2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Pembengkakan perut biasanya disebabkan oleh gas atau masalah pencernaan lainnya. Pembengkakan adalah kejadian umum. Sekitar 16-30% orang mengatakan mereka mengalaminya secara teratur.
Meskipun kembung bisa menjadi gejala kondisi medis yang serius, biasanya disebabkan oleh pola makan.
Kami memperkenalkan Anda 5 makanan yang membuat perut buncitserta saran tentang apa yang harus dimakan sebagai gantinya.
1. Bob
Kacang mengandung sejumlah besar protein dan karbohidrat sehat. Ini sangat kaya serat, serta beberapa vitamin dan mineral. Namun, sebagian besar kacang-kacangan mengandung oligosakarida yang difermentasi dari bakteri usus di usus besar. Gas adalah produk sampingan dari proses ini.
Apa yang harus diganti dengan: Beberapa kacang-kacangan lebih mudah dicerna. Kacang pinto dan kacang hitam sangat cocok, terutama setelah direndam. Anda juga dapat mencoba biji-bijian, daging, atau quinoa.
2. Lentil
Lentil mengandung sejumlah besar protein, serat, karbohidrat sehat, serta mineral seperti zat besi, tembaga, dan mangan. Karena kandungan seratnya yang tinggi bisa menyebabkan kembung. Ini terutama berlaku untuk orang yang tidak terbiasa mengonsumsi serat dalam jumlah besar.
Seperti kacang, lentil juga mengandung gula, yang dapat berkontribusi pada produksi gas yang berlebihan dan kembung. Merendam lensa sebelum dikonsumsi dapat membuatnya lebih mudah dicerna.
Apa yang harus diganti dengan: Lensa berwarna lebih terang memiliki kandungan serat yang jauh lebih rendah. Oleh karena itu, dapat mengurangi kembung seminimal mungkin.
3. Minuman berkarbonasi
Minuman berkarbonasi adalah penyebab umum lainnya dari kembung. Mereka mengandung sejumlah besar karbon dioksida. Saat Anda minum soda, Anda menelan sejumlah besar gas ini, beberapa di antaranya tetap berada di sistem pencernaan. Ini menyebabkan kembung dan kram yang tidak menyenangkan.
Apa yang harus diganti dengan: Air putih, kopi dan teh.
4. Brokoli dan sayuran silangan lainnya
Keluarga sayuran silangan termasuk brokoli, kembang kol, kubis, kubis Brussel dan lainnya. Mereka semua sangat sehat dan mengandung nutrisi penting seperti serat, vitamin C, vitamin K, zat besi dan potasium. Namun, mereka juga mengandung gula yang dapat menyebabkan kembung. Sayuran cruciferous yang dimasak jauh lebih mudah dicerna.
Apa yang harus diganti dengan: bayam, mentimun, selada, ubi jalar, dan zucchini.
5. Apel
Apel tinggi serat, vitamin C dan antioksidan, dan memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Mereka juga diketahui menyebabkan kembung dan masalah pencernaan lainnya. Penyebabnya adalah fruktosa dan kandungan serat yang tinggi. Fruktosa dan serat dapat berfermentasi secara bersamaan di usus besar, menyebabkan gas dan kembung.
Apa yang harus diganti dengan: pisang, blueberry, jeruk bali, jeruk keprok, jeruk dan stroberi.
Direkomendasikan:
Hindari Makanan Ini Untuk Kram Perut
Kapan keram perut adalah baik untuk beralih ke makanan yang lebih ringan dan hemat perut. Contohnya adalah yogurt, rusks, salad, sup dan beberapa buah dan sayuran. Adalah wajib untuk mengecualikan konsumsi makanan yang mengandung gluten jika Anda mengalami kram perut.
Makan Makanan Ini Melawan Perut Kembung
Melon - kebahagiaan oranye ini penuh dengan potasium, yang membantu melawan pembengkakan. Ini rendah kalori dan tinggi air, yang merupakan prasyarat untuk makan lebih banyak melon. Roti gandum utuh Makanan lain yang berguna melawan kembung adalah roti gandum.
Makanan Ini Baik Untuk Perut Anda
Jelas, makanan yang kita makan memiliki efek langsung pada perut dan seluruh sistem pencernaan. Sangat mudah untuk mengidentifikasi ketika kita makan terlalu banyak atau makan malam dengan sesuatu yang tidak selaras dengan sistem pencernaan kita, atau kita terlalu lama istirahat tanpa makan apa pun.
Ini Dia Makanan Yang Tidak Membuat Perut Buncit
Pembengkakan perut sangat tidak menyenangkan, menciptakan ketidaknyamanan di banyak tingkatan. Itu terjadi pada saat yang paling tidak tepat dan dengan makanan yang paling tidak terduga. Kabar baiknya adalah hal itu dapat dihindari. Ini terjadi ketika kita menghindari makan makanan yang mengiritasi perut - di antaranya adalah apel, buah jeruk, gorengan.
Dengan Makanan Ini, Perut Anda Akan Selalu Bekerja Seperti Jarum Jam
Sistem pencernaan kita terus-menerus mengekstrak air dan nutrisi dari makanan padat dan cairan dalam jumlah yang luar biasa sepanjang hidup kita, sambil memerangi mikroba yang tidak bersahabat dan memproses produk limbah. Apa yang kita putuskan untuk dimakan setiap hari dapat memengaruhi perasaan kita dan bahkan jenis penyakit apa yang dapat kita hindari.
