2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Makan semua makanan mengarah ke produksi energi, tetapi tidak satupun dari mereka membakar lemak. Lemak hanya bisa dibakar dengan banyak keringat dan nutrisi yang tepat. Namun, makanan tertentu, sebagai bagian dari diet sehat secara keseluruhan, dapat meningkatkan penurunan berat badan dan tingkat energi Anda. Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara bertahap, dari 1 hingga 2 pon per minggu.
Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh mempertahankan semua nutrisi dalam biji-bijian. Akibatnya, mereka menyediakan lebih banyak vitamin, mineral, protein, dan serat daripada biji-bijian olahan seperti tepung putih. Makanan kaya serat meningkatkan penurunan berat badan karena memakan waktu lebih lama untuk dikunyah, memungkinkan tubuh dan otak mengirim sinyal bahwa Anda tidak lagi lapar, dan membuat Anda kenyang lebih lama di antara waktu makan. Biji-bijian utuh juga memberi tubuh karbohidrat - sumber energi utama. Makanan ini termasuk gandum, barley, beras merah, nasi liar dan popcorn.
Buah dan sayuran segar
Makanan yang memiliki kandungan air lebih tinggi memungkinkan Anda untuk makan lebih banyak tanpa mengambil kalori ekstra, namun dua apel tidak seperti dua steak. Grapefruit, misalnya, mengandung sekitar 90% air dan hanya 39 kalori per setengah cangkir. Wortel lezat, yaitu 88% air, hanya mengandung 25 kalori per setengah cangkir. Buah-buahan dan sayuran juga mengandung serat dan karbohidrat berenergi. Terutama kaya serat adalah artichoke, brokoli, kacang polong, raspberry, pir, labu dan apel.
Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti memiliki efek ringan pada gula darah Anda. Mengganti makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti permen manis dan roti putih, dengan makanan dengan indeks glikemik rendah dapat meningkatkan energi Anda serta memperlambat pelepasan hormon insulin ke dalam tubuh Anda, yang mendorong akumulasi lemak. Protein juga membantu meningkatkan rasa kenyang. Makanan kaya protein termasuk produk susu rendah lemak, kacang-kacangan, lentil, ikan dan unggas tanpa kulit, dan unggas putih. Kacang dan lentil juga kaya akan serat.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan lemak tak jenuh, vitamin, mineral dan antioksidan seperti kalsium dan selenium. Mereka terkait dengan peningkatan fungsi otak dan suasana hati, yang memainkan peran penting dalam keseimbangan energi, mereka juga tinggi asam lemak omega-3 dan antioksidan. Lemak tak jenuh juga menawarkan energi otot Anda selama latihan dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan.
Meskipun makan terlalu banyak lemak dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kelesuan, diet sehat mengandung 20 hingga 35 persen lemak, menurut American Dietetic Association, terutama dari sumber makanan. Untuk asam lemak omega-3, makanlah biji rami dan kenari, almond, kacang tanah, kacang Brazil, hazelnut, biji bunga matahari dan biji labu.
Direkomendasikan:
Rahasia Nutrisi Yang Tepat
Banyak penyakit menyerang kita karena makanan yang berbahaya dan pola makan yang tidak tepat. Karena kehidupan yang dinamis yang kita jalani, kita jarang punya waktu untuk makan secara normal. Namun, ini sepenuhnya salah dan Anda harus berusaha semaksimal mungkin untuk menyediakan makanan berkualitas lengkap bagi tubuh Anda.
Kalahkan Selulit Dengan Nutrisi Yang Tepat
Kesehatan dan kecantikan seringkali menipu kita, dan salah satu penyebabnya adalah gizi buruk. Sungguh menakjubkan bagaimana organ-organ internal kita berhasil bekerja dan mempertahankan semua proses kehidupan yang diperlukan, tetapi akhirnya pada titik tertentu mereka juga menghembuskan napas.
Nutrisi Yang Tepat Dalam Kasus Motilitas Usus Yang Buruk
Setelah kita makan, ia memasuki perut dan menyebabkannya mengembang sebagai akibat dari pengaktifan reseptor regangan. Dalam proses ini, otot-otot perut berkontraksi. Ini adalah fenomena fisiologis yang dikenal dalam kedokteran sebagai gelombang peristaltik.
Nutrisi Yang Tepat Adalah Yang Paling Penting Untuk Pembuahan Yang Mudah
Banyak pasangan modern mencoba untuk mengandung anak tanpa hasil selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun. Apa yang tidak mereka ketahui adalah bahwa dalam banyak kasus, kesehatan umum memiliki pengaruh yang menentukan pada pembuahan yang lebih cepat.
Nutrisi Yang Tepat Untuk Hidrasi Anggota Badan Yang Lebih Baik
Nutrisi yang tepat atau lebih makan sehat menjaga kesehatan yang baik, bentuk yang baik, tetapi juga sangat penting untuk irigasi yang tepat dari otak dan anggota badan. Tapi bagaimana kita tahu bahwa suplai darah kita telah memburuk?
