2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Vitamin D adalah senyawa yang larut dalam lemak yang terdiri dari vitamin D1, D2 dan D3. Ia memiliki banyak peran dan manfaat bagi tubuh, beberapa di antaranya memperkuat sistem kekebalan tubuh, otak dan sistem saraf; menjaga kesehatan tulang dan gigi; mendukung fungsi paru-paru dan kesehatan jantung; pengaturan kadar insulin dan pencegahan diabetes tipe 1 dan 2;
Disebut juga vitamin mataharisebagai metode terbaik untuk mendapatkan jumlah vitamin D yang sehat. tepatnya dari sinar matahari.
Para ahli merekomendasikan paparan sinar matahari pada siang hari setidaknya selama 15 menit. Sayangnya, terkadang tidak mungkin mendapatkan vitamin D dengan cara ini, sehingga dapat dikonsumsi dengan suplemen makanan atau makanan.
Sini makanan apa yang paling banyak mengandung vitamin D..
Ikan
Beberapa jenis ikan seperti salmon, tuna, sarden sangat enak sumber vitamin matahari. Mereka juga kaya akan asam lemak omega-3 dan omega-6, fosfor, kalsium, selenium, seng, tembaga dan protein.
Telur
Lezat dan sehat, telur adalah pemasok protein dan selenium yang baik, dan kuning telurnya mengandung jumlah vitamin D yang patut ditiru..
Keju
Keju adalah produk makanan lain yang kita dapat untuk mendapatkan vitamin D yang bermanfaat.. Kandungan tertinggi adalah keju keras Swiss dan ricotta.
Segar dan yogurt
Segar dan yogurt mengandung nutrisi berharga yang penting untuk fungsi tubuh. Mereka kaya akan protein, lipid, karbohidrat, vitamin, garam anorganik dan diperkaya dengan vitamin D penting.
Susu almond dan kedelai
Jenis susu ini merupakan alternatif paling populer untuk susu hewani. Mereka cocok untuk vegan dan vegetarian, serta untuk orang dengan intoleransi laktosa, diabetes, atau penyakit kardiovaskular. Mereka mengandung vitamin D dalam jumlah yang layak.
Jamur
Foto: Yordanka Kovacheva
Diantara sayur-sayuran Jamur shiitake adalah sumber vitamin D terbaik..
Tahu
Intinya, tahu adalah produk kedelai yang sangat baik sumber vegetarian vitamin D., tetapi juga asam amino, zat besi, kalsium dan zat gizi mikro lainnya.
Direkomendasikan:
Makanan Yang Paling Banyak Mengandung Lemak Trans
Setiap makanan yang mengeras oleh reaksi kimia yang melibatkan hidrogen mengandung lemak trans. Prosesnya dikenal sebagai hidrogenasi, dan jika Anda melihat nama kode ini di isi paket, sebaiknya Anda tidak membelinya. Secara umum, semua produk di restoran cepat saji disiapkan dengan lemak terhidrogenasi, dan efeknya selama bertahun-tahun mengejutkan para profesional di seluruh dunia dengan epidemi obesitas.
Makanan Yang Mengandung Lebih Banyak Pati Daripada Kentang
Pati adalah karbohidrat dan sumber energi yang penting bagi banyak orang. Sereal dan sayuran akar adalah yang paling umum sumber pati . Pati diklasifikasikan sebagai karbohidrat kompleks karena terdiri dari molekul gula yang dihubungkan bersama.
Makanan Yang Mengandung Terlalu Banyak Gula
Gula berbahaya - dan anak-anak tahu itu. Namun, konsumsi berlebihan karbohidrat ini sebenarnya memiliki konsekuensi kesehatan serius yang tidak diketahui. Selain kelebihan berat badan, gula menyebabkan gangguan metabolisme, yang akhirnya menyebabkan diabetes.
Buah Apa Yang Paling Banyak Mengandung Gula?
Buah-buahan adalah bagian penting dari diet sehat. Mereka kaya akan selulosa, antioksidan dan fitokimia lainnya yang berguna bagi tubuh. Tidak seperti kebanyakan makanan, buah-buahan tidak hanya kaya akan gula tetapi juga nutrisi yang memberikan rasa kenyang pada tubuh dan membantu penyerapan gula lebih lambat.
13 Makanan Yang Mengandung Lebih Banyak Vitamin C Daripada Jeruk
Masing-masing dari kita ketika kita mendengar tentang vitamin C , langsung kepikiran jeruk. Tapi tahukah Anda bahwa ada makanan lain yang jauh lebih kaya akan vitamin ini? Banyak manfaat kesehatan dari mengonsumsi vitamin C tidak dapat disangkal.
