2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Salah satu asam amino vital yang digunakan tubuh manusia untuk mensintesis protein dikenal sebagai triptofan. Ketika makanan yang kaya triptofan dikonsumsi, itu diubah menjadi vitamin B3 oleh hati, yang menyeimbangkan kadar vitamin ini dalam aliran darah.
Triptofan juga merupakan prekursor serotonin. Ini membantu mengatur tidur, nafsu makan dan suasana hati. Saat Anda mengonsumsi makanan yang kaya triptofan, kadar serotonin dalam tubuh meningkat. Oleh karena itu, triptofan digunakan dalam pengobatan berbagai kondisi, seperti depresi, kecemasan, dan insomnia.
Kekurangan asam amino ini dapat menyebabkan penurunan berat badan pada bayi dan anak-anak. Ketika makan makanan rendah triptofan menyebabkan kekurangan vitamin B3, yang dapat menyebabkan pellagra. Diet rendah triptofan dapat menghasilkan kadar serotonin yang rendah, yang pada gilirannya dapat menyebabkan penambahan berat badan, makan berlebihan, depresi, dan tingkat konsentrasi yang rendah.
Cara meningkatkan kadar triptofan
Jika terjadi kekurangan triptofan, makan makanan yang mengandung triptofan tidak akan cukup dengan sendirinya. Alasannya terletak pada kenyataan bahwa asam amino lain, seperti tirosin, histidin dan leusin, akan bertentangan dengan triptofan untuk mencapai otak. Oleh karena itu, makan makanan yang kaya protein akan meningkatkan kadar asam amino lain dan mengurangi triptofan. Anda masih bisa melakukan sesuatu
• Konsumsi suplemen triptofan
• Makan makanan yang kaya triptofan saat perut kosong
• Hanya makan makanan yang kaya triptofan yang tidak bertentangan dengan protein dan asam amino lain.
Makanan kaya triptofan
Anda harus tahu bahwa asam amino adalah bahan penyusun protein dan membantu dalam transmisi saraf pesan ke dan dari otak. Terkadang beberapa makanan membuat Anda merasa tenang, dan terkadang membuat Anda mengantuk. Ini adalah beberapa makanan yang mengandung triptofan. Beberapa orang, misalnya, merasa lelah setelah makan kalkun panggang karena kaya akan asam amino ini. Makanan lain yang kaya triptofan adalah sebagai berikut:
Susu - Minum susu sebelum tidur adalah ide yang bagus. Ini akan memungkinkan Anda untuk tidur nyenyak. Susu kedelai juga merupakan sumber triptofan yang baik.
Daging - baik daging merah dan kering, seperti daging sapi, kambing, ayam dan kalkun, kaya akan triptofan.
Keju - Tambahkan keju ke dalam diet harian Anda. Anda dapat menggunakan keju yang berbeda - keju cottage, cheddar, keju Swiss, tahu, dan banyak lagi. Gruyere, varian dari Swiss, sangat kaya akan triptofan.
Makanan lain yang kaya triptofan termasuk pisang, semua kacang-kacangan, ikan, telur, yogurt, biji labu panggang, biji wijen dan biji bunga matahari. Mengkonsumsi beras merah dan merah akan membantu meningkatkan triptofan dalam aliran darah Anda.
Direkomendasikan:
Makanan Kaya Antioksidan
Makanan yang kaya antioksidan sangat penting untuk fungsi kita secara keseluruhan. Makanan "ajaib" ini tidak hanya meningkatkan kesehatan kita, tetapi juga meningkatkan vitalitas kita. Mereka adalah yang paling sehat dan paling bergizi.
Makanan Kaya Protein
Protein adalah nutrisi yang terdiri dari asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi tubuh manusia yang tepat. Sementara tubuh mampu memproduksi asam amino tertentu, asam amino esensial harus berasal dari sumber protein hewani atau nabati.
Triptofan
triptofan adalah salah satu dari sepuluh asam amino esensial yang digunakan tubuh untuk mensintesis protein yang diperlukan. Ini terkenal karena perannya dalam produksi pembawa pesan sistem saraf, terutama yang berhubungan dengan istirahat, relaksasi dan tidur.
Kekurangan Triptofan - Cara Mendapatkan Asam Amino Amino
Ada asam amino yang tidak bisa diperoleh tubuh kita sendiri. Itulah mengapa mereka disebut tak tergantikan. Salah satunya adalah triptofan. Tugas utamanya dalam tubuh adalah untuk berpartisipasi dalam sintesis penting untuk sistem saraf serotonin dan melatonin.
Apa Yang Membantu Triptofan Dan Dalam Makanan Apa Kita Harus Menemukannya?
kuat triptofan menjadi semakin populer dalam beberapa tahun terakhir. Kenyataannya, bagaimanapun, adalah bahwa dia telah dikenal selama bertahun-tahun dan mewakili asam amino esensial , yang memiliki peran yang sangat penting dalam berbagai proses dalam tubuh kita.
