2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Dopamin adalah salah satu neurotransmitter di otak yang memungkinkan komunikasi antar sel saraf. Dopamin dilepaskan dari daerah hipotalamus otak. Membantu mengatur emosi, juga berperan penting dalam menyeimbangkan mood dan perilaku. Dopamin adalah zat kimia otak yang mempengaruhi sensasi kesenangan dan rasa sakit.
Fungsi hormon dopamin dapat diringkas sebagai berikut: memberikan gerakan, meningkatkan memori, mengontrol perilaku, perhatian (konsentrasi), menghambat produksi prolaktin.
Konsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan khususnya pemanis dianggap makanan tidak sehat yang dapat menyebabkan penurunan kadar hormon dopamin dalam tubuh. Tingkat dopamin yang rendah dapat menyebabkan sejumlah situasi yang merugikan seperti: depresi, ketidakpuasan, kecanduan, kelemahan, perubahan suasana hati, pelupa, kurang motivasi, apatis dan mati rasa, malaise fisik, masalah tidur, putus asa.
Berikut adalah makanan yang meningkatkan sekresi dopamin:
1. Makanan yang mengandung protein - Cara terbaik untuk meningkatkan sekresi dopamin di otak adalah dengan mengkonsumsi makanan yang berbasis protein. Ini adalah sebagai berikut: daging sapi, keju, yogurt, keju cottage, ayam, telur, ikan (terutama salmon, flounder, trout, tuna, sarden, mackerel, flounder), kalkun.
2. Beberapa sayuran Kebanyakan sayuran mengandung vitamin B9 atau asam folat dan komponen antioksidan yang mendukung peningkatan dopamin di otak. Karena kandungan antioksidannya, sebagian besar sayuran membantu mengurangi radikal bebas. Ini adalah sayuran seperti: alpukat, bit (mengatur kadar neurotransmitter dan membantu meningkatkan mood), kacang hitam, brokoli, kembang kol, buncis, lentil, bayam, kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau.
3. Beberapa buah – kebanyakan buah kaya akan asam amino tirosin. Beberapa buah, seperti beberapa sayuran, meningkatkan produksi dopamin tubuh. Seperti buah-buahan seperti: apel, pisang, blueberry, pepaya, plum, stroberi, semangka.
4. Makanan yang mengandung tirosin – berbagai makanan yang mengandung tirosin dapat meningkatkan sekresi dopamin. Ini adalah: coklat (mengandung phenylethylamine, yang menyebabkan sekresi hormon dopamin), kopi, ginseng, teh hijau (yang mengarah pada pelepasan hormon dopamin, yang merupakan jenis polifenol "L theanine"), kacang-kacangan (yang paling penting adalah almond), biji yang dapat dimakan (terutama biji wijen dan labu), minyak thyme (juga disebut carvacrol), spirulina (ganggang biru-hijau), kunyit, gandum (mengandung fenilalanin, yang diubah menjadi dopamin), oatmeal, asinan kubis (alami sumber probiotik dan dengan demikian membantu meningkatkan sekresi hormon dopamin).
Direkomendasikan:
Dari Makanan Apa Untuk Mendapatkan Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh untuk menyerap zat besi, menjaga kesehatan jaringan dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Dia adalah sekutu yang kuat dalam upaya kita untuk menghindari flu biasa. Dosis harian vitamin C yang direkomendasikan untuk pria adalah 90 g, untuk wanita adalah 75 g dan untuk anak-anak adalah 50 mg.
Makanan Apa Yang Mendapatkan Glutamin?
Glutamin adalah jenis asam amino yang bertindak sebagai blok bangunan protein. Di bawah tekanan, tingkat glutamin dalam tubuh menurun. Glutamin memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Membantu produksi antioksidan, memberikan keseimbangan asam-basa tubuh yang optimal, membantu detoksifikasi sel.
Makanan Untuk Mendapatkan Vitamin B12 Yang Diperlukan Untuk Hari Itu
Vitamin B12 adalah satu-satunya vitamin yang memiliki atom kobalt dalam molekulnya. Cobalt penting untuk proses metabolisme dan merupakan elemen kunci dari kobalamin , ini adalah nama lain dari vitamin B12. Berdasarkan fakta-fakta ini, jelaslah bahwa vitamin B12 adalah vitamin yang paling kompleks dari semua vitamin yang dikenal manusia.
Makanan Apa Yang Harus Dimakan Untuk Mendapatkan Setiap Vitamin?
Agar tetap sehat, tubuh Anda membutuhkan berbagai nutrisi penting, mulai dari antioksidan untuk melawan penyakit hingga vitamin untuk mendukung sistem kekebalan tubuh. Meskipun Anda bisa mendapatkan banyak nutrisi ini dari suplemen farmasi, hampir semuanya vitamin dapat ditemukan dalam makanan yang Anda makan dan harus makan setiap hari.
Tidak Apa-apa Untuk Mendapatkan Sisa Makanan Di Italia
Sampai baru-baru ini, di Italia, di mana makanan adalah bagian dari budaya nasional, sama sekali tidak dapat diterima bagi seorang pelanggan untuk meminta pesanannya dikemas untuk dibawa pulang. Tradisi ini akan benar-benar dilupakan di masa lalu, karena sebagian besar restoran di semenanjung tunduk pada tren dunia dan mulai menawarkan layanan ini.
