2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Ini memainkan peran utama dalam kesehatan fisik dan mental yang baik mimpi. Namun, ada banyak alasan - eksternal dan internal, yang memengaruhi ketenangan dan durasi tidur.
Ada langsung hubungan antara tidur dan vitamin dalam tubuh, tetapi sangat kompleks sehingga sains belum mampu mengungkapnya sepenuhnya. Kekurangan vitamin dan mineral tertentu dapat menyebabkan banyak gangguan kesehatan, dan berupa efek samping berupa gangguan tidur.
Diketahui bahwa tubuh manusia membutuhkan berbagai vitamin dan mineral yang mendukung fungsinya yang tepat. Mereka diperoleh melalui makanan, dari lingkungan eksternal melalui matahari dan udara, dan dari proses internal yang terjadi di dalam tubuh. Gangguan tidur bisa menjadi gejala kekurangan vitamin dan mineral penting dan konsultasi dengan spesialis sangat penting untuk memeriksa apakah ini satu-satunya alasan untuk bangun di malam hari.
Vitamin dan mineral yang berhubungan langsung dengan masalah tidur
Vitamin D
Foto: 1
Kekurangan vitamin D menyebabkan masalah tidur di malam hari. Vitamin ini diperoleh dari sinar matahari dan kekurangannya berarti kurangnya waktu kontak yang cukup dengan cahaya. Studi telah menemukan bahwa tingkat vitamin D yang terlalu tinggi menyebabkan kantuk di siang hari, dan tingkat rendah - kurang tidur di malam hari. Mengatasi masalah ini bisa dilakukan dengan makanan. Anda perlu makan banyak ikan berminyak, mengonsumsi suplemen, dan lebih banyak berjalan-jalan di luar di hari yang cerah.
Vitamin B12
Kekurangan vitamin B12 adalah salah satu penyebab depresi. Dan gejala penyakit yang sangat berbahaya ini adalah gangguan tidur. Studi masih dilakukan untuk melihat apakah dosis ekstra vitamin ini dapat mengatasi masalah tidur. Beberapa pendapat mendukung pandangan bahwa jumlah B12 yang tidak mencukupi menyebabkan keluhan lain seperti migrain, gangguan pencernaan, dan depresi.
Magnesium
Magnesium sangat penting untuk tidur. Hal ini terkait dengan salah satu neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk tidur. Defisitnya sangat sering dikaitkan dengan gangguan tidurserta fungsi tubuh lainnya. Ini tidak hanya mengontrol tidur, tetapi juga memberikan tidur nyenyak dan nyenyak. Untuk masalah alam ini, yang terbaik adalah memperkuat tubuh melalui makanan yang kaya magnesium. Ini termasuk kacang polong, kubis Brussel, biji-bijian, serta ikan berminyak dan brokoli.
Besi
Kekurangan zat besi disebut juga anemia. Penderita anemia rentan mengalami sindrom kaki gelisah. Istilah ini mengacu pada kondisi di mana kaki tanpa sadar bergetar di malam hari, mengganggu ketenangan tidur. Meningkatkan kadar zat besi dapat dilakukan dengan mengonsumsi daging merah dan sayuran hijau seperti bayam.
Kekurangan beberapa vitamin itu juga bisa diakibatkan oleh fakta bahwa karena alasan tertentu tubuh tidak menyerapnya dengan baik. Oleh karena itu, sebelum beralih ke suplemen, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui penyebab pastinya. Jika keluhan termasuk masalah tidur, kekurangan vitamin mungkin menjadi penyebab kondisi tersebut.
Direkomendasikan:
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Dengan Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari karena kita mendapatkannya dari sinar matahari. Di musim dingin, tubuh manusia kekurangan bahan yang berharga dan sering kali harus menggunakan tambahan asupan vitamin D . Kebanyakan orang tahu bahwa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeda di dalam tubuh, beberapa saling membantu, yang lain melambat.
Kismis Merah: Kaya Akan Vitamin Dan Mineral
Saat ini kita semakin beralih ke gaya hidup sehat, dan salah satu faktor terpenting dalam mencapainya adalah pola makan yang sehat. Ketika berbicara tentang makan sehat, kita selalu memikirkan buah-buahan dan sayuran. Pada artikel ini kami akan memperkenalkan Anda pada salah satu yang paling berguna, relatif langka di negara kita, tetapi unik dalam kualitas buahnya.
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Kita Kekurangan Di Musim Panas?
Saat musim berubah, begitu juga kebiasaan makan kita - sadar atau tidak. Musim panas dibedakan oleh menu dengan banyak buah dan sayuran, yang dikonsumsi terutama dalam bentuk salad, tetapi masih panas yang berlebihan, berkeringat dan sinar matahari yang intens menghilangkan vitamin dan mineral dalam tubuh.
Buah-buahan Dan Sayuran Segar, Bukan Vitamin Dan Mineral Yang Terisolasi
Selama bertahun-tahun, kami telah belajar bahwa tubuh manusia tidak dirancang untuk mengkonsumsi nutrisi yang terisolasi dan menggunakannya secara efektif. Kita perlu mengambil seluruh palet nutrisi alami pelengkap. Lycopene, misalnya, adalah fitonutrien yang ditemukan dalam tomat yang diketahui dapat mencegah kanker prostat.
Insomnia Dan Pilek Menyebabkan Obesitas
Makan berlebihan dan kurangnya aktivitas fisik mungkin menjadi penyebab utama obesitas, tetapi ternyata ada penyebab lain. Hal-hal yang paling tidak terduga dapat menyebabkan kenaikan berat badan - dari kurang tidur hingga memiliki "gen obesitas"
