2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Mempertahankan kadar kolesterol serum yang rendah sangat penting untuk kesehatan - terutama jantung dan pembuluh darah, karena disebut dalam jumlah tinggi. Kolesterol jahat LDL merupakan penyebab utama perubahan aterosklerotik pada pembuluh darah.
Sekitar 25% kolesterol diperoleh tubuh dari makanan, dan sisanya disintesis dengan sendirinya.
- Perbanyak makan makanan yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), seperti lemak ikan, bawang putih, buah dan sayur, serat (fiber), biji-bijian.
- Perbanyak konsumsi minyak ikan (makarel, salmon, sarden, herring dan tuna), karena mengandung asam lemak omega 3, yang pada gilirannya mencegah penumpukan plak di arteri dan melindungi darah dari pembekuan.
- Minum air putih 2-3 liter sehari, karena air membantu meningkatkan serat dalam makanan. Serat merangsang produksi kolesterol baik, dan selain itu tubuh menyerap lemak lebih cepat.
- Jangan makan asam lemak jenuh (lemak hewani) karena mempercepat proses produksi kolesterol jahat. Tidak perlu sepenuhnya mengecualikannya dari menu Anda, tetapi batasi jumlahnya dan selalu konsumsi dengan serat dan air, lebih disukai (misalnya, keju dengan roti gandum dan segelas air).
- Sertakan bawang putih dalam diet Anda karena melindungi pembuluh darah dari kolesterol jahat (LDL).
- Pastikan makanan yang Anda makan kaya akan antioksidan dan nutrisi - termasuk vitamin C, beta karoten (vitamin A), vitamin E dan selenium. Mereka ditemukan dalam jumlah terbesar di plum dan beberapa buah kering lainnya, serta buah-buahan dan sayuran segar. Mereka mencegah kolesterol jahat mengendap di pembuluh darah.
- Tingkatkan asupan lemak tak jenuh, karena diet kaya bahan-bahan ini melindungi terhadap penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker, dan merupakan prasyarat untuk umur panjang.
- Kurangi penggunaan makanan yang menurunkan kadar kolesterol baik. Pertama-tama, ini adalah margarin dan lemak goreng (satu-satunya pengecualian adalah minyak zaitun). Beberapa lemak nabati, seperti minyak bunga matahari, yang didominasi oleh lemak tak jenuh ganda, menghasilkan asam lemak saat dipanaskan.
- Jika Anda kelebihan berat badan, jika Anda kehilangan beberapa colligrams ekstra akan membantu menghasilkan kolesterol baik.
- Minum segelas, dua anggur atau bir sehari, karena kaya akan antioksidan dan membantu menghasilkan kolesterol baik, dan untuk pembuluh darah - tidak mengendapkan kolesterol jahat.
Direkomendasikan:
12 Makanan Terbaik Untuk Menurunkan Kolesterol
Ketika kita berbicara tentang penurunan kadar kolesterol tinggi , menghindari lemak secara ketat bukanlah solusi. Anda tidak perlu mengecualikan dari menu Anda bahkan makanan yang mengandung kolesterol, seperti telur, keju, susu. Ini semua masalah moderasi dan keseimbangan - Anda perlu menggabungkan makanan bergizi dalam diet Anda yang melawan peradangan, dan dengan demikian memecahkan masalah dalam masa pertumbuhan.
Diet Untuk Menurunkan Kolesterol Jahat
Kehidupan sehari-hari kita yang sibuk dan ketergantungan yang semakin besar dari kebanyakan orang pada makanan olahan yang berbahaya telah membuat kolesterol tinggi menjadi salah satu masalah kesehatan terbesar di zaman kita. Kolesterol ditemukan di setiap sel tubuh kita dan memiliki fungsi alami yang penting untuk merangsang berbagai aktivitas dalam tubuh, yang meliputi pencernaan dan produksi hormon, misalnya.
Herbal Terbaik Untuk Menurunkan Kolesterol
Tingkat berbahaya kolesterol dapat dikurangi tidak hanya dengan obat-obatan. Dokter menyarankan agar penderita penyakit kardiovaskular yang disebabkan oleh kolesterol tinggi memperhatikan kualitas nutrisi dan pengenalan tanaman obat dalam makanan.
Sepuluh Tips Untuk Barbekyu Yang Aman
Tidak ada yang lebih baik daripada menyiapkan barbekyu yang lezat untuk menyenangkan teman-teman Anda. Namun, cara memasak ini mengejutkan perut kita dan kita sering mengalami masalah setelah makan banyak. Agar para tamu merasa nyaman dan pergi dengan puas dan puas, Anda harus mengikuti 10 aturan dasar untuk barbekyu aman .
Dengan Teh Yang Kuat Ini Anda Akan Menurunkan Berat Badan, Menurunkan Kolesterol Dan Merasa Seperti Baru
Teh ini sangat bagus untuk menghilangkan penyakit jamur dan virus, serta untuk mengobati jerawat! Dan semua ini karena cengkeh memiliki sifat analgesik dan antiseptik. Ini adalah obat yang sangat baik untuk sakit kepala, kram menstruasi, candida, pilek, sakit gigi dan sakit tenggorokan.
