2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang sulit tidur dan berbaring di tempat tidur untuk waktu yang lama, dan sering tidak memiliki kekuatan untuk bangun di pagi hari, Anda mungkin perlu mengubah rezim.
Stres di tempat kerja dan seluruh kehidupan kita sehari-hari, kelelahan, ketegangan mental yang konstan hanyalah beberapa alasan mengapa Anda gagal tidur nyenyak.
Sebuah penelitian mengevaluasi kebiasaan makan dan durasi tidur pada lebih dari 4.500 orang. Studi tersebut menemukan bahwa orang dengan durasi tidur yang berbeda memiliki kebiasaan makan yang berbeda. Para peserta dalam penelitian ini dikelompokkan menjadi empat kelompok:
- Tidur panjang, yaitu lebih dari sembilan jam;
- Tidur normal, yang istirahatnya antara 7 dan 8 jam;
- Tidur pendek - antara 5 dan 6 jam;
- Tidur sangat singkat yang berlangsung kurang dari 5 jam.
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang di kelompok pertama makan kalori paling sedikit. Menu mereka mengandung lebih sedikit karbohidrat, kolin, dan teobromin, yang terkandung dalam cokelat. Selain itu, orang-orang dalam kelompok ini mengonsumsi lebih banyak alkohol daripada yang lain.
Kelompok yang pola makannya normal sangat bervariasi dibandingkan dengan kelompok lainnya. Mereka juga menjalani hidup yang lebih sehat dibandingkan peserta lainnya.
Orang yang memiliki waktu tidur pendek mengambil kalori paling banyak dari keempat kelompok dan minum lebih sedikit cairan. Selain itu, diet mereka tidak mengandung cukup vitamin C dan selenium. Orang-orang dalam kelompok ini mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung lutein dan zeaxanthin.
Orang-orang dalam kelompok terakhir memiliki variasi paling sedikit dalam makanan mereka. Mereka mengkonsumsi sangat sedikit cairan, serta karbohidrat dan likopen, yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran.
Para peneliti percaya bahwa informasi ini dapat sangat berguna dan menjadi titik awal untuk penelitian masa depan. Data ini dapat membantu dalam memahami hubungan kompleks antara nutrisi dan tidur yang baik, serta peran potensial diet dalam hubungan antara tidur dan obesitas.
Ada makanan yang bisa membantu tidur - ini adalah ceri, ceri asam, almond, bayam, susu hangat atau teh chamomile dan banyak lagi.
Tentu saja ada makanan yang berdampak buruk pada istirahat kita - ini adalah produk yang mengandung kafein, makanan pedas. Makanan kaya gula juga tidak tepat sebelum tidur karena akan meningkatkan gula darah dan memperlambat tidur.
Direkomendasikan:
Nutrisi Dan Suplemen Nutrisi Untuk Depresi
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidak hanya obat-obatan tertentu tetapi juga makanan tertentu membantu mengatasi depresi. Di antara makanan yang wajib ada dalam menu Anda jika ingin menghilangkan rasa sedih adalah ikan. Para ahli sangat merekomendasikan makan salmon, tuna, sarden, dan mackerel, yang mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang memuaskan.
Nutrisi Dan Nutrisi Untuk Diare
Setelah diare, pasien biasanya merasa lelah dan dehidrasi. Untuk pulih lebih cepat, ia harus mulai memberi makan secara bertahap dengan menambahkan makanan tertentu ke menunya dan untuk sementara mengecualikan yang lain. Diet setelah masalah seperti itu tergantung pada penyebab gangguan perut, serta usia pasien.
Bukan Rasa Tapi Harga Yang Menentukan Kualitas Wine
Apakah Anda ingin mengesankan tamu Anda dengan sebotol anggur tua, tetapi Anda tidak mampu membeli merek yang mahal dan canggih? Beli saja murah dan beri tahu mereka bahwa itu mahal. Hampir dapat dipastikan bahwa mereka akan mempercayai Anda dan bahkan menyukainya.
Kentang Panggang Meningkatkan Kualitas Tidur
Jika Anda merasa sulit untuk tidur di malam hari, perhatikan makanan yang Anda makan di siang hari. Untuk merasa bahagia, tidur nyenyak dan melupakan kondisi gugup, dokter menyarankan untuk memberi perhatian khusus pada diet harian Anda. Penting untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya triptofan.
Lima Sayuran Dengan Kualitas Nutrisi Yang Luar Biasa
Sayuran sangat kaya serat dan sangat bermanfaat. Jika mereka dikukus dan dihiasi dengan minyak zaitun, mereka adalah diet yang sempurna untuk menurunkan berat badan dan garis ramping. Ahli gizi merekomendasikan lima jenis sayuran yang kaya serat.
