2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Untuk menambah berat badan Anda perlu makan lebih banyak kalori per hari daripada yang Anda keluarkan melalui aktivitas fisik - yaitu. untuk mempertahankan keseimbangan kalori negatif. Cara lain untuk mencapai ini adalah dengan meningkatkan massa otot Anda. Beberapa prinsip dasar:
1. Nutrisi: Untuk menambah berat badan - Anda harus makan dengan baik. Lebih disukai untuk menambah berat badan adalah makanan berkalori tinggi - ini adalah, misalnya, kacang-kacangan, nasi, kentang, kacang-kacangan dan banyak lagi. Hindari makanan kaya lemak dan karbohidrat - yang disebut. "junk food" dan gula rafinasi, meskipun kandungan kalorinya tinggi. Perbanyak konsumsi produk susu, telur dan daging. Mencapai asupan kalori harian yang lebih tinggi dilakukan dengan 2 cara - meningkatkan jumlah makanan dalam satu porsi atau membagi beberapa makanan kecil sepanjang hari.
2. Latihan: “Jika saya berolahraga, apakah saya akan menjadi lebih lemah?” Ini adalah mitos! Latihan seperti angkat beban meningkatkan massa otot Anda, dan otot rangka menyumbang 27 hingga 55% dari berat badan Anda. Selain itu, mereka membantu memperkuat sistem muskuloskeletal, sistem pernapasan dan kardiovaskular. Aktivitas aerobik seperti lari, berenang, dll. tidak cocok bila tujuan Anda adalah penambahan berat badan.
3. Suplemen nutrisi: Di pasaran, Anda dapat menemukan sejumlah besar suplemen (disebut "suplemen") untuk menambah berat badan - penambah berat badan, protein, dan banyak lagi. Mereka biasanya memiliki efek yang mendukung dan tidak dapat menggantikan manfaat dari diet yang bervariasi. Ada banyak pendapat yang saling bertentangan tentang efek berbahaya mereka pada tubuh. Sebelum menggunakan suplemen nutrisi perlu berkonsultasi dengan dokter pribadi Anda, ahli diet atau instruktur kebugaran.
Nutrisi adalah proses kompleks di mana kondisi tubuh secara keseluruhan bergantung. Tubuh terdiri dari zat-zat yang harus diperoleh melalui makanan. Dibutuhkan berbagai makanan, memasok bahan dasar yang dibutuhkan untuk fungsi dasarnya - protein, karbohidrat, lemak, vitamin dan elemen. Menurut tujuannya, zat-zat ini harus dikonsumsi dalam proporsi tertentu, dikombinasikan dengan aktivitas fisik dan gaya hidup tertentu.
Direkomendasikan:
Bagaimana Tidak Menambah Berat Badan Selama Liburan
Selama liburan, setiap orang membiarkan diri mereka makan lebih banyak dari biasanya, sehingga banyak orang menatap ngeri pada timbangan setelah euforia liburan. Banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan saat makan hari raya kemudian melakukan diet berat.
Makanan Berkalori Tinggi Dari Mana Kita Menambah Berat Badan Tanpa Terasa
Setiap makanan mengandung sejumlah kalori. Ada orang-orang yang, untuk beberapa alasan, secara besar-besaran dimasukkan dalam diet dan diet, tampaknya karena ketidaktahuan tentang apa bom kalori mereka sebenarnya. Berikut adalah beberapa yang paling menyesatkan dan nyata makanan berkalori tinggi , dari mana tidak hanya tidak melemah, tetapi sebaliknya - mengisi tanpa terasa.
Dengan Diet Ceri, Kita Menambah Berat Badan Alih-alih Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun terakhir, diet ceri telah menjadi sangat populer. Dengan itu, jumlah makanan diminimalkan, dan mereka yang mengikuti diet populer harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi metode penurunan berat badan yang tidak efektif, juga sangat berbahaya.
Eureka! Inilah Cara Minum Bir Di Perut Anda Tanpa Menambah Berat Badan
Bir - dingin, berkilau dan sangat menggoda, adalah minuman favorit jutaan orang di seluruh dunia. Sayangnya, hanya segelas bir yang memiliki 200 kalori, yang membuat minuman ini menjadi musuh pertama sosok langsing. Minuman bersoda merupakan predisposisi konsumsi padat.
Cara Makan Tanpa Menambah Berat Badan
Pasti Anda tahu orang-orang yang sepertinya makan sepanjang hari tetapi tidak menambah berat badan. Anda mungkin berpikir bahwa ini tertanam dalam genetika mereka. Betapa menyenangkannya jika Anda adalah salah satu dari orang-orang itu? Faktanya, rahasianya mungkin tidak terletak pada kecenderungan genetik.
