migrain jauh lebih sering terjadi pada wanita daripada pria. Suplemen magnesium mengurangi intensitas migrain dan frekuensinya.
Produksi kolagen
Magnesium sangat penting untuk produksi protein, yang secara bertahap diubah menjadi kolagen. Kolagen adalah protein yang ditemukan di jaringan seperti tendon dan kulit. Hal ini juga ditemukan di tulang, tendon dan pembuluh darah.
Pentingnya mengonsumsi magnesium belum didefinisikan secara jelas di seluruh dunia. Kebanyakan ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi 250 hingga 350 mg magnesium setiap hari.
Direkomendasikan:
Diet Yang Bervariasi Adalah Kunci Kesehatan Yang Baik
Agar tubuh kita sehat dan berfungsi dengan baik, ia harus menerima semua zat yang diperlukan. Mereka, pada gilirannya, ditempatkan di berbagai makanan, buah-buahan dan sayuran. Itulah mengapa penting untuk makan lebih sedikit dari segala sesuatu.
Makanan Pribotik Untuk Kekebalan Yang Baik Dan Pencernaan Yang Sangat Baik
Jika Anda berpikir bakteri identik dengan "mikroba", pikirkan lagi. Probiotik ditemukan di usus dan nama tengahnya adalah bakteri baik yang hidup! Data survei menunjukkan bahwa dalam satu tahun sekitar 4 juta orang telah menggunakan beberapa bentuk produk probiotik .
Tiga Rempah Lezat Yang Baik Untuk Kesehatan
Penggunaan bumbu dan rempah sangat penting tidak hanya dari sudut pandang kuliner, tetapi juga dari sudut pandang kesehatan. Banyak orang menggunakan beberapa rempah hanya karena khasiat penyembuhannya. Ilmu pengetahuan modern telah membuktikan bahwa banyak herbal aromatik yang dikonsumsi manusia memang memiliki manfaat yang luar biasa bagi tubuh manusia.
Makan Lambat Adalah Kunci Kesehatan Dan Pinggang Ramping
Sudah lama diketahui bahwa makan lambat adalah kunci untuk mendapatkan tubuh yang bagus, tetapi sekarang para ahli Inggris telah mengkonfirmasinya. Makan dengan kecepatan yang lebih lambat akan membuat kita makan lebih sedikit secara signifikan, dibandingkan dengan makan cepat, kata para ahli, dikutip dari Daily Mail.
Mencampur Makanan Adalah Kunci Kesehatan
Penting tidak hanya apa dan berapa banyak yang Anda makan, tetapi juga bagaimana Anda menggabungkan makanan. Karena seperti ada yang buruk, maka secara logika ada kombinasi yang baik. Berikut beberapa kombinasi makanan yang menjamin kesehatan.
