2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Semakin berat dan lama diet Anda, semakin banyak mekanisme pertahanan tubuh terhadap agresi diaktifkan untuk menarik cadangan kalorinya. Responnya adalah membatasi asupan energi dengan mengurangi fungsi tiroid dan metabolisme basal.
Salah satu konsekuensi berbahaya dari diet yang tidak diatur dengan benar adalah hilangnya massa otot karena asupan kalori yang terlalu ketat dan kekurangan produk protein.
Tujuan akhir dari setiap pengendalian berat badan yang sukses adalah untuk menurunkan berat badan dengan mengurangi lemak tanpa mengganggu keseimbangan protein dalam tubuh. Ini hanya mungkin melalui penyesuaian yang tepat dan optimalisasi nutrisi dan olahraga.
Efek positif dari diet pendek tanpa efek yo-yo
Untuk menghindari efek yoyo, di mana kita mendapatkan kembali berat badan yang hilang, dianjurkan untuk mengikuti rencana diet jangka pendek untuk waktu yang lama, seperti: satu atau dua hari di antaranya, minum lebih banyak cairan dan teh dengan beberapa buah atau hanya makan makanan cair. Pendekatan diet ini disebut "prinsip interval", di mana setelah tiga atau empat hari menjalani diet ketat, kita kembali ke diet yang biasa kita lakukan.
Contoh diet buah selama 3 hari
Sarapan. Untuk sarapan, mulailah dengan perasan apel atau jus jeruk. Anda bisa minum perlahan sekitar 350 ml. dari dia. Tunggu dari sepuluh menit hingga setengah jam dan sertakan dalam menu Anda buah untuk dimakan dengan kulitnya. Disarankan agar sama dengan yang Anda gunakan untuk membuat jus.
Makan siang. Minumlah sekitar satu liter jus atau teh. Maka Anda bisa makan dua jenis buah dengan sedikit madu.
Makan malam. Untuk makan malam Anda bisa lebih menekankan pada persiapan 350 ml./500 ml. teh atau hanya minum air putih. Setelah sekitar 10 menit, makanlah beberapa buah.
Rencana diet hari berikutnya Anda bisa mengonsumsi sup sayur atau kaldu setiap kali makan. Atau kombinasikan asupan buah dengan sup dengan makan buah terlebih dahulu.
Diet 24 jam - penurunan berat badan tanpa efek yo-yo
Konsep inovatif dari diet 24 jam melangkah lebih jauh, menggabungkan gagasan olahraga yang lebih intens sebagai cara untuk mencapai pengurangan lemak yang cepat, dan mengurangi retensi karbohidrat.
Diet ini dicirikan oleh durasi kepatuhan yang singkat dan asupan protein diet lengkap yang dikombinasikan dengan program fisik aktif. Tidak ada risiko itu efek yoyo. Anda dapat (sebaiknya sekitar 3-4 kali sebulan), menjalani hanya satu hari diet ini, tanpa memperpanjang durasinya untuk menurunkan lebih banyak berat badan.
Anda juga perlu memiliki sikap baru untuk memperbaiki kebiasaan makan dan meningkatkan aktivitas fisik. Kita tidak boleh lupa bahwa langkah awal yang baik dalam diet sangat memotivasi hanya untuk membangun ketekunan dalam penurunan berat badan lebih lanjut secara bertahap.
Apa yang termasuk dalam diet protein 24 jam?
Kacang merupakan komponen penting dalam diet yang kaya protein, terutama bagi mereka yang tidak terlalu menyukai daging atau vegetarian.
Semua produk kedelai, seperti lentil dan jagung, mengandung protein tinggi dibandingkan dengan beberapa sayuran. Anda dapat menyiapkan sup kacang yang lezat untuk dikonsumsi sepanjang hari dan ini akan menjadi rencana diet yang sukses, yang juga akan memiliki efek pencahar dan detoksifikasi karena tingginya asupan serat makanan dari kacang-kacangan.
Tanpa lemak, daging tanpa lemak, kaya protein, sangat penting dalam diet 24 jam ini. Anda tidak dapat menyusun menu dengan baik tanpa memilih dari daging ringan rendah lemak seperti: daging sapi, dada ayam, makanan laut, dan ikan.
Contoh menu
Sarapan. Ini mungkin melibatkan konsumsi 2 butir telur untuk direbus. Mereka adalah sumber protein yang kaya dan dikaitkan dengan menu sarapan yang baik dan akrab. Porsi oatmeal atau sarapan gandum utuh juga merupakan pilihan yang baik tanpa menggunakan apa pun untuk pemanis.
Makan siang. Untuk makan siang, seporsi fillet ikan kukus atau daging empuk yang dipanggang bisa dipadukan dengan sepotong roti gandum. Sup kacang atau lentil juga bisa menjadi pilihan yang baik karena kandungan proteinnya yang tinggi.
Makan malam. Anda dapat mendiversifikasi menu malam dengan menyiapkan daging selain makan siang. Daging sapi, ayam atau ikan - semua daging ini cocok. Anda dapat menambahkan sedikit hiasan nasi atau kentang rebus kecil, tetapi tetap berpegang pada aturan bahwa piring Anda harus memiliki setidaknya 2/3 protein.
Direkomendasikan:
10 Metode Yang Terbukti Untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet Atau Olahraga
Kepatuhan terhadap diet ketat yang dikombinasikan dengan pelatihan dan olahraga teratur telah terbukti berhasil dalam memerangi penambahan berat badan, tetapi itu bisa sangat sulit. Namun, ada beberapa cara efektif menurunkan berat badan dan untuk mencegah kenaikan berat badan di masa depan tidak termasuk diet dan olahraga .
Diet Protein Tidak Memiliki Efek Yo-yo
Di hampir setiap diet, begitu hasilnya tercapai, apa yang disebut efek yo-yo diamati. Artinya, setelah beberapa saat berat badan yang hilang menumpuk kembali. Sebuah studi baru yang dilakukan oleh para ilmuwan dari Denmark telah menentukan rejimen penurunan berat badan yang tepat yang tidak memiliki efek yo-yo.
Makan Malam Ringan Tanpa Membahayakan Diet
Kelebihan berat badan untuk masalah ukuran universal bagi wanita yang peduli dengan penampilan mereka. Sebagian besar seks yang lebih adil hampir terus-menerus melakukan diet. Tapi apa yang bisa Anda makan di malam hari agar tidak mengganggu diet Anda?
Menurunkan Berat Badan Dengan Diet Satu Minggu Dengan Telur Tanpa Efek Yo-yo
Telur-telur adalah salah satu makanan yang paling berguna. Bukan kebetulan bahwa semua atlet dan orang yang melakukan aktivitas fisik aktif lebih suka makan telur rebus di siang hari. Mereka lezat, menjenuhkan dan memberi energi tanpa banyak kalori.
Efek Wow! Menurunkan Hingga 7 Kg Dalam 2 Minggu Dengan Diet Tarator Tar
Diet tarator , seperti yang mungkin sudah Anda duga, didasarkan pada hidangan sup musim panas yang terkenal di wilayah kami. Itu mengisi, menyegarkan dan cukup mudah diikuti. Selain kehilangan satu pon ekstra, itu juga akan menormalkan motilitas usus.
