2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Jika Anda ingin mengatasi kelebihan berat badan, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah mengurangi porsinya. Ini adalah alternatif yang baik untuk diet.
Anda tidak perlu mengikuti diet jika Anda makan makanan dalam porsi kecil. Mengurangi ukuran porsi akan membantu Anda melawan kelebihan berat badan.
Untuk memudahkan Anda, gunakan piring yang lebih kecil - sehingga makanan akan terlihat lebih banyak, dan ini akan membantu Anda kenyang. Juga, belajarlah untuk makan lebih lambat - dibutuhkan otak 20 menit untuk mengetahui bahwa Anda telah makan.
Dengan bantuan makanan dalam porsi kecil, Anda dapat menjaga kadar gula darah Anda seminimal mungkin dan dengan demikian mengendalikan rasa lapar.
Rahasia makan dalam porsi kecil adalah makan 5-6 kali sehari, tetapi selalu jaga porsi kecil. Dengan cara ini berat badan Anda akan normal dan Anda akan memiliki energi yang cukup.
Alih-alih menyimpan makanan yang sudah jadi dalam kotak plastik besar, bagilah menjadi beberapa yang lebih kecil - sehingga Anda tidak akan tergoda untuk memakan hampir semua yang ada di dalam kotak besar.
Jangan letakkan wadah makanan besar seperti panci dan mangkuk di atas meja saat makan. Satu-satunya pengecualian adalah salad favorit kami.
Porsi kecil berikut ini direkomendasikan untuk satu kali makan: seratus gram pasta atau seratus gram kacang polong, satu atau dua potong roti gandum.
Tidak lebih dari satu buah seperti pisang, anggur atau persik yang direkomendasikan. Porsi daging tidak boleh lebih dari seratus gram, dan telur - tidak lebih dari satu. Porsi kecil ikan adalah seratus gram.
Jus buah, dianjurkan tidak lebih dari seratus mililiter per minuman. Hal yang sama berlaku untuk minuman susu. Dalam porsi kecil, disarankan untuk menambahkan tidak lebih dari tiga puluh gram keju.
Transisi ke porsi kecil harus bertahap. Beralih ke porsi kecil secara tiba-tiba tidak baik untuk tubuh karena akan mengalami stres dan mulai menumpuk lemak.
Beralih ke porsi kecil dilakukan dengan mengurangi porsi satu sendok setiap hari. Dengan cara ini Anda secara bertahap dapat membuat porsi Anda kecil dan tubuh Anda sempurna.
Direkomendasikan:
9 Tips Untuk Mengukur Dan Mengontrol Porsi
Obesitas adalah epidemi yang berkembang di antara populasi karena semakin banyak orang berjuang untuk mengendalikan berat badan mereka. Ditemukan bahwa peningkatan ukuran porsi berkontribusi untuk makan berlebihan dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Menurunkan Berat Badan Secara Sehat Dengan 6 Porsi Kecil Sehari
Sebagian besar dari kita tumbuh dewasa dengan makan tiga kali sehari. Tetapi jika tiga kali baik, maka enam kali sehari adalah rezim yang ideal, berkat itu Anda akan mencapai penurunan berat badan yang sehat. Ketika kita makan dalam porsi kecil, itu memungkinkan sistem pencernaan kita menyerap nutrisi secara optimal dan mengirimkannya ke semua titik di tubuh.
Trik Kuliner Kecil Yang Menyelamatkan Setiap Ibu Rumah Tangga
Setiap ibu rumah tangga yang baik memiliki sedikit rahasia dan trik yang membantunya menjadi pesulap di dapur. Masak dengan ayunan dan gunakan trik ini untuk mengubah memasak menjadi gairah, bukan rutinitas. Demikian sedikit tips dari kami.
Pencairan Yang Tidak Terlihat Dengan Porsi Kecil
Jika Anda telah mencoba hampir semua diet, tetapi tidak pernah memberikan hasil yang diinginkan, balikkan saja. Ahli gizi mana pun yang Anda tanyakan, semua orang akan merekomendasikan Anda cara yang telah dicoba dan diuji, yang pasti akan menghilangkan kelebihan berat badan.
Porsi Kecil Dari Meja Besar Adalah Kunci Penurunan Berat Badan
Psikolog Amerika menyarankan orang yang ingin mengurangi jumlah makanan yang mereka makan dan menurunkan berat badan untuk makan porsi kecil, tetapi di meja besar. Trik ini dapat memberi Anda berat badan yang lebih rendah daripada menjalani latihan dan diet yang melelahkan.
