2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Saat Anda menjalani diet rendah lemak untuk menurunkan kadar kolesterol Anda, memiliki makanan sehat di lemari dan lemari es Anda sangat penting.
Produk susu
Meskipun produk susu merupakan bagian penting dari diet apa pun, Anda perlu memastikan bahwa Anda telah menyimpan produk susu yang tepat di lemari es Anda. Susu, yogurt, dan keju adalah sumber kalsium dan nutrisi terbaik lainnya, tetapi juga mengandung lemak jenuh dalam jumlah tinggi. Pra-stok varietas rendah lemak atau non-lemak dari produk susu favorit Anda, yang akan meminimalkan kerusakan yang dapat mereka lakukan pada kadar kolesterol.
Daging
Daging merupakan sumber protein yang penting, tetapi juga dapat menjadi sumber lemak jenuh. Pilih daging tanpa lemak jika Anda mencoba menurunkan kolesterol, termasuk:
• ayam (terutama daging putih)
• Daging sapi muda
• Daging domba
• Daging babi fillet
• Daging sapi fillet
Ikan
Ikan merupakan salah satu makanan yang wajib ada di dapur Anda. Ini mengandung sejumlah besar asam lemak omega-3, yang merupakan jantung kesehatan dan dapat membantu menurunkan trigliserida. Ikan-ikan tersebut antara lain:
• ikan salmon
• ikan kembung
• ikan trout
• tuna
Meskipun Anda bisa mendapatkan makanan ini segar, mereka juga tersedia dalam kemasan dan kotak, menjadikannya sarapan yang sempurna jika Anda sedang bepergian. Pastikan Anda membaca labelnya, karena beberapa makanan ini dapat dikemas dalam garam atau minyak yang tidak sehat.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah dan sayuran mengandung vitamin, mineral, dan serat penting dalam jumlah tinggi - yang juga penting untuk menurunkan kadar kolesterol. Diet seimbang harus mencakup antara 2 dan 4 porsi buah-buahan dan 3 hingga 5 porsi sayuran - jadi Anda harus memiliki banyak makanan lezat ini di sekitar Anda.
biji-bijian
Biji-bijian dan biji-bijian mengandung sejumlah besar serat, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Mereka termasuk:
• roti tepung hitam
• gandum utuh dan pasta dengan itu
• oatmeal
• kacang-kacangan
• nasi gandum utuh
• kacang polong - kacang hitam, buncis, kacang panjang
• biji rami
• produk seluruhnya dari sereal
Jika Anda memiliki roti putih atau sereal yang tinggi gula, lebih baik Anda membuangnya. Sementara kita sering berpikir bahwa diet tinggi lemak adalah sumber kolesterol tinggi, diet tinggi gula sederhana juga dapat mempengaruhi kadar kolesterol.
Rempah-rempah
Ada banyak item yang dapat Anda gunakan di dapur Anda sehingga Anda dapat memberikan rasa pada makanan. Ini termasuk elemen-elemen seperti:
• rempah-rempah - semua jenis. Beberapa rempah-rempah seperti kunyit, bawang putih dan cabai (capsaicin) - bermanfaat untuk menurunkan kolesterol.
• saus salad rendah lemak atau tanpa lemak
• minyak - lobak, kunyit dan minyak zaitun
• mustard
• kecap
• cuka
• mayones rendah lemak atau bebas lemak
Direkomendasikan:
Diet Untuk Kolesterol Tinggi
Kolesterol tinggi adalah salah satu penyebab utama masalah jantung. Masalah kolesterol, seperti kebanyakan penyakit, berhubungan langsung dengan pola makan. Perhatikan menu Anda untuk menurunkan kolesterol jahat. Yang terpenting adalah makan yang sehat.
Makanan Sehat Tapi Tinggi Kolesterol
Kolesterol. Kesadaran kita mengaitkannya dengan makanan berbahaya, penumpukan pembuluh darah, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kelebihan berat badan. Yang benar adalah bahwa tidak semua jenis kolesterol sama. Siapa pun yang telah diuji tahu bahwa mereka memiliki kolesterol jahat dan baik.
Makanan Untuk Kolesterol Tinggi
Kolesterol, juga disebut kolesterol, adalah lipofilik alami - yaitu. berminyak - alkohol. Kolesterol tidak larut dalam air, tetapi dalam lemak dan pelarut organik. Sekitar delapan puluh persen kolesterol dibutuhkan untuk metabolisme tubuh dan diproduksi oleh tubuh di hati, usus, ginjal, alat kelamin, dan dua puluh persen sisanya dilengkapi dengan makanan.
Makan Untuk Kolesterol Tinggi
Kita semua tahu betapa berbahayanya kolesterol. Tapi hanya dalam teori. Bahkan, kita tidak memikirkan gaya hidup sehat, membenarkan diri kita sendiri dengan kehidupan sehari-hari yang sibuk, stres dan masalah. Kolesterol Tinggi telah memicu munculnya banyak penyakit termasuk diabetes, kanker dan aterosklerosis.
Regimen Diet Untuk Urtikaria
Ada dua jenis urtikaria - disebabkan oleh stres pada tanah saraf dan disebabkan oleh infeksi. Penyakitnya adalah ruam kulit yang tidak menyenangkan. Penampilannya ditandai dengan kemerahan pada kulit, diikuti oleh pembengkakan pada daerah yang terkena dan gatal-gatal.
