2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ikan salmon merupakan salah satu sumber terbaik asam lemak omega-3 di dunia. Kita semua tahu bahwa asam lemak ini dapat mencegah penyakit seperti penyakit Alzheimer dan berbagai masalah jantung.
Namun, tangkapan salmon dunia juga peternakan ikanyang membudidayakan ikan yang bermanfaat ini sama sekali tidak baik untuk kesehatan lautan, tetapi juga untuk keseimbangan lingkungan, karena ada penangkapan ikan yang berlebihan, dan ini menyebabkan konsekuensi yang sangat serius bagi semua orang.
Ini adalah alasan penting untuk mempertimbangkan apakah:
- kamu butuh begitu sering dari salmon di atas meja;
- apakah sangat penting untuk menyambut tamu Anda dengan gigitan salmon asap;
- Apakah ikan ini benar-benar makanan kebugaran yang Anda butuhkan?
Dalam hal ini dan jika Anda tidak menyukai makanan laut ini - kami menawarkan Anda alternatif untuk salmon. Berikut adalah beberapa makanan sehat yang bisa menjadi pengganti salmon.
Bagaimana kita mendapatkan omega-3 jika kita tidak suka ikan?
Ada salmon dalam 100 g sekitar 2000 mg asam lemak omega-3, sehingga akan sulit bagi Anda untuk menemukan pilihan lain dengan kandungan yang begitu tinggi. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak bisa mendapatkannya, Anda hanya perlu mendapatkan cukup.
Teruslah membaca di sini untuk mencari tahu apa sumber lemak sehat lainnya. Meskipun belum jelas secara pasti berapa banyak omega-3 yang perlu kita konsumsi untuk mendapatkan hasil maksimal. Ahli gizi menyarankan untuk mencapai 500 mg per hari. Lihat di baris berikut alternatif terbaik untuk salmon:
Biji rami dan chia
Biji kecil ini sangat kaya akan omega-3. Dianjurkan untuk menggilingnya sebelum menambahkannya ke makanan tertentu. Anda juga dapat menggunakan minyak biji rami dalam salad dan hidangan lainnya. Hanya dua sendok makan biji rami sudah cukup untuk mendapatkan hampir 60% dari asupan harian omega-3 yang direkomendasikan.
Kacang hijau, kacang merah dan kacang Pinto
Jika aroma ikan yang kuat mengusir Anda, Anda harus tahu bahwa berbagai jenis kacang juga kaya akan lemak sehat. Sekitar 75 g kacang hijau mengandung 603 mg asam lemak omega-3.
Telur yang diperkaya Omega-3
Cara cepat dan mudah untuk memastikan Anda mendapatkan jumlah yang Anda butuhkan untuk hari itu adalah dengan makan telur yang diperkaya dengan omega-3, yang sangat lezat. Namun, telur ini mengandung kolesterol. Karena itu, jika Anda perlu mengontrol kolesterol Anda, kurangi asupan Anda seminimal mungkin dan fokuslah pada sumber makanan lain.
Labu
Labu tidak dapat dibandingkan dengan salmon dalam hal jumlah omega-3 yang dikandungnya. Namun, dalam 150 g labu rebus ada sekitar 340 mg. Selain itu, labu kuning rendah kalori dan memiliki banyak cairan dan serat, sehingga merupakan pilihan ideal jika Anda ingin menjaga berat badan yang sehat.
Makanan laut lainnya
Salmon tentu bukan satu-satunya ikan yang kaya akan omega-3. Herring, mackerel, sarden, dan trout adalah ikan yang memiliki jumlah lemak sehat yang sama. Tiram dan kerang, misalnya, adalah pilihan lain yang memungkinkan.
Jika bagi Anda salmon dalam oven atau fillet salmon yang baru dipanggang dalam wajan bukanlah makanan yang paling penting dan Anda menyadari bahwa pilihan makanan yang cerdas lebih penting, maka kami ucapkan selamat atas keputusan Anda dan semoga Anda sehat.
Direkomendasikan:
Makanan Apa Yang Merupakan Sumber Selenium Terkaya?
Selenium adalah mineral yang sangat berharga bagi kesehatan manusia, yang memiliki efek yang sangat kuat dan oleh karena itu kita hanya membutuhkan dalam jumlah kecil. Ini memainkan peran penting dalam berfungsinya tubuh dan proses normal proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh.
Makanan Yang Merupakan Afrodisiak Alami
Beberapa makanan dapat meningkatkan potensi pada pria. Namun, harus diingat bahwa semua orang berbeda, dengan kesehatan yang berbeda dan hidup dalam kondisi yang berbeda. Selain itu, ada faktor lain: kenyamanan psikologis setiap orang, usia, periode pantang seksual dan banyak lainnya.
Makanan Yang Merupakan Detoksifikasi Alami
Ada banyak pembicaraan tentang detoksifikasi dan ini perlu karena lingkungan tempat kita hidup sangat tercemar, dan tubuh kita menyerap semua elemen berbahaya dari lingkungan dengan makanan, air, dan udara. Penting untuk membersihkan tubuh, yang harus dilakukan secara berkala sepanjang tahun.
Makanan Yang Merupakan Sumber Protein Berkualitas Tinggi Yang Murah
Protein adalah blok bangunan yang sangat diperlukan bagi tubuh kita. Dan hanya sedikit yang akan membantah manfaat dari sumber protein alami sebelum yang sintetis. Telur, daging, sayuran, makanan laut - semua ini adalah produk yang mengandung banyak protein, tetapi masing-masing memiliki karakteristiknya sendiri.
Makanan Penutup Yang Luar Biasa Yang Merupakan Karya Seni Sejati
Anda membutuhkan imajinasi yang kuat untuk mengubah makanan penutup menjadi sebuah karya seni, tetapi beberapa koki berhasil menunjukkan bahwa ini bukan tugas yang mustahil. Jika Anda adalah penggemar memasak, Anda harus melihat kue mewah ini, dan jika Anda cukup beruntung, suatu hari Anda dapat mencobanya.
