2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Beberapa kondisi medis sebenarnya membutuhkan lebih banyak natrium. Mari kita perjelas satu hal dari awal - sedikit dari kita yang khawatir ketika harus mengonsumsi lebih banyak garam (natrium).
Kebanyakan orang mengonsumsi natrium dalam jumlah yang cukup, jika tidak lebih besar dari rekomendasi saat ini yaitu 2.300 miligram per hari, kata Dr. Joy Dubois, ahli gizi dan ahli gizi terdaftar.
Diet modern yang biasa dilakukan saat ini dikenal dengan kandungan garamnya yang kaya. Tetapi jika Anda tetap berpegang pada diet yang lebih rasional dan seimbang, Anda tidak mungkin mengonsumsi garam dalam jumlah berlebihan setiap hari.
Namun, jika salah satu kondisi yang dijelaskan di bawah ini berlaku untuk Anda, atau jika Anda merasa telah meningkatkan asupan garam karena alasan lain, pertama, pantau asupan natrium Anda dengan cermat selama satu atau dua minggu.
Juga, hati-hati memeriksa label makanan untuk kandungan natrium untuk menghitung jumlah yang Anda konsumsi setiap hari.
Terakhir dan yang paling penting - konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengubah diet Anda secara radikal dan garam yang dikandungnya.
Dan kapan lebih baik mengonsumsi lebih banyak garam? Berikut adalah enam kasus di mana garam seharusnya tidak membuat Anda takut.
1. Berpartisipasi dalam perlombaan sebagai maraton intensif
Atlet yang melakukan olahraga intensif untuk jangka waktu yang lama - satu jam atau lebih - terkadang membutuhkan peningkatan natrium, kata Dubost. Hiponatremia, yang merupakan setetes natrium dalam darah, dapat terjadi, menyebabkan pusing, kebingungan, kelemahan, dan bahkan kematian, jelasnya. Meskipun tidak jarang, hiponatremia dapat terjadi ketika orang berkeringat deras selama berolahraga dan minum banyak air untuk rehidrasi, tetapi tidak mendapatkan kembali jumlah natrium yang hilang melalui keringat dalam tubuh yang mereka butuhkan untuk mempertahankan fungsi penting. Jika Anda baru saja menyelesaikan latihan yang melelahkan, makan beberapa makanan asin dapat membantu tubuh Anda pulih.
2. Anda tinggal di tempat dengan iklim yang panas dan kotor
Sekali lagi, keringat berlebih dapat menyebabkan penurunan kadar natrium dalam tubuh, kata Dubost. Seperti halnya olahraga berat, keringat berlebih dalam beberapa kasus dapat menyebabkan hiponatremia, jelasnya. Jika kondisi cuaca membuat Anda berkeringat banyak dan mengalami sakit kepala atau haus yang parah, taburkan sedikit garam pada apa yang Anda makan dan Anda bisa meredakan gejalanya.
3. Anda memiliki penyakit ini
Nefropati soft-loss adalah bentuk penyakit ginjal yang menyulitkan tubuh Anda untuk mempertahankan kadar natrium yang memadai, kata Lawrence Appel, juru bicara American Heart Association dan profesor kedokteran di institut medis Universitas Johns Hopkins. Orang dengan kondisi ini kehilangan kelebihan natrium dalam urin mereka dan harus melakukan upaya sadar untuk mempertahankan kadar natrium mereka, jelasnya. Jika tidak, hasilnya bisa menjadi hiponatremia lagi, yang dapat menyebabkan gejala seperti pusing, sakit kepala, lemas atau kelelahan.
4. Jika Anda mengonsumsi diuretik
Beberapa obat diuretik khususnya dapat menyebabkan ketidakseimbangan mineral dalam tubuh Anda dengan meningkatkan jumlah urin Anda, kata Dubost. Meskipun benar bahwa diuretik sering diresepkan untuk penderita hipertensi dan juga benar bahwa mengonsumsi terlalu banyak garam dapat berisiko bagi mereka yang memiliki kadar BP tinggi, mungkin ada kasus di mana seseorang yang mengonsumsi diuretik harus mengonsumsi natrium ekstra.
5. Jika Anda lebih tua dan pikiran Anda bingung
Orang yang lebih tua, terutama mereka yang berusia di atas 80 tahun, dapat secara signifikan meningkatkan fungsi otak mereka dengan meningkatkan asupan garam, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan awal tahun ini di jurnal Nutrition, Health and Aging. Tim peneliti menemukan bahwa dibandingkan dengan orang dewasa yang mengonsumsi lebih sedikit natrium, mereka yang mengonsumsi natrium dalam jumlah sedang memiliki kinerja yang lebih baik dalam beberapa tes untuk mengukur fungsi otak. Penting untuk dicatat bahwa penelitian ini adalah persiapan. Jadi, meskipun sedikit natrium ekstra dapat meningkatkan fungsi otak Anda, jangan memanjakan diri dengan penambahan garam yang berlebihan ke dalam makanan Anda sampai Anda berkonsultasi dengan dokter Anda.
6. Jika Anda menderita sindrom langka ini
Kelompok kondisi, yang secara kolektif dikenal sebagai sindrom Bartter, dapat memengaruhi kemampuan ginjal untuk memproses garam yang Anda konsumsi. Secara umum, terlalu banyak natrium diekskresikan dalam urin Anda dan tidak cukup diserap ke dalam tubuh Anda, kata Adele. Kondisi ini jarang terjadi dan disebabkan oleh kelainan genetik. Gejala sindrom ini meliputi segala sesuatu mulai dari muntah dan rasa haus yang berlebihan hingga keinginan yang kuat untuk makanan asin. Sekali lagi, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum meningkatkan asupan garam Anda.
Direkomendasikan:
Tanda-tanda Bahwa Anda Perlu Menambahkan Lebih Banyak Karbohidrat Ke Dalam Diet Anda
Karbohidrat menyediakan lebih dari setengah dari total kalori untuk hari itu, memasok tubuh dengan energi dan berkontribusi pada kesehatan jantung, pencernaan dan otak. Terbatas konsumsi karbohidrat dan mengikuti diet rendah karbohidrat dapat memfasilitasi penurunan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan banyak efek samping yang tidak menyenangkan.
Daging Mana Yang Menjadi Lebih Murah Dan Mana Yang Menjadi Lebih Mahal Dalam Satu Tahun
Daging babi merupakan produk yang mengalami penurunan paling drastis dalam setahun terakhir, menurut data dari Pusat Penelitian Pertanian. Harga per kilogram turun rata-rata 20% dibandingkan periode yang sama tahun 2017. Pada Maret dan April tahun ini, harga rata-rata per bobot karkas adalah BGN 2,86.
Kelompok Orang Mana Yang Mengonsumsi Lebih Banyak Garam?
Orang-orang dari kelompok sosial ekonomi yang lebih rendah mengkonsumsi lebih banyak garam, menurut publikasi baru setelah survei terhadap populasi Inggris Raya selama 10 tahun terakhir. Garam atau natrium klorida adalah bahan kimia yang umum ditemukan di banyak cairan dan jaringan biologis, dan konsentrasinya juga terkait dengan pengaturannya di dalam tubuh.
Gejala Bahwa Anda Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein
Dengan adanya kafein dalam berbagai minuman, makanan, dan obat-obatan yang mungkin Anda alami gejala overdosis kafein . Atau Anda mungkin sensitif terhadap kafein, bahkan dalam jumlah kecil. Pelajari tanda-tanda masalah ini. Kafein Kafein adalah stimulan alami yang ditemukan dalam kopi, teh, dan cokelat (tetapi tidak ditemukan di sebagian besar teh herbal).
8 Kasus Di Mana Kenaikan Berat Badan Mungkin Merupakan Tanda Masalah Yang Lebih Serius
Anda pergi ke gym dengan frekuensi yang sama selama berbulan-bulan. Makan oatmeal yang sama dengan kayu manis untuk sarapan, salad bayam untuk makan siang dan ayam bebas lemak untuk makan malam. Namun entah bagaimana tidak jelas mengapa skala timbangan terus meningkat, sedikit demi sedikit.
