2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kami telah mendengar bahwa ketika seorang wanita hamil, semua orang menyarankan dia untuk makan untuk dua orang. Tetapi para ahli dari Organisasi Kesehatan Dunia tidak setuju. Jumlah makanan tidak boleh diprioritaskan, tetapi pilihannya. Nutrisi terbaik untuk anak dan ibu itu sendiri adalah sehat.
Karena topik ini sangat penting untuk ibu hamil dan ibu hamil, kami akan menjelaskan secara rinci kebutuhan karbohidrat, buah-buahan dan sayuran.
Rekomendasi WHO untuk makan sehat selama kehamilan:
Ketika seorang wanita hamil tiga bulan, dia membutuhkan tambahan 200 hingga 300 kalori sehari dibandingkan dengan diet sebelum hamil. Jumlah kecil ini bisa ditambah dengan 2-3 potong roti lebih banyak atau segelas susu.
Makan sehat pada ibu hamil dan kebutuhan karbohidrat terutama didasarkan pada makanan yang berasal dari tumbuhan.
Penting untuk makan sayuran, buah-buahan, roti, kentang, pasta, sereal, kacang-kacangan dan lentil dalam kombinasi dengan jumlah kecil: susu rendah lemak, keju, yogurt, ikan, daging merah dan unggas. Adalah baik untuk mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran yang relevan dengan musim. Ini akan memastikan bahwa produk segar dan aman dengan lebih banyak nutrisi dikonsumsi.
Berapa banyak dan karbohidrat apa yang harus dikonsumsi selama kehamilan?
Roti, sereal, pasta, nasi, dan kentang - diperbolehkan makan 6 hingga 11 porsi sehari. Penting untuk diketahui bahwa satu porsi meliputi:
• satu potong roti - / sekitar 30-40 gram /;
• cangkir pasta / pasta matang, spageti /;
• segelas sereal matang / nasi atau oatmeal /;
• 30 g sereal;
• 1 kentang ukuran sedang.
Makanan dari kelompok ini merupakan sumber energi utama dan juga kaya akan kalsium, zat besi, seng dan vitamin B. Sereal dan roti merupakan sumber serat yang baik, yang mencegah sembelit, yang umum terjadi pada wanita hamil.
Direkomendasikan:
Buah-buahan Selama Kehamilan
Selama kehamilan, diet ibu merupakan sumber nutrisi utama bagi bayi. Nutrisi dari darah dan merupakan blok bangunan untuk organ dan sistem bayi, otot, otak dan kerangka, yang terus-menerus terbentuk. Tetapi ketika seorang wanita hamil berjuang dengan mual di pagi hari dan makan, diet sehat mungkin tidak selalu menjadi tugas yang mudah.
Peterseli Selama Kehamilan
Seperti banyak bumbu dan rempah-rempah lainnya, peterseli dianggap sebagai tanaman yang sangat sehat. Ini mengandung banyak vitamin dan mineral, selain itu, dalam bentuk rebusan membersihkan ginjal dengan sangat baik. Tampaknya menjadi salah satu tanaman yang paling berguna untuk ibu hamil.
Vitamin Wajib Selama Kehamilan
Kehamilan adalah momen terindah dalam hidup seorang wanita. Selama 9 bulan, jiwa dan tubuh berubah untuk bersiap menciptakan kehidupan. Dan salah satu hal wajib selama kehamilan adalah asupan mineral dan vitamin. Saya sarankan Anda membaca artikel ini tentang vitamin yang paling wajib dan di mana Anda bisa mendapatkannya:
Buah Jeruk Selama Kehamilan
Buah jeruk dikenal karena kandungan banyak zat bermanfaatnya, di antaranya yang pertama adalah vitamin C yang berharga bagi tubuh manusia. Namun, apakah aman mengonsumsi buah jeruk saat hamil? Menurut penelitian para ahli, ibu hamil harus berhati-hati dengan konsumsi buah jeruk, karena dapat menimbulkan efek samping.
Buah Dan Sayuran Apa Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan?
Semua orang di sekitar wanita hamil memberi tahu dia apa yang harus dilakukan atau bagaimana melakukannya, apa yang harus diperhatikan, cara makan, dan saran lain yang mungkin membantu, tetapi wanita hamil bosan mendengarkannya selama sembilan bulan.
