2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kolin adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk berbagai fungsi dalam tubuh manusia - dari pemeliharaan sel hingga pembuatan neurotransmiter.
Meskipun fenomena langka, nedo cukup kolin mempengaruhi peningkatan enzim hati dan dapat menyebabkan penyakit hati, penyakit kardiovaskular dan bahkan gangguan saraf.
Manfaat kesehatan dari mengambil makanan tinggi kolin adalah: penurunan risiko demensia, penyakit kardiovaskular dan kanker.
Bagian dari makanan tinggi kolin adalah: ayam empuk, ikan, daging babi empuk, telur, daging sapi, udang, buncis, susu skim, brokoli dan kacang hijau.
Asupan kolin harian yang direkomendasikan untuk orang tua adalah 550 mg.
Teruslah membaca dan melihat 10 makanan dengan kandungan kolin tertinggi.
1. Dada ayam empuk
Kandungan kolin dalam 100 g dada ayam adalah 117 mg atau 21% dari asupan harian yang direkomendasikan.
2. Salmon
Kandungan kolin dalam 100 g ikan salmon adalah 112,6 mg, atau 20% dari asupan harian yang direkomendasikan.
3. Daging babi empuk
Kandungan kolin dalam 100 g daging babi yang empuk adalah 89,9 mg, atau 16% dari asupan harian yang direkomendasikan.
4 butir telur
Kandungan Kolin dalam 100 g telur adalah 293,8 mg, atau 53% dari asupan harian yang direkomendasikan.
5. Steak daging sapi
Kandungan kolin dalam 100 g steak daging sapi adalah 77,8 mg atau 14% dari asupan harian yang direkomendasikan.
6. udang
Kandungan kolin dalam 100 g udang adalah 135,4 mg, atau 25% dari asupan harian yang direkomendasikan.
7. Kacang putih
Kandungan kolin dalam 100 g kacang putih adalah 44,7 mg atau 8% dari asupan harian yang direkomendasikan.
8. Susu skim
Kandungan kolin dalam 100 g susu skim adalah 16,4 mg, atau 3% dari asupan harian yang direkomendasikan.
9. Brokoli
Kandungan kolin dalam 100 g brokoli adalah 40,1 mg atau 7% dari asupan harian yang direkomendasikan.
10. Kacang hijau
Kandungan kolin dalam 100 g kacang hijau adalah 29,7 mg, atau 5% dari asupan harian yang direkomendasikan.
Kelompok yang berisiko kekurangan kolin adalah:
- wanita hamil;
- orang dengan perubahan genetik tertentu;
- orang yang membutuhkan nutrisi parenteral.
Direkomendasikan:
Daftar Makanan Yang Mengandung Purin
Purin adalah zat yang terkandung dalam semua sel tubuh manusia. Mereka juga ditemukan di semua makanan. Secara khusus, mereka adalah sekelompok senyawa heterosiklik yang mengandung nitrogen yang terlibat dalam komposisi DNA - pembawa informasi herediter, dan asam ribonukleat (RNA) - menyalin informasi ini.
Makanan Yang Mengandung Seng
Seng merupakan unsur penting yang merupakan salah satu unsur vital dalam tubuh. Hal ini diperlukan untuk fungsi normal dari setiap sel dalam tubuh manusia. Biasanya dalam tubuh manusia seharusnya human mengandung dua hingga tiga gram seng .
Makanan Yang Paling Banyak Mengandung Lemak Trans
Setiap makanan yang mengeras oleh reaksi kimia yang melibatkan hidrogen mengandung lemak trans. Prosesnya dikenal sebagai hidrogenasi, dan jika Anda melihat nama kode ini di isi paket, sebaiknya Anda tidak membelinya. Secara umum, semua produk di restoran cepat saji disiapkan dengan lemak terhidrogenasi, dan efeknya selama bertahun-tahun mengejutkan para profesional di seluruh dunia dengan epidemi obesitas.
Makanan Yang Mengandung Yodium
Yodium adalah unsur kimia yang penting untuk produksi hormon tiroid yang mengatur pertumbuhan dan metabolisme. Yodium adalah komponen dari hampir setiap tumbuhan dan hewan yang hidup. Pengukuran standar yodium dalam makanan tidak ada karena konsentrasi yodium bervariasi di seluruh dunia.
Makanan Apa Yang Mengandung Kolin Dan Apa Manfaatnya?
Kolin adalah vitamin B. Hal ini ditemukan terutama dalam makanan yang berasal dari hewan. Kaya akan bahan berharga adalah kuning telur, mentega, susu, daging sapi, hati, ginjal, serta salmon dan kepiting. Adapun produk tanaman - kolin terkandung dalam gandum, bibit gandum, gandum, barley, kedelai.
