2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Mereka yang kelebihan berat badan harus menyadari alasan yang menyebabkan kondisi ini dan konsekuensi kesehatan mereka. Begitu mereka mengetahui penyebab kenaikan berat badan dan risiko kesehatan yang mengikutinya, akan mudah bagi orang untuk fokus pada kebutuhan untuk menjalani gaya hidup yang berbeda.
Pertama, ubah pola makan Anda
Ahli gizi dan medis berpendapat bahwa obesitas disebabkan oleh dua faktor utama - pola makan dan gaya hidup yang stagnan, dengan pola makan di tempat pertama.
Diet berdasarkan makanan olahan yang kaya protein, gula, garam dan lemak tinggi, tanpa kehadiran buah dan sayuran segar, adalah diet dengan satu hasil - kelebihan berat badan. Dalam hal ini, perubahan total dalam rejimen diperlukan untuk menghentikan perkembangan penyakit ini.
Orang yang kelebihan berat badan dan obesitas lainnya harus membiasakan diri dengan pola makan sehat yang terdiri dari buah-buahan segar (dua porsi sehari) dan sayuran (lima porsi sehari), dan ikan, daging tanpa lemak dan unggas dalam jumlah sedang.
Kacang-kacangan, biji-bijian, sereal dan roti gandum juga harus menjadi bagian dari diet. Konsumsi minuman beralkohol dalam jumlah sedang dapat diterima, tetapi asupan gula non-alkohol harus dijaga seminimal mungkin.
Kebiasaan kesehatan yang baik dapat dengan cepat diadopsi oleh anak-anak, tetapi juga kebiasaan buruk. Kelebihan berat badan adalah masalah yang dapat dengan mudah diturunkan dari generasi ke generasi.
Kemudian mulailah dengan latihan
Alasan utama kenaikan berat badan berikutnya adalah kurangnya olahraga teratur, terutama untuk anak-anak. Mereka menghabiskan terlalu banyak waktu dalam aktivitas melumpuhkan - menonton TV atau di depan komputer, daripada bermain di luar di halaman.
Latihan dapat dilakukan dalam bentuk apa pun - jalan cepat, jogging, lari, bermain tenis, squash, berenang, bersepeda - daftarnya tidak ada habisnya. Tetapi bagi seseorang yang baru saja menerima kebutuhan untuk berolahraga, berjalan kaki sekitar 45 menit sehari akan memuaskan. Sudah cukup untuk mencegah pembentukan lemak, jika semua ini dikombinasikan dengan diet yang tepat.
Perubahan gaya hidup, termasuk diet dan olahraga, bersama dengan kesadaran penuh dan keyakinan akan kebutuhan untuk menurunkan berat badan, dapat menjadi solusi permanen untuk obesitas.
Waspadai efek tidak sehat dari kelebihan berat badan
Kelebihan berat badan menyebabkan konsekuensi kesehatan yang parah. Berikut adalah beberapa di antaranya:
Diabetes 2 - dianggap sebagai penyakit mematikan dan disebabkan oleh obesitas. Hal ini dapat menyebabkan kebutaan, kehilangan anggota badan dan akhirnya kematian.
Penyakit jantung kronis, hipertensi, penyakit arteri dan serangan jantung.
Beberapa bentuk kanker lebih berisiko bagi orang gemuk - kanker usus besar, prostat, ginjal dan payudara.
Selain komplikasi medis tersebut, orang gemuk juga akan kesulitan menikmati gaya hidup normal. Mereka akan mengalami masalah bergerak dan bahkan bernapas.
Meskipun penyakit di atas cukup buruk, mereka yang menderita obesitas juga dapat mengalami aspek sosial yang merugikan. Faktor utama adalah kurangnya harga diri di depan orang lain dan mungkin diskriminasi sosial, terutama di tempat kerja.
Direkomendasikan:
Bagaimana Tidak Menambah Berat Badan Selama Liburan
Selama liburan, setiap orang membiarkan diri mereka makan lebih banyak dari biasanya, sehingga banyak orang menatap ngeri pada timbangan setelah euforia liburan. Banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan saat makan hari raya kemudian melakukan diet berat.
Dengan Diet Ceri, Kita Menambah Berat Badan Alih-alih Menurunkan Berat Badan
Dalam beberapa tahun terakhir, diet ceri telah menjadi sangat populer. Dengan itu, jumlah makanan diminimalkan, dan mereka yang mengikuti diet populer harus makan terutama ceri dan minum banyak air. Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mania baru untuk menurunkan berat badan, selain menjadi metode penurunan berat badan yang tidak efektif, juga sangat berbahaya.
Mengapa Saya Menambah Berat Badan Tanpa Alasan?
Pakaian Anda ketat, meskipun Anda tidak makan berlebihan? Dan Anda bertanya-tanya mengapa Anda menambah berat badan tanpa alasan yang jelas seperti makan berlebihan dan kalori berlebihan, misalnya. Anda harus tahu bahwa sangat sering kenaikan berat badan tidak hanya terkait dengan asupan makanan.
Alasan Tersembunyi Untuk Menambah Berat Badan
Semakin banyak wanita dan pria saat ini yang siap melakukan apa saja untuk mendapatkan bentuk dan berat badan yang "benar". Namun, ada variasi besar dalam penetapan tujuan. Beberapa hanya ingin terlihat baik, sementara yang lain tetap berpegang pada sosok langsing.
Dengan Diet Lambat Anda Tidak Makan Berlebihan Dan Tidak Menambah Berat Badan
Apa yang salah dengan banyak hari libur? Makan berlebihan, tentu saja. Makanan kaya selalu dikaitkan dengan makanan yang sehat, yang berakhir dengan makan berlebihan. Untuk makan lebih sedikit kalori, Anda perlu makan perlahan, para ilmuwan dari University of Rhode Island telah menemukan.
