2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Mempertahankan pola makan sehat saat hamil sangat penting. Selama waktu ini, tubuh Anda membutuhkan nutrisi, vitamin, dan mineral ekstra.
Diet tanpa nutrisi utama dapat berdampak negatif pada perkembangan bayi.
Kebiasaan makan yang buruk dan kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko diabetes gestasional dan kehamilan atau komplikasi saat lahir.
Berikut adalah 7 makanan sehat yang harus Anda makan saat Anda hamil.
1. Produk susu
Anda harus mengonsumsi ekstra protein dan kalsium selama kehamilan. Produk susu, terutama yogurt, sangat bagus makanan ibu hamil.
2. Kacang-kacangan
Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Kacang-kacangan adalah sumber asam folat, serat, dan banyak nutrisi lainnya yang sangat baik. Asam folat adalah suplemen makanan yang sangat penting selama kehamilan dan dapat mengurangi risiko cacat lahir dan penyakit.
3. Ubi jalar
Ubi jalar sangat kaya akan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh Anda. Vitamin A penting untuk pertumbuhan, diferensiasi sel pada buah yang tumbuh di dalam diri Anda.
4. Salmon
Salmon sangat kaya akan asam lemak omega-3 esensial. Kebanyakan orang, termasuk wanita hamil, tidak mendapatkan cukup omega-3 melalui makanan mereka. Selain itu, salmon merupakan sumber alami vitamin D.
5. Telur
Telur adalah makanan sehat terbaik karena mengandung hampir semua nutrisi yang Anda butuhkan. Mereka juga mengandung kolin, nutrisi utama untuk kesehatan dan perkembangan otak.
6. Brokoli dan sayuran berdaun gelap
Brokoli dan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan salad mengandung banyak nutrisi yang mereka butuhkan. wanita hamil. Mereka juga kaya serat, yang dapat membantu mencegah atau mengobati sembelit.
7. Daging
Daging sapi, babi, dan ayam adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Daging sapi dan babi juga kaya akan zat besi, kolin, dan vitamin B, yang semuanya merupakan nutrisi penting selama kehamilan.
Direkomendasikan:
Makanan Laut Melindungi Ibu Hamil Dari Depresi
Nilai gizi makanan laut yang tinggi bukanlah rahasia bagi siapa pun. Konsumsi produk dari kerajaan Neptunus, kaya akan asam lemak omega-3, meningkatkan mood wanita depresi selama kehamilan. Sebaliknya, pengurangan asupan asam ini meningkatkan risiko depresi pada ibu hamil.
Keju Apa Yang Dilarang Untuk Ibu Hamil?
Keju merupakan sumber protein dan kalsium penting yang dibutuhkan ibu hamil. Tetapi ibu hamil harus menghindari jenis keju tertentu, karena mungkin mengandung bakteri yang dapat membahayakan janin. Bakteri ini disebut listeria. Wanita hamil tidak boleh mengkonsumsi keju berikut:
Daging Hiu Bukan Untuk Ibu Hamil Dan Anak-anak
Daging hiu digunakan sebagai makanan oleh banyak orang yang hidup di tepi laut dan samudera - di Asia, Afrika, Amerika Latin, Australia. Ada lebih dari tiga ratus spesies hiu yang bervariasi dalam ukuran, gaya hidup, pola makan, dan perilaku, tetapi hanya beberapa di antaranya yang relevan dengan industri makanan.
Bayam Dan Madu Melindungi Ibu Hamil Dari Spina Bifida
Dokter dari Asosiasi Penyakit Bawaan Tulang Belakang Skotlandia menyarankan wanita usia subur untuk mengonsumsi asam folat dalam jumlah besar, sehingga anak-anak mereka di masa depan tidak akan menderita spina bifida. Spina bifida merupakan kelainan kongenital pada perkembangan janin.
Makanan Yang Bermanfaat Untuk Ibu Hamil
Salah satu dari banyak keuntungan abad modern adalah banyaknya ragam kuliner yang dapat kita akses tanpa batas. Ini sangat berguna ketika seorang wanita hamil. Jangan lupa bahwa tidak hanya kesehatannya sendiri tetapi juga perkembangan penuh bayi kecil tergantung pada gaya hidupnya.
