2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kacang direkomendasikan sebagai pengganti camilan yang kurang sehat.
Menurut penelitian, mengganti sarapan setiap hari dengan segenggam atau dua kacang dapat membantu penderita diabetes untuk lebih mengontrol kadar gula darah dan kolesterol mereka.
Asupan lemak dan terutama lemak tak jenuh tunggal (MUFA) diperbolehkan pada penderita diabetes untuk menjaga kolesterol HDL. Ini juga meningkatkan kontrol glikemik. Studi ini mengevaluasi efek kacang campuran sebagai sumber lemak nabati pada lipid serum dan hemoglobin terglikasi pada diabetes tipe 2.
Tentu saja, terlepas dari temuan tersebut, hasilnya tidak berarti kacang adalah kunci untuk mengendalikan diabetes. Namun, mereka bisa menjadi bagian dari diet sehat. Para ilmuwan percaya bahwa orang harus fokus pada pola makan dan gaya hidup mereka secara keseluruhan.
Kacang mengandung banyak lemak. Tetapi baru sekarang para ilmuwan menyadari bahwa mereka tidak jenuh, yang berarti bahwa mereka dikaitkan dengan risiko penyakit jantung dan manfaat kesehatan lainnya yang lebih rendah.
Namun, harus diingat bahwa kacang kaya akan kalori. Orang dengan diabetes tidak boleh hanya menambahkan segenggam ke makanan biasa mereka, tetapi harus mengonsumsinya daripada camilan yang kurang sehat. Tapi tidak sejajar dengan mereka.
Penelitian dilakukan dalam waktu 3 bulan. 117 peserta dengan diabetes diacak ke 1 dari 3 rejimen berikut:
-475 kkal, sebagai bagian dari diet 2000 kkal yang terdiri dari kacang-kacangan campuran (75g / hari). Kacang termasuk almond mentah, kacang mete, hazelnut, kacang tanah, kenari, macadamia dan banyak lagi.
-475 kkal, sebagai muffin dengan kandungan protein serupa, tanpa lemak tak jenuh tunggal
-475 kkal - setengah porsi kacang dan muffin.
Pada kelompok pertama, setelah tiga bulan konsumsi kacang campur, hemoglobin terglikasi turun 0,21%. Tidak ada efek yang dilaporkan pada rezim kedua dan ketiga.
Dibandingkan dengan muffin, dosis penuh kacang menyebabkan penurunan kadar kolesterol LDL yang signifikan. Penurunan moderat kolesterol LDL diamati pada rejimen campuran.
Oleh karena itu 60-70 gram kacang-kacangan per hari, sebagai pengganti makanan karbohidrat, menyebabkan peningkatan lipid serum kontrol glikemik pada diabetes tipe 2.
Bagi orang yang tidak menyukai kacang-kacangan, ada alternatif sumber lemak tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun dan alpukat.
Direkomendasikan:
Apa Yang Harus Dimakan Sebagai Pengganti Roti?
Roti, terutama roti putih, dikonsumsi oleh orang Bulgaria hampir setiap kali makan. Selain bahan-bahan sehat yang dibawa subsisten kami, bagaimanapun, telah terbukti bahwa itu juga menyebabkan penambahan berat badan. Inilah alasan mengapa para ahli merekomendasikan konsumsi roti gandum dan pasta yang memiliki kandungan serat tinggi dan dapat dikonsumsi bahkan oleh penderita diabetes.
Jus Bit Sebagai Pengganti Pil Darah
Jika Anda tidak tahu atau belum pernah mendengar betapa bermanfaatnya itu jus bit , saatnya belajar. Cukup satu gelas sehari jus bit cukup untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Penderita hipertensi baik untuk dikonsumsi meskipun penyakitnya tidak dikontrol secara medis.
Biji Kopi Hijau Sebagai Pengganti Teh Hijau
Lupakan teh hijau sebagai antioksidan kuat! Penelitian terbaru dalam memerangi penuaan telah membawa pemimpin baru, yang melindungi kita dari kerutan dan membuat tubuh kita awet muda. Biji kopi hijau (tidak disangrai) adalah hit terbaru dalam memerangi penuaan adalah biji kopi hijau yang tidak dipanggang.
Kenari Sebagai Pengganti Obat
Sifat penyembuhan kenari telah dikenal sejak zaman kuno. Tenaga medis Timur percaya bahwa kenari memperkuat sistem kekebalan tubuh, otak, jantung dan hati. Kacang dianjurkan untuk gangguan peredaran darah, penurunan berat badan, setelah sakit, serta ibu hamil dan ibu menyusui.
Minum Jus Jeruk Sebagai Pengganti Kopi Di Pagi Hari
Menurut kebanyakan orang, kopi adalah cara yang paling cocok untuk meningkatkan konsentrasi. Namun, sebuah studi baru mengklaim bahwa minuman terbaik untuk tujuan ini adalah jus jeruk. Para ilmuwan menyarankan bahwa ketika Anda merasa mengantuk dan tidak cukup berkonsentrasi, bertaruh pada segelas jus segar jus jeruk .
