2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Vitamin B itu sebenarnya adalah kumpulan dari beberapa vitamin yang larut dalam air yang dikenal di antara kita sebagai vitamin B-kompleks. Salah satu fungsi utama vitamin ini adalah meningkatkan metabolisme dan menyediakan energi.
Jika Anda menderita kerontokan rambut, kulit kering dan kuku rapuh, maka Anda mungkin kekurangan vitamin B dan sangat membutuhkan vitamin ini. Ini adalah bahan utama dalam banyak produk kosmetik.
Makanan sering mengandung beberapa jenis vitamin B. Saat mengonsumsi berbagai makanan, tubuh dengan mudah memperoleh berbagai vitamin B. Mereka paling sering ditemukan dalam daging babi, kacang-kacangan, susu, sereal dan telur. Semua vitamin B bekerja sama, dan ketika seseorang kekurangan satu vitamin, sangat mungkin kekurangan vitamin B lainnya.
Vitamin tersebut adalah:
Vitamin B1: Tiamin
Juga dikenal sebagai vitamin spiritual karena sangat meningkatkan fungsi otak. Vitamin ini memiliki efek menguntungkan pada metabolisme karbohidrat, sistem saraf, sistem otot dan banyak lagi. Paling sering, ibu menyusui, ibu hamil, perokok dan orang yang minum alkohol sering membutuhkan vitamin B1. Vitamin B1 dapat ditemukan di: ragi bir, kacang tanah, hidangan jamur, asparagus, resep dengan kacang polong, peterseli, biji sereal dan banyak lagi.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B1
Nafsu makan tidak merata - karena nafsu makan secara sadar diaktifkan atau dihentikan di hipotalamus, kekurangan vitamin B1 dapat mengganggu nafsu makan dan mungkin terus-menerus merasa lapar atau, sebaliknya, kenyang berbeda dengan berat badan yang menumpuk entah dari mana.
Kecemasan dan depresi umum terjadi pada defisiensi vitamin B1 dan memiliki efek mental dan fisik. Masalah pencernaan mungkin terjadi - vitamin B1 terlibat dalam metabolisme zat gizi makro, yaitu. partikel kecil yang masuk ke dalam tubuh kita melalui makanan berupa protein, karbohidrat (karbohidrat) dan lipid. Asupan vitamin B1 yang optimal membantu tubuh dalam fungsinya untuk kelangsungan hidup – pernapasan, pencernaan dan peredaran darah dalam tubuh.
Vitamin B2: Riboflavin
Vitamin ini direkomendasikan untuk penglihatan yang buruk, peradangan di rongga mulut, juga meningkatkan metabolisme lemak. Makanan yang kaya vitamin B2 adalah: daun lobak, bit, salad wortel, lobak dan banyak lagi. Vitamin B2 juga ditemukan dalam kenari, almond, kacang tanah, apel, aprikot, pepaya dan buah-buahan eksotis lainnya.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B2
Beberapa manifestasi dari kekurangan vitamin B2 memiliki sifat dermatologis. Jadi, karena kekurangan vitamin B2, seseorang mungkin memiliki gejala seperti: retak di sudut mulut, bibir pecah-pecah, kulit kering, radang mukosa mulut, radang lidah, sariawan, bibir merah, dermatitis, retensi cairan di selaput lendir. Selain orang yang memiliki kekurangan vitamin B2 dalam tubuh, mungkin mengalami anemia defisiensi besi. Selain itu, ada beberapa orang yang dokter menyarankan untuk mengonsumsi vitamin B2 karena memperlambat atau membantu anemia sel sabit. Selain anemia, manifestasi lain dari kekurangan vitamin B2 adalah pusing dan kelelahan.
Vitamin B3: Niacinamide
Hal ini berguna untuk migrain, sakit maag, sirkulasi darah, bau mulut dan banyak lagi. Terkandung dalam salmon, tuna, rumput laut, ayam, daging rusa dan banyak lagi. Vitamin B3 ditemukan dalam jumlah besar terutama dalam daging daripada sayuran.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B3
Penurunan berat badan yang berhubungan dengan penurunan nafsu makan juga terjadi setelah timbulnya defisiensi vitamin B3. Kelelahan dan kelemahan otot adalah manifestasi paling umum dari kekurangan vitamin B3. Kulit juga menderita kekurangan vitamin B3. Dermatitis, misalnya, lebih disukai karena kurangnya niasin. Pada saat yang sama, borok pada kanker mukosa mulut terjadi dengan latar belakang asupan vitamin B3 yang tidak mencukupi.
Vitamin B5: Asam pantotenat
Penting untuk pembentukan sel, pertumbuhan rambut, dan fungsi kelenjar adrenal. Terkandung dalam tomat, strawberry, lobak, telur, yoghurt, brokoli dan lain-lain.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B5
Tanda-tanda kekurangan vitamin B5 diekspresikan dalam rasa sakit di kaki, kesemutan, sensasi terbakar, disorientasi, kurang nada, kantuk. Kondisi ini jarang terjadi, tetapi menekankan saling ketergantungan antara vitamin B, dan oleh karena itu banyak peneliti percaya bahwa gejala defisiensi B5 terutama merupakan gejala defisiensi seluruh vitamin kompleks.
Vitamin B6: Piridoksin
Vitamin ini penting untuk membangun antibodi dan sel darah merah. Vitamin B6 dibutuhkan untuk orang yang melakukan pekerjaan fisik yang berat. Terkandung dalam pisang, kenari, kacang tanah, daging sapi dan banyak lagi.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B6
Dalam beberapa kasus, gejala kekurangan vitamin B6 mungkin berupa penurunan berat badan. Carilah saran profesional jika Anda mengalami penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, karena hal ini dapat menyembunyikan penyebab lain yang mungkin tidak terkait dengan kekurangan vitamin B6. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan peradangan pada lidah dan mulut. Terkadang terjadi peradangan dan pecah-pecah pada bibir. Jika Anda kekurangan vitamin B6, lidah mungkin membengkak, menjadi sensitif, meradang atau merah. Kondisi ini disebut glositis (radang lidah).
Vitamin B7: Biotin
Vitamin ini memiliki efek menguntungkan pada otot, kulit, kuku, mengurangi rambut rontok dan rambut putih. Dikandung dalam kedelai, ikan, almond, brokoli, kentang dan lain-lain.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B7
Kelelahan kronis datang lebih dulu gejala kekurangan vitamin B7. Seorang pasien yang tidak menerima asupan biotin minimum yang diperlukan harus menghadapi kelelahan fisik dan mental tanpa alasan tertentu. Sebuah studi oleh peneliti Swiss menunjukkan bahwa sepertiga dari wanita yang menderita kekurangan biotin juga memiliki dermatitis seboroik. Kondisi ini dapat diatasi dengan memerangi kekurangan vitamin B7. Gangguan usus juga dapat menularkan kekurangan vitamin B7 dalam tubuh. Diare yang sering, kram perut dan manifestasi usus lainnya dapat dikaitkan dengan kekurangan biotin.
Vitamin B8: Inositol
Kolin mendukung fungsi otak dan hati. Mencegah penumpukan kolesterol di arteri. Terkandung dalam beras, gandum, tomat, semangka dan lain-lain.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B8
Meskipun kekurangannya jarang terjadi, gejala yang menunjukkan kekurangan biotin termasuk rambut rontok (seringkali dengan kehilangan warna) dan ruam merah dan bersisik di sekitar mata, hidung, dan mulut. Gejala lain yang mungkin juga terjadi adalah depresi, distraksi, dan kesemutan pada lengan dan kaki.
Mengambil dosis tinggi asam pantotenat (vitamin B8) atau pengobatan dengan obat-obatan tertentu (seperti antibiotik dan beberapa antikonvulsan) dapat mempengaruhi penyerapan usus biotin, menyebabkan penurunan di dalamnya.
Vitamin B9: Asam folat
Membantu membakar lemak dan tubuh, melindungi terhadap infeksi usus dan banyak lagi. Ini ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran hijau, serta dalam roti standar.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B9
Anemia megaloblastik terjadi karena kekurangan asam folat atau kekurangan vitamin B12. Fase pertama mungkin asimtomatik, tetapi dalam beberapa situasi kerusakan neurologis dapat terjadi, jadi penting untuk mendiagnosis dan memerangi jenis anemia ini.
Vitamin B10: Asam paraaminobenzoat
Jika ada kekurangan vitamin B ini di tubuh, eksim kulit mungkin muncul, rambut mungkin mulai memutih lebih cepat. Terkandung dalam sereal, kentang, hati, kenari, ikan dan banyak lagi.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B10
Tanda dapat diekspresikan dalam gangguan hormonal, iritasi kulit, perubahan suasana hati, perubahan tidur. Tanda-tanda lain dari kekurangan vitamin ini adalah pertumbuhan yang tertunda. Hal yang sama berlaku untuk masalah rambut lainnya.
Vitamin B12: Cyanocobalamin
Membantu dalam pembentukan sel darah merah. Terkandung dalam daging, hidangan ikan, produk susu dan banyak lagi.
Tanda-tanda kekurangan vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 ditandai is, antara lain dari anemia megaloblastik (dimanifestasikan oleh penurunan jumlah sel darah merah karena kekurangan vitamin B12 dalam tubuh). Gejala kekurangan vitamin B12 juga bisa termasuk nyeri otot, kelemahan otot, terutama ketika seseorang menyadari bahwa ia mengalami kesulitan bergerak.
Direkomendasikan:
Bagaimana Kekurangan Vitamin D Memanifestasikan Dirinya Dalam Tubuh
Kekurangan vitamin apa pun dapat berdampak buruk bagi kesehatan seluruh tubuh. Hal yang sama berlaku untuk vitamin D, yang manfaatnya tidak dapat disangkal. Bagaimana memahami orang itu? menderita kekurangan vitamin D ? 1. Seseorang sering sakit Vitamin D memperkuat sistem kekebalan tubuh dan ketika ada kekurangan dalam tubuh, seseorang mulai menderita berbagai virus tanpa kemampuan untuk melawan.
Gejala Kekurangan Vitamin
Vitamin adalah sekelompok zat organik yang penting untuk fungsi sel normal, pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Mereka mempengaruhi proses metabolisme, mendukung sistem kekebalan tubuh, mempengaruhi aktivitas katalitik enzim, serta banyak fungsi vital lainnya.
Kekurangan Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan penting dan vitamin yang larut dalam lemak. Ini terlibat dalam pertumbuhan sel dan pasokan oksigennya. Ini juga terlibat dalam sintesis protein dan hemoglobin. Melalui sifat antioksidannya, vitamin E mencegah perkembangan aterosklerosis.
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Kita Kekurangan Di Musim Panas?
Saat musim berubah, begitu juga kebiasaan makan kita - sadar atau tidak. Musim panas dibedakan oleh menu dengan banyak buah dan sayuran, yang dikonsumsi terutama dalam bentuk salad, tetapi masih panas yang berlebihan, berkeringat dan sinar matahari yang intens menghilangkan vitamin dan mineral dalam tubuh.
Kekurangan Vitamin D
Musim panas adalah musim untuk mendapatkan vitamin D dengan cara tercepat dan termudah dengan bantuan sinar matahari, sedangkan di musim dingin kurangnya sinar matahari mempengaruhi sintesis vitamin ini. Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak dan ada dalam beberapa varietas - D1, D2, D3, D4 dan D5.
