2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Makanan yang Anda konsumsi sehari-hari harus kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, antioksidan, fitokimia, enzim – enzim yang ampuh dalam hal menciptakan kesehatan yang optimal. Ini makanan yang direkomendasikan akan memberi Anda kehidupan yang penuh semangat, berkualitas, penuh energi dan kesehatan. Sini 10 makanan yang direkomendasikan untuk setiap hari:
1. Hanya 1 telur
1 butir telur setiap hari sudah cukup untuk mengurangi risiko stroke sebesar 12%. Manfaat mengonsumsi bom protein putih ini tidak berakhir di situ - telur juga merupakan sumber protein yang berharga untuk otot Anda, vitamin B untuk mata Anda, dan lemak sehat untuk persendian Anda.
2. Bit
Banyak orang menyukainya atau tidak menyukainya sama sekali, tetapi manfaat konsumsi bit setiap hari terlalu bagus untuk diabaikan. Studi menunjukkan bahwa diet tinggi bit meningkatkan kinerja aerobik, meningkatkan aktivitas otak dan bahkan melindungi terhadap kerusakan sel yang menyebabkan radang sendi dan banyak lagi. Jika tidak sesuai dengan selera Anda, cobalah jus bit merah terlebih dahulu sebelum menyerah.
3. Oatmeal/oatmeal
Semangkuk oatmeal sederhana memiliki dampak terbesar pada kesehatan dan lingkar pinggang Anda. Kandungan serat yang sangat tinggi. Banyak penelitian telah mengaitkan konsumsi oat secara teratur dengan kadar kolesterol yang lebih rendah, tingkat tekanan darah yang lebih rendah, dan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah. Dalam praktiknya, mudah untuk memahami alasannya - mereka membuat Anda kenyang untuk waktu yang lama, memberi banyak energi dan memfasilitasi proses di saluran pencernaan.
4. Alpukat
Pembunuh kolesterol tinggi harian lainnya adalah alpukat. Ya, mengkonsumsinya setiap hari akan menjadi cukup mahal, tetapi hasilnya akan sangat bermanfaat karena telah terbukti membantu mengurangi apa yang disebut kadar kolesterol jahat LDL, meningkatkan fungsi otak, mengurangi peradangan sendi seperti radang sendi dan bahkan membantu mengatur berat badan Anda. dalam jangka panjang. Ini adalah salah satu yang paling berguna makanan yang direkomendasikan untuk setiap hari.
5. Kacang
Makan beberapa kenari di sore hari dapat membawa keuntungan besar bagi kesehatan Anda. Kenari memiliki jumlah asam lemak Omega-3 tertinggi, yang berarti mereka membantu Anda meningkatkan fungsi otak, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, lebih sedikit kerusakan sel dan meningkatkan rasa kenyang - yang berarti Anda cenderung makan lebih sedikit sampai makan malam.
6. Beberapa jenis protein lemah
Jika Anda makan beberapa protein lemah - dari unggas hingga telur atau bahkan tahu - setiap kali makan, Anda secara efektif memberi tubuh Anda kesempatan terbaik untuk menjadi kaya dan berkembang. Protein tidak hanya sangat bergizi, tetapi juga sangat termogenik, yang berarti tubuh Anda benar-benar membakar kalori ekstra untuk memprosesnya di usus. Daging berlemak atau olahan seperti bacon dan sosis juga membantu, tetapi berhubungan dengan penyakit kardiovaskular. Quinoa adalah satu-satunya makanan nabati yang penuh protein! Ini adalah informasi yang bagus untuk semua orang dan terutama untuk vegetarian.
7. Beberapa jenis berry
Makan dua porsi buah sehari karena mereka memberi tubuh Anda perlindungan luar biasa terhadap penuaan. Ini karena blueberry sangat kaya akan antioksidan, yang memperlambat kerusakan sel, yang pada gilirannya menyebabkan penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson. Cobalah meminumnya dengan yogurt untuk mendapatkan protein tambahan.
8. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun seperti bayam, kol, brokoli dan beberapa salad sangat baik untuk kesehatan. Karena mereka penuh dengan flavonoid, mereka memungkinkan tubuh Anda menjadi lebih efektif dalam menghilangkan peradangan - yang berarti Anda akan pulih lebih cepat setelah latihan yang berat. Dan semakin Anda dapat pulih, semakin cepat Anda akan menurunkan berat badan dan hasilnya akan lebih baik untuk kesehatan Anda.
9. Pisang
Dalam diet tradisional Barat, orang sering mengonsumsi natrium dalam jumlah besar dan sangat sedikit kalium. Idealnya, rasionya harus 1: 2 untuk memungkinkan tubuh Anda mengatur tekanan darah dan hipertensi. Untuk mengatasinya, makan pisang setiap hari untuk mengembalikan kadar potasium yang tepat dan memberi tubuh Anda dosis serat harian ekstra, yang juga membantu mengurangi tingkat kolesterol LDL yang berbahaya.
10. Apel
Secara umum, dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 1 buah utuh sehari. Apel adalah yang kedua dalam aktivitas antioksidan tertinggi. Banyak manfaat antioksidan apel ada di kulitnya. Jadi jangan kupas - beli apel organik. Meskipun apel mengandung sedikit serat, 2-3 gram, setengahnya adalah pektin, yang memiliki dampak kuat pada kesehatan Anda. Apel membantu menjaga kesehatan yang lebih baik, terutama dalam hal jantung, diabetes, kanker, stroke dan kesehatan otak. Ini adalah 10 makanan yang direkomendasikan untuk setiap hari.
Direkomendasikan:
Mengapa Susu Menjadi Makanan Yang Direkomendasikan Untuk Anak-anak Dan Mana Yang Terbaik?
Susu memainkan peran penting dalam memberi makan anak, apakah itu bayi yang minum susu, atau anak kecil yang makan sereal dengan susu, atau bahkan remaja yang memasukkan susu ke dalam smoothie. Susu sapi khususnya menyediakan berbagai vitamin, mineral dan nutrisi lain yang dibutuhkan anak untuk menjaga pertumbuhan dan perkembangannya.
Dosis Harian Yang Direkomendasikan Untuk Semua Vitamin Dan Mineral
Membaca label produk makanan modern memberi kesan bahwa secara harfiah semua produk makanan, dari air minum kemasan hingga kue kering, diperkaya dengan vitamin dan mineral. Di satu sisi, ini tidak terdengar buruk sama sekali, karena semua orang tahu bahwa jumlah vitamin dan mineral yang tidak mencukupi dapat menyebabkan masalah kesehatan, dan diet manusia modern seringkali tidak mengandung semua bahan yang diperlukan.
Buah Apa Yang Direkomendasikan Untuk Diabetes?
Diabetes mellitus tidak boleh menjadi hukuman, karena dimungkinkan untuk menjalani kehidupan yang penuh dan berkualitas, bahkan dengan penyakit yang begitu serius. Anda tidak perlu meninggalkan makanan dan buah-buahan biasa, bahkan harus menjadi sumber utama mineral, vitamin, dan serat vital.
10 Makanan Teratas Yang Direkomendasikan Saat Cuaca Panas
Jika Anda bertanya-tanya apa makanan terbaik untuk dimakan di hari yang panas, lihat daftar saran segar kami yang akan membuat Anda tetap sejuk musim panas ini. 1. melon Antioksidan dalam semangka dapat mengurangi risiko kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular, dan radang sendi.
Makanan Yang Perlu Anda Makan Setiap Hari Untuk Hidup Lebih Lama
Apa yang perlu kita makan, minum, dan lakukan untuk hidup panjang umur dan sehat? Banyak orang mencari jawaban untuk pertanyaan ini. Para ahli yang mempelajari diet hanya berdasarkan makanan alami mengatakan bahwa asupan harian makanan tertentu dapat menentukan kualitas dan harapan hidup .
